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鲁招考〔2020〕125号各市招生(考试)院(办公室、中心):为做好山东省2021年普通高等学校(以下简称普通高校)招生考试报名工作,现就有关事项通知如下:一、报名时间2021年春季高考和夏季高考报名分为网上填报信息、现场资格审查及信息确认、网上缴费3个阶段。(一)春季高考网上填报信息:2020年11月11日至17日(每天9:00-18:00)。报考“3+4”转段考生及 “3+4”转段兼报春季高考考生的填报时间为2020年11月27日。现场资格审查及信息确认:2020年11月18日至12月2日(工作日),具体时间由各市或县(市、区)确定。网上缴费:2020年12月3日至7日(每天9:00-18:00)。(二)夏季高考网上填报信息:2020年11月11日至17日(每天9:00-18:00)。考生现场资格审查及信息确认:2020年11月18日至12月2日(工作日),其中非应届毕业考生该项工作时间为2020年11月27日至12月2日,具体时间由各市或县(市、区)确定。兼报春季高考和夏季高考的考生须在此时间段进行现场资格审查及信息确认。网上缴费:2020年12月3日至7日(每天9:00-18:00)。具体时间安排见附件1。二、报名条件春季高考主要面向中等职业学校毕业生,同时也面向普通高中毕业生招生。夏季高考主要面向普通高中毕业生,同时也面向中等职业学校毕业生招生。考生可兼报春季高考和夏季高考。(一)春季高考报名条件1.遵守中华人民共和国宪法和法律;2.身体健康;3.具有山东省户籍的高中阶段学校(含普通高中、普通中专、职业高中、职业中专、成人中专、技工学校)毕业生,或具有同等学力人员;非山东省户籍考生须为进城务工人员子女,并具有山东省高中阶段学校学籍及3年完整学习经历的合格毕业生或结业生。“3+4”对口贯通分段培养的中职学校学生转段报考条件为符合转段条件的首次和第二次参加转段的毕业生。在春季高考报名中,“3+4”转段考生需选择以下两种情况之一报考:一是只报考“3+4”转段;二是兼报 “3+4”转段和春季高考。申报春季高考技能拔尖人才必须符合以下条件:获教育部主办或联办的全国职业院校技能大赛三等奖及以上奖项或全省职业院校技能大赛一等奖的山东省中等职业学校应届毕业生;或具有高级工及以上职业资格并获得县级及以上劳动模范或同等荣誉称号、且具有中等职业教育学历的在职在岗人员。(二)夏季高考报名条件1.遵守中华人民共和国宪法和法律;2.身体健康;3.具有山东省户籍的高中阶段学校(含普通高中、普通中专、职业高中、职业中专、成人中专、技工学校)毕业生,或具有同等学力人员;非山东省户籍的就业人员随迁子女(含进城务工人员随迁子女)应为具有山东省高中阶段学校学籍并有3年完整学习经历的合格毕业生或结业生。高中阶段学校毕业生或具有同等学力人员,包括取得高中阶段学校的毕业证书、结业证书或普通高中教育同等学力认定证明的人员。具有普通高中完整学习经历但学业水平合格考试有不合格科目的学生,可以获得学校颁发的结业证书,以同等学力身份报名参加高考。在我省定居并符合报名条件的外国侨民,可持省公安机关签发的《中华人民共和国外国人永久居留证》报名参加高考。报考以下专业的考生,除具备上述报名条件外,还须具备以下条件:体育专业:年龄不超过22周岁,未婚。教练员、体育教师、优秀运动员(指省级以上优秀运动队的队员)可放宽到28周岁,婚否不限。男生身高不低于1.70米,女生身高不低于1.60米,裸眼视力两眼均不低于4.8。运动训练、武术与民族传统体育专业:须具备二级运动员(含)或二级武士(含)以上技术等级资格。(三)下列人员不得报名1.具有高等学历教育资格高校的在校生(含普通高等教育、成人高等教育和远程网络教育等),或已被高校录取并保留入学资格的学生;2.高中阶段学校非应届毕业的在校生;3.在高中阶段非应届毕业年份以弄虚作假手段报名并违规参加普通高校招生考试(包括全国统考、省级统考和高校单独组织的招生考试)的应届毕业生;4.因违反国家教育考试规定,被给予暂停参加高校招生考试处理且在停考期内的考生;5.因触犯刑法已被有关部门采取强制措施或正在服刑者。三、报名地点(一)具有山东省户籍的非应届高中阶段学校毕业生在户籍所在县(市、区)招生考试机构(以下简称县级招办)报名。(二)具有山东省户籍的应届高中阶段学校毕业生,应在户籍或学籍所在县级招办报名。(三)户籍在山东省,但在外省就读、学籍在外省的考生,如在我省报考,须在户籍所在县级招办报名。(四)非山东省户籍的就业人员随迁子女(含进城务工人员随迁子女)应在高中阶段学校就学地县级招办报名。(五)对生源地有要求的招生类型(如走读、部分公安类院校等),考生须在生源地参加报名才能享受相关招生政策。报名结束后考生不得更改生源地。(六)参加内地普通高等学校联合招收华侨、港澳地区及台湾省学生考试报名事宜可向广东、福建、北京、上海省级招生考试机构咨询。(七)在我省定居并符合报名条件的外国侨民,到所在市招生考试机构报名。四、报名办法和程序(一)网上填报信息考生应在规定时间内上网填报、修改及查询本人信息。1.网上填报信息流程填报过程分为登录报名网站(http://wsbm.sdzk.cn)、查看提示信息、填写个人信息、保存及提交信息4个步骤。修改与填报过程相同。2.网上填报信息注意事项(1)春季高考与夏季高考兼报考生要分别登录相应的报名系统,按各自的程序完成报名手续。(2)正确选择报考科类(类别)和外语考试语种。春季高考分为18个专业类别,分别为农林果蔬、畜牧养殖、学前教育、土建、机械、机电一体化、电子电工、化工、服装、汽车、信息技术、医药、护理、财经、商贸、烹饪、旅游服务、文秘服务,考生必须选择报考专业类别(各类别涵盖专业范围见附件2)。只报考“3+4”转段考生选择“3+4转段”选项; “3+4”转段兼报春季高考考生选择“3+4转段兼报春季高考”选项,并依据所学专业选择春季高考18个专业类别中的1个。夏季高考报考科类分为普通类、艺术类和体育类,考生可根据自身情况选报其中一类。考生可在英语、俄语、日语、法语、德语、西班牙语中选考一门外语,并在报名时注明。选考语种不受科类的限制。我省艺术类专业类别共分为11类,包括美术类、文学编导类、书法类、舞蹈类、音乐类、摄影类、影视戏剧表演类、服装表演类、播音主持类、航空服务艺术类、其他类。艺术类考生应根据拟报考专业选择其中一类。独立设置本科艺术院校及参照执行高校的艺术史论专业,经教育部批准,可以自主确定所属专业类别,拟报考该专业的考生请查阅有关高校招生章程或咨询有关高校。(3)单考单招类别〔含保送生、运动训练及武术与民族传统体育、一级及以上高水平运动员、职教师资、特殊教育、技校单招、消防单招、高职(专科)单独招生和综合评价招生〕考生、少年班考生也要在规定时间内根据对应的类别完成网上报名。(4)考生要认真核对本人填报的信息,发现问题及时处理。姓名、地名等信息项中如存在字库中没有的汉字,以拼音(半角大写字母)代替。(二)现场资格审查及信息确认网上报名考生须按规定时间进行现场资格审查及信息确认,内容包括确认身份、核验相关证件与证明材料、采集照片等信息、签订《考生诚信考试承诺书》、签字确认等。1.确认身份要将考生本人与其身份证、户口簿及网上填报信息进行比对。要使用身份证识别仪读取有效居民身份证信息,包括姓名、身份证号、签发机关等,对于网上报名个人信息项目表中填报少数民族类别的考生,应通过身份证、户口簿等确认其民族类别的准确性。比对时如发现不符之处,要进行修正、确认,最终使其一致,否则不能通过现场确认。2.核验相关证件与证明材料(1)高中阶段学校毕业证书及相关材料。应届高中毕业生根据市、县(市、区)教育局普(基)教科(处)提供的信息核查认定身份;应届中等职业学校毕业生根据市、县(市、区)教育局职教科(处)提供的信息核查认定身份;应届技工学校毕业生根据技工学校有关主管部门提供的信息核查认定身份;非应届高中阶段学校毕业生根据高中阶段学校毕业证书或结业证书或主管部门出具的同等学力证明材料核查认定身份。(2)户口簿、有效居民身份证(外国侨民、华侨、港澳地区及台湾省学生须持相关有效身份证件)。(3)同等学力报考者按有关规定办理。(4)具有我省户籍而在省外就读普通高中的应届生报考夏季高考,还须持就读高中所在省份省级教育部门出具的普通高中学业水平考试成绩证明。(5)残疾人考生和符合录取照顾条件的特殊考生还须持相关证明材料(详见本文件第5部分)。3.采集照片通过身份确认的考生需采集本人数字照片,具体操作按《山东省2021年普通高考报名现场确认信息采集工作流程及要求》(附件3)执行。4.签订《考生诚信考试承诺书》考生在认真阅读《考试规则》《国家教育考试违规处理办法》等有关规定后,在《考生诚信考试承诺书》上签字。5.签字确认考生在核对本人信息准确无误后,需在《山东省2021年普通高校招生夏季高考报名信息确认单及专业测试报考证》或《山东省2021年普通高校招生春季高考报名信息确认单及专业技能考试报考证》上签字确认。为提高信息采集效率,在2021年高考报名工作中开展线上身份认证及资格审核工作试点,具体要求及安排另行部署。(三)网上缴费考生应按照规定缴纳高考报名费及考试费。春季高考和夏季高考兼报的考生须分别缴纳报名费和考试费。春季高考考生须同时缴纳知识考试费和技能考试费。只报考“3+4”转段的考生,须缴纳知识考试费,无需缴纳技能测试费。 兼报“3+4”转段和春季高考的考生,须缴纳知识考试费和技能测试费。夏季高考考试费包括外语听力、语文、数学、外语笔试考试费。参加夏季高考体育专业测试、美术类、文学编导类、书法类、舞蹈类(艺术舞蹈、体育舞蹈、健美操)专业统考的考生,须同时缴纳相应的体育专业测试费、美术专业统考费、文学编导类专业统考费、书法类专业统考费、舞蹈类专业统考费。春季高考和夏季高考兼报的考生需同时缴纳春季高考和夏季高考费用。仅参加单考单招〔含保送生、运动训练及武术与民族传统体育、一级及以上高水平运动员、职教师资、特殊教育、技校单招、消防单招、高职(专科)单独招生和综合评价招生〕考试,而不参加春季高考或夏季高考统一考试的考生,仅缴纳报名费,无需缴纳考试费。普通高中建档立卡家庭经济困难学生、低保家庭学生、特困救助供养学生、家庭经济困难残疾学生免缴上述费用,具体以山东省学生资助管理中心提供名单为准。高考收费标准按照《山东省发展和改革委员会山东省财政厅关于普通高校招生考试收费标准的通知》(鲁发改成本〔2019〕1087号)执行。考生应在信息确认通过后进行网上缴费,并认真核对本人缴费项目。未在规定时间缴纳报名费及考试费的考生将视为自行放弃报名及考试资格。(四)其他报名须知1.少年班报名。报考少年班的考生应参加夏季高考网上报名、现场资格审查及信息确认、网上缴费。现场资格审查及信息确认时要交验有效居民身份证、招生高校发放的准考证及相关证明材料。少年班考生取得的高考成绩仅用于参加少年班招生录取。2.香港、澳门高校招生报名。报考香港、澳门招生高校的考生按照夏季高考报名程序办理。3.考试科目。春季高考考试科目采用“知识+技能”模式,“知识”部分考4科,为语文、数学、英语及专业知识;“技能”部分考专业基本技能。仅报考“3+4”转段的考生文化基础考试科目为春季高考的语文、数学、英语三科;“3+4”转段兼报春季高考的考生除参加上述三科考试外,还要参加所选报春季高考专业类别的专业知识和专业技能考试测试。夏季高考统一考试科目为语文、数学、外语(含笔试和听力考试两部分)3个科目。其中,外语科目听力考试单独组织,考生考两次,取两次成绩中较高的成绩作为有效成绩计入高考总分,2021年高考外语听力考试于2021年1月8日上午进行,两次听力考试间隔约20分钟。普通高中学业水平等级考试科目为物理、化学、生物、思想政治、历史、地理6个科目,考生按规定选择3个科目参加考试。考生的高校招生录取总成绩由3门统一高考科目成绩和自主选择的3门普通高中学业水平等级考试科目成绩组成,总分为750分。其中,统一高考科目语文、数学、外语的卷面满分分值均为150分,总分450分;考生选择的3门普通高中学业水平等级考试科目每科卷面满分分值均为100分,转换为等级分按满分100分计入,等级考试科目总分300分。选报普通高中学业水平等级考试科目工作拟于2021年4月进行,届时,普通高中应届考生参加普通高中学业水平合格考试合格的科目方可作为等级考试选报科目,具体安排另行通知。4.为保障考生顺利参加高考、录取和高校学籍注册工作,考生在高考报名之后,直到高校新生入学报到期间,尽量不要更改姓名和身份证等信息。5.增强考生信息保护意识和风险防范意识。登录密码和短信验证密码的使用将贯穿高考报名、缴费、打印准考证、填报志愿等整个招生过程。考生应妥善保管本人登录密码和短信验证密码,任何单位和个人不得使用、盗用考生本人密码和帐户,不得干预考生高考报名、密码设置及志愿填报等过程。因考生本人泄露密码而造成的一切后果由考生自负。五、特殊考生的资格申报与审核(一)夏季高考残疾人考生合理便利申请与审核残疾人考生网上报名时首先选择本人残疾类别(共8个类别,分别为视力残疾、听力残疾、言语残疾、肢体残疾、智力残疾、精神残疾、多重残疾和其他残疾,考生选择其中的1项),填写本人残疾证号码,然后选择是否申请提供夏季高考合理便利条件。申请提供合理便利的考生应下载并按要求填写《残疾人报考2021年普通高等学校招生全国统一考试合理便利申请表》(以下简称《合理便利申请表》,见附件4表1),并在现场资格审查及信息确认时向县级招办提交填写并签字的《合理便利申请表》、本人有效居民身份证及复印件、第二代及以上《中华人民共和国残疾人证》及复印件,按照县级招办规定的时间和流程进行资格审核。该工作具体办法按《山东省残疾人参加普通高等学校招生全国统一考试申请合理便利实施办法》(暂行)(附件4)办理,各市招生考试机构要据此做好相关工作。(二)高考录取照顾考生申报与审核申请高考照顾政策的考生按照如下类别进行登记申报,2021年实际执行的具体照顾政策以山东省招考委最新出台的文件规定为准。1.烈士子女考生(1)申报。烈士子女可申请享受高考照顾政策。烈士子女考生在现场资格审查及信息确认时须携带相关证明、证书等原始材料及复印件1份。相关考生要填写《山东省2021年普通高考烈士子女特殊考生登记表》(附件5),经就读学校和县民政部门审核盖章后,连同证明、证书复印件交县级招办,由县级招办审核考生身份并办理登记手续。(2)资格审核。县级招办对符合照顾条件考生的相关材料进行初审,合格的由县级招办将登记表和相关证明、证书复印件报市招生考试机构,由其进行复审并报省教育招生考试院。2.归侨、华侨子女、归侨子女和台湾省籍考生(1)申报。符合照顾条件的归侨、华侨子女、归侨子女和台湾省籍(含台湾户籍)考生,在现场资格审查及信息确认时须携带相关证明、证书等原始材料及复印件1份。相关考生要填写《山东省2021年普通高考归侨、华侨子女、归侨子女和台湾省籍特殊考生登记表》(附件6),经就读学校和县统战部门审核盖章后,连同证明、证书复印件交县级招办,由县级招办审核考生身份并办理登记手续。(2)资格审核。县级招办对符合照顾条件考生的相关材料进行初审,审核考生报考信息无误,确保证明材料完整后将登记表和相关证明、证书复印件报市招生考试机构,由市招生考试机构联合市统战部门进行复审,并报省教育招生考试院。3.符合条件的退役军人类考生符合照顾条件的此类考生,包括自主就业的退役士兵、在服役期间荣立二等功(含)以上或被大军区(含)以上单位授予荣誉称号的退役军人、退出部队现役的考生。(1)申报。在现场资格审查及信息确认时须携带相关证明、证书等原始材料及复印件1份。相关考生要填写《山东省2021年普通高考退役军人特殊考生登记表》(附件7),经县级主管部门退役军人事务部门盖章后,连同证明、证书复印件交县级招办,由县级招办审核考生身份并办理登记手续。(2)资格审核。县级招办对符合照顾条件考生的相关材料进行初审,合格的由县级招办将登记表和相关证明、证书复印件报市招生考试机构,由其进行复审并报省教育招生考试院。4.经共青团中央青年志愿者守信联合激励系统认定,获得5A级青年志愿者的考生(1)申报。在现场资格审查及信息确认时须携带相关证明、证书等原始材料及复印件1份,由县级招办审核考生身份并办理登记手续。(2)资格审核。县级招办对符合照顾条件考生的相关材料进行初审,合格的由县级招办将登记表和相关证明、证书复印件报市招生考试机构,由其进行复审并上报省教育招生考试院。以上4类特殊考生材料上报工作安排如下:2021年3月31日前,将《山东省2021年普通高考(春季)部分特殊考生汇总表》(附件8)、《山东省2021年普通高考(夏季)部分特殊考生汇总表》(附件9)、《山东省2021年普通高考(夏季)少年班考生汇总表》(附件10)纸质版和电子版,《山东省2021年普通高考烈士子女特殊考生登记表》《山东省2021年普通高考归侨、华侨子女、归侨子女和台湾省籍特殊考生登记表》《山东省2021年普通高考退役军人特殊考生登记表》及相关证明和证书复印件区分春季高考和夏季高考报送省教育招生考试院。上报特殊考生登记表及有关材料要完整、准确和规范,不能有空项。要认真研读填表说明,做好特殊考生登记表的分类工作,首先按照享受加分投档照顾和优先录取两大类进行分类,再按每大类中特殊考生小类分类,小类中按考生号排序。对于不符合照顾条件或不在照顾范围内的考生,各地要认真清理,避免将其材料及数据误报。经审查不合格的考生,各市要制定告知办法并及时通知本人。符合照顾条件的考生名单要实行四级公示。中学和县级招办分别公示本校、本地初审合格的享受照顾政策的项目名称及具有相应资格的考生名单。市招生考试机构对名单进行复审后进行第三次公示,公示无异议后报省教育招生考试院。省教育招生考试院对名单进行再次审查后,在省教育招生考试院官网公示至2021年底。中学、县、市公示时间均不少于10个工作日。在公示上述事项的同时,要提供举报电子邮箱、电话、受理举报的单位和通信地址,并按照有关信访规定及时调查处理举报的问题。5.符合条件的公安子女类考生此类考生包括公安烈士、公安英模和因公牺牲、一级至四级因公伤残公安民警子女,此类考生信息采集、审核与上报工作由当地公安部门负责。6.符合条件的国家综合性消防救援队伍人员及其子女类考生此类考生信息采集、审核与上报工作由当地应急管理部门负责。7.符合条件的军人子女类考生此类考生包括:军人烈士子女,平时荣获二等功或者战时荣获三等功以上奖励军人的子女,一至四级残疾军人的子女,因公牺牲军人的子女,驻国家确定的三类以上艰苦边远地区和西藏自治区、解放军总部划定的二类以上岛屿工作累计满20年军人的子女,在国家确定的四类以上艰苦边远地区或者解放军总部划定的特类岛屿工作累计满10年军人的子女,在飞、停飞不满1年或达到飞行最高年限空勤军人的子女,从事舰艇工作满20年军人的子女,在航天和涉核岗位工作累计满15年军人的子女。此类考生的特殊考生申请、审核与上报工作办法另文通知。(三)省外高中应届生学考成绩审核现场资格审查及信息确认时,具有我省户籍的省外普通高中应届生,须持就读高中所在省份省级教育相关部门出具的普通高中学业水平考试合格成绩证明或在我省参加合格考的成绩证明。县级招办进行初审,初审通过的报市招生考试机构,由其进行复审和汇总,并于2021年3月31日前将《山东省2021年普通高考(夏季)省外高中应届生学考合格成绩汇总表》(附件11)纸质版和电子版报送省教育招生考试院。(四)春季高考技能拔尖人才考生申报与审核 1.符合条件考生申报网上报名时,参加春季高考的应届毕业生,若符合技能拔尖人才报考条件,应选择是否参加技能拔尖人才招生(按技能拔尖人才录取时,专业知识和基本技能的成绩不计入总分)。选择参加技能拔尖人才招生的考生,在现场资格审查及信息确认时须携带相关证明、证书等原始材料及复印件1份,由县级招办审核验证并办理登记手续。相关考生要填写《山东省2021年普通高考(春季)技能拔尖人才考生申请表》(附件12),经所在单位或就读学校审查盖章后,连同证明、证书复印件交县级招办。2.资格审核与上报参加春季高考技能拔尖人才招生的考生,获技能大赛奖项的须交验获奖证书及应届毕业生证明;具有高级工及以上职业资格并获得县级及以上劳动模范或同等荣誉称号的须交验高级工职业资格证、劳模证件(同等荣誉称号必须是文件规定享受劳动模范待遇的)。县级招办对符合技能拔尖人才条件考生的相关材料进行初审,合格的由县级招办将登记表和相关证明、证书复印件报市招生考试机构,由其进行复审。市招生考试机构将合格者上网登记后,于2021年2月底前将《山东省2021年普通高考(春季)技能拔尖人才考生汇总表》(附件13)及相关电子数据、《山东省2021年普通高考(春季)技能拔尖人才考生申请表》及相关证明和证书复印件报送省教育招生考试院。3.公示符合技能拔尖人才的考生名单要实行三级公示。县级招办公示本地初审合格的考生名单,名单经市招生考试机构复审后要进行第二次公示,公示无异议后报省教育招生考试院。名单经省教育招生考试院审查后,在省教育招生考试院官网公示至2021年底。县、市公示时间均不少于10个工作日。在公示上述事项的同时,要提供举报电子邮箱、电话、受理举报的单位和通信地址,并按照有关信访规定及时调查处理举报的问题。六、组织管理要求(一)加强领导,严肃纪律。普通高校招生考试报名工作是普通高校招生考试工作的重要组成部分,各市要切实加强对报名工作的领导和组织管理,各项工作要有专人负责。市招生考试机构和县级招办主要负责人是报名工作的主要责任人,具体负责的工作人员是直接责任人。各级招生工作人员要以身作则、坚持原则、遵纪守法。对于未认真履行工作职责、违反工作规定和纪律的单位和人员,要按照有关规定给予严肃处理。(二)周密安排,精心准备。各市招生考试机构负责所辖县(市、区)高考报名工作的整体组织与协调、业务指导和监督工作,要根据本市实际制定高考报名工作实施办法,认真做好各项准备工作,确保普通高考报名工作顺利进行。县级招办负责本区域内高考报名工作的具体实施,负责学生报名资格的审核工作;要切实做好宣传工作,广泛宣传报名条件、程序和办法等有关规定和注意事项;要建立报名点,配备负责人、工作人员及所需设备材料;要妥善保管学生的各类报名材料,保存期至少一年。工作人员必须是思想政治表现好、熟悉招生考试业务、身体健康的干部或教师。要提前组织工作人员学习招生考试有关政策规定,熟悉工作程序、进度安排、信息处理方法以及相关表格使用办法等。(三)明确标准,严格审核   。市招生考试机构可根据本地实际制定报名资格审查的实施细则或办法。县级招办负责报名考生的资格审核工作具体实施。市招生考试机构负责督促检查和指导工作。各市要加大对各类考生学籍审查力度,尤其要防止非应届毕业的高中段在校生和普通高校在校生变换身份报考。要加大对职业中专、职业高中、普通中专、成人中专、技工学校等中等学校应届、往届毕业生的学籍、学历审查力度,严防不符合条件学生报名。要按照《教育部办公厅公安部办公厅关于做好普通高校招生全国统一考试考生报名资格审查工作的通知》(教学厅〔2005〕13号)要求,加强对考生户籍的审查,对非我省户籍考生,要严格执行相关政策规定。要注重加强特殊考生的资格审核工作,对提交申报资料的真实性进行严格把关,严防弄虚作假。对于凭虚假材料报名、骗取照顾资格的考生,一经查实,将依法依规取消其当年参加考试或录取的资格。(四)以人为本,优化服务。各地要坚持以考生为本,增强服务意识,全力为考生参加高考报名提供周到细致的服务。要通过设立咨询电话和服务窗口,切实做好考生的报名咨询和指导工作。要做好宣传工作,对报名对象、时间、办法等考生须知的内容,要通过各种形式广泛宣传,使考生应知尽知。要结合《中华人民共和国刑法修正案(九)》、《最高人民法院、最高人民检察院关于办理组织考试作弊等刑事案件适用法律若干问题的解释》、《国家教育考试违规处理办法》(教育部令第33号)等加强对考生的诚信教育,使考生充分知晓弄虚作假的严重后果。附件:  1.山东省2021年普通高考网上报名工作日程表.doc  2.山东省2021年春季高考统一考试招生专业类别及涵盖专业范围.doc  3.山东省2021年普通高考报名现场确认信息采集工作流程及要求.doc  4.山东省残疾人参加普通高等学校招生全国统一考试申请合理便利实施办法(暂行).doc  5.山东省2021年普通高考烈士子女特殊考生登记表.doc  6.山东省2021年普通高考归侨、华侨子女、归侨子女和台湾省籍特殊考生登记表.doc  7.山东省2021年普通高考退役军人特殊考生登记表.doc  8.山东省2021年普通高考(春季)部分特殊考生汇总表.doc  9.山东省2021年普通高考(夏季)部分特殊考生汇总表.doc  10.山东省2021年普通高考(夏季)少年班考生汇总表.doc  11.山东省2021年普通高考(夏季)省外高中应届生学考合格成绩汇总表.doc  12.山东省2021年普通高考(春季)技能拔尖人才考生申请表.doc  13.山东省2021年普通高考(春季)技能拔尖人才考生汇总表.doc  14.山东省2021年普通高考网上报名个人信息项目表.doc山东省教育招生考试院2020年11月6日
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孕产枕边书:三十几岁轻松做妈妈《三十几岁轻松做妈妈》是生活畅销书作家、新浪著名博主胖星儿,在权威孕产专家的指导下记录自己十月孕产全过程的最新力作!本书集孕产实况、全新的美式孕产理念、熟龄产妇问题分析、权威专家指导于一身。除了营养、健康、禁忌等常规孕产问题,这本真实而人性化的孕产实况书,更兼顾到30+孕妇作为女性在生活方方面面所需的悉心呵护,从穿衣到出行,从情感心理到娱乐休闲,皆细致入微, 同时有妇科专家提供的全面、系统和权威的孕期指导伴随始终,是名副其实的都市熟龄产妇枕边书。而作为资深家政女王的胖星,更为读者提供了健康方便的时尚孕妇菜谱,使内容更加超值!作 者: 胖星儿  出 版:漓江出版社胖星儿,曾任《北京晨报》首席记者、奥运报道部主任。婚后作为“专职”太太和母亲,拥有点击量最大的新浪中文生活类博客——“相对美女私房菜”。她以特有的品味、智慧与幽默感,将柴米油盐,琐碎平常的家庭生活,转化成轻松、美妙、充满趣味的家政艺术,由此受到大批新一代都市女性的追捧,并成为与女性分享时尚幸福生活的家政女王。目前已出版的作品包括《胖星儿@最生活》系列丛书,《家政女王的厨室心经》等。编辑推荐第1节:胖星儿怀孕的40周(1)  第一章、 胖星儿怀孕的40周  第1个月 人生最大的一件事  1~4周  每当我望着自己高高的理想而束手无策又焦头烂额的时候,小钻总是告诉我:“你只要每年认真地做好、做成两件事,积累下来,你就会很了不起。”  是这样的,一年只做两件事,看起来似乎很微小,可是积累起来,却不可限量。  对于期待已久的2008年,我早早地就偷偷地在心里制定了做好两件事的计划:写好自己的新书《胖星儿@最生活》系列;生下个健康可爱的儿子,这是我在2008年、也是我的人生中最大的一件事。  所以在2007年底我不仅为自己的新书忙碌着,还偷偷地为自己的孕育计划做好了准备。  2008年新年,我的新书出版了,同时,我在心里也微妙地感觉到,真的有个小生命在自己的肚子里要安营扎寨了,并笃信不疑。  第2个月 我的孩子叫克拉  第5周  这一周已经可以通过B超检查找到孕育宝宝的房子——孕囊。宝宝长得早的幸运妈妈可以看到孕囊里宝宝的胎芽和闪动的胎心。  我迫不急待地跑到北京美中宜和妇儿医院去做B超确认怀孕,居然好像小时候考试一次通过那样幸运,早早地就和我的克拉见了面:在一个黑黑的洞洞里有个小圆豆形状的东西,还甩着一根细小的尾巴,圆豆子上还驮着一个所谓“孕囊”的黑袋子,据说这是供给宝宝养料的卵黄囊。虽然模样如此怪异,并且在显示屏上他足有鹌鹑蛋大小可实际上还没绿豆大。但我却很真实地体会到了那种即刻便可以把他捧在手里呵护的幸福。  医生耐心地一边向我道喜,一边叮嘱了我一些注意事项。开头就这么顺利,无疑让我对这次怀孕增添了极大信心,并觉得这也是缘分使然,于是马上就决定要在这家医院生下我的克拉了!  克拉,在我还没有怀他的时候就已经给他起好的名字——因为我爱称他爸爸为“小钻”,孩子当然就是“克拉”了。  克拉,好好地在妈妈肚子里长大哦,调皮一点没有关系,但是一定要健康。  第6周  怀孕之后总会让人感觉到生命的匪夷所思,我无论如何也想象不到此时克拉在我的肚子里已经长成了一个小黄豆大小的胚胎,足有0.6厘米大小。而且心、肾等器官开始发育,脸部的器官也开始形成,最先出现的就是鼻孔,四肢的幼芽也开始长出。即使此时我的身体几乎感受不到一个小生命对你的无比依赖,可是心理上已是十足的当母亲的幸福,恨不得和所有人分享。  可是除了和最亲近的人分享,却只能自己偷着乐。倒不是迷信怀孕头三个月不能说的老理儿,而是因为害怕万一孕育失败,被人安慰会来了劲儿地更加悲痛,或者接受了太多安慰也是一种负担。幸运的是,我的工作随意又轻松,也无须硬着头皮先要广而告之而得到大家的理解和照顾。所以,我就先自己享受这份乐趣好了,只是小心地心疼着自己别劳累、别生病,别再纵容自己不健康的生活习惯。第2节:胖星儿怀孕的40周(2)  第7周  连着三周,每天只忍耐着喝半杯低咖啡因的咖啡和1/4罐可乐,即使已经入睡,但想起来今天还没吃叶酸也必定要爬起补上,这样做让自己很心安:有点当妈的样子了。  克拉此时在我身体里发生着微妙变化,他的体形已经从绿豆大小的小蝌蚪样慢慢长出四肢,甚至开始长出小手小脚,心脏也开始跳动,每分钟可以达到150次,甚至胚胎要开始做第一个动作了——但这一切,我都毫无知觉,只能用心感受,让人倍觉温暖。  第8周  医生说,第8周的小宝贝可以不再被称呼为“胎芽”,而是被正式称为胎儿了,因为他们像小尾巴的东西会消失,模样上也开始有了人的轮廓,脸部开始形成,而且会形成鼻子和嘴巴的形状。随着这小人儿的开始成长,孕妈妈的身体也会因此发生着剧烈变化。所以对于大部分孕妈妈来说,怀孕初期的妊娠反应将在这一周到来。因此我无比期待着这一周的到来,以能更深刻地体会到怀孕的滋味。  第3个月 早孕反应迟迟不来  第9周   克拉应该长成一粒葡萄大小了,身体的结构开始形成了,有了四肢,关节也能轻微弯曲了。所以可以动动胳膊踢踢腿了。如此巨大的进步,虽然不能察觉到,但是应该会有所感应,也就是妊娠反应。  不过,除了吃完饭必然会打小嗝外,我所期待的孕吐反应却一直未如期而至。没有做孕妇的感觉让人有点失望,然后马上就变成了忧虑:自从怀孕后,我一直如往常一样地过日子,一点也感觉不到我正在经历着一个女人最重要的蜕变,如此风平浪静,他在我肚子里过得好吗?   这令我非常不安,于是我跑到超市卖生肉的柜台,把头低下,鼻子对着猪肉深深地吸一口气——还是啥感觉都没有。  所以第二天一早我就拉着小钻陪我一起做B超检查。检查的结果当然是宝宝安在,而且生长得很好。医生指着B超屏幕给我讲解说,你看,他的小尾巴已经消失,已经从一个胚胎正式成为一个胎儿了。即使我和小钻看了半天也看不出这一周和前几周的区别,只是觉得那个洞洞里的小点确实大了些。不过,让我们激动的是,我们可以听到他那小小的胎心铿锵有力的跳动了。  这一晚我睡得也格外塌实,一直睡到早晨小钻出门我都没有睁眼。中午小钻回家取东西的时候看到我说:“都中午了,你怎么还不洗澡干点正事,就算怀孕也不能天天睡啊!”  我诧异:“我已经洗澡了呀!连头发都吹干了。”小钻说:“哦,那是脸色不好,黑黄黑黄的,不像平时,粉白粉白。”  我立刻眉飞色舞:这就叫妊娠反应呀,终于出现了!  第10周  据说这一周克拉已经7克大小了,虽然还是小不点儿,但是心、肝、肾、肠、胃、肺和大脑等都开始工作,在妈妈的肚子里他有时候还会挥舞着手脚玩耍,连手指都可以分开了。  难以想象这小小的东西居然如此地五脏俱全,为此我把厨柜里的电子称取了出来,捡了一颗大红枣去称——8克。我举着红枣告诉小钻说,克拉差不多有这样大了。小钻于是抓去一只铅笔去称——8克。他举着笔说,也是8克。我们于是大笑,这8克的东西该如何想象?于是我们上网去查——原来,10周大的宝宝如金橘大小。第3节:胖星儿怀孕的40周(3)  第11周  克拉身体上的细微之处开始静静地显现出来:手指甲、绒毛一样的头发,还有外生殖器。不过,我们还不知道克拉是他还是她。我也依然摸不到肚子里的克拉,虽然他的大小已经基本充满了子宫。  这一周,就在别人即将结束妊娠反应的时候,我却因为坐电梯时闻到了一股包子味而突然忍不住呕吐起来,吐得我那叫一个乐啊,好歹我也反应了一回,我的孕期因此而完整。  第12周  由于没有早孕反应,又再也没有减肥的压力,一下子放开吃的结果就是:在别人多是体重减轻的孕早期,我的体重反而一下子增加了6斤,使得后面的孕程中控制体重的困难骤然加大。  从怀孕后第一次去医院检查到孕期12周,是最为漫长的,因为医生说根本不用再去医院做检查,可在家慢慢等待肚子里的克拉自己长大,我一点儿也帮不上忙,甚至都不甚清楚他现在长成了什么样子,只能凭借书里的描述自己想象:克拉此时在肚子里已经会转动身体,并会对外界有所反应,如果我用手指轻弹肚子,说不准他还会为之一动。可是若不是有些紧的裤腰,我一点儿也察觉不到怀孕后的变化。  第4个月 我们并不了解自己的身体  第13周  进入孕期13周后,算是到达怀孕的第一个里程碑了——可以大大地舒一口气,险象环生的孕早期就算度过了。因此,从13周开始进入孕中期,也意味着克拉胜利度过了发育关键期,完成了自己身体基本构造的建设。  虽然克拉已经有着如此天翻地覆的变化,但是我却依然还没有肚子里有个孩子的真实感觉。  这一周,我第一次很认真地抚摩自己的肚子,突然很诧异地感觉到肚脐下方的位置有一个要非常仔细才可以感触到的有点硬又很小的包。我非常细致地摸了好久之后,疑惑地转过脸问小钻:你来摸摸,之前这里是这样吗?这个小包,是不是就是克拉啊?  小钻很好奇地轻轻摸了下也问我:“是吗?我怎么没有感觉到。看来还是谁的身体谁了解。”  谁的身体谁了解?可是,我这才发现,我原来并不了解自己的身体。之后在一本有关孕产知识的书中有对于各个阶段子宫的位置的介绍,对照自己,我才将信将疑地证实:那个小包可能真的是子宫!而我摸到的,可能真的就是克拉——此时的他弯着腰身蜷缩在一起,从头到臀差不多7~8厘米,只有28克,真的差不多是一只海虾的大小。  这让我很激动,也让我很感慨:虽然我每天都会照镜子,虽然每次洗澡前后都不忘记审视自己一番,但是其实,我并不了解自己的身体。既然我们那么爱自己都尚不能真的了解自己的身体,那么又为什么非要执拗地把所爱的人了解得那么清楚才甘心呢?  想到这里,我忽然很得意,能够明白这一点,应该能做个好妈妈吧——至少以后不会执拗得非要去翻看克拉的日记本吧,嘿嘿。  第14周第4节:胖星儿怀孕的40周(4)  克拉依然还很小,但小得五脏俱全,甚至都有了斜眼、做鬼脸这样的面部表情。不过从B超检查屏幕里还很难明显地看出,倒是还会觉得他的模样依然是有点“小怪”。  第15周  克拉正在迅速地又长骨头又长肉,并且他已经开始慢慢品味人生的滋味——他不仅开始长出汗腺,并可以活动四肢和所有的关节,而且还开始吸入和呼出羊水,以帮助肺部气囊的发育。有研究说,怀孕女性进食的味道会影响羊水的味道,所以宝宝可能会品尝到妈妈所吃食物的味道。  生下克拉之后回忆,这个研究真的很靠谱:克拉喜欢的味道都是妈妈喜欢的味道,而妈妈不喜欢的味道,克拉也很排斥——比如白开水。  第16周  现在的克拉已经有了一个香梨那么大,接下来的三周,他会以迅雷不及掩耳之势进入一个高速成长期,体重可以增加一倍,身高也会增加几厘米。个头长大了,动静也就会更明显。所以从现在开始,我可以期待胎动了,不过大部分第一次生宝宝的妈妈很难在这一周感觉到胎动,尤其是如我一样有一点肚腩的人可能就更难觉察到了,想想对着沙发垫子捶上一拳,那力气都会被吸收了,怎么可能感觉到。这时候我发现人还是瘦一点好,可以早一点和宝宝亲密起来。  第5个月 就让自己胖得理直气壮吧  第17周  一周的时间,克拉就已经从香梨大小长到了洋葱头大小,我已经明显地感觉到自己的肚子有点鼓了,而且身体的其他部位也都随之敏感地开始储备脂肪——也就是说,明显地感觉到自己胖了。  我进入了一个最为尴尬的时期:感觉不到肚子里宝宝的踢打,肚子亦没有那种日见浑圆的趋势,因此每天总是惶惶然想:他在长大吗?他在做什么呢?  这个阶段,肚子虽然没有浑圆,但亦会添些肚腩,尤其是我,本来就是胖星儿,加上前三个月又没有剧烈的早孕反应,胃口良好,因此三个半月下来,体重已经增长得让医生警告说:不许再吃了!  其实我并没有大吃特吃,饭量也没见增长就是生生地在长体重,尤其是小肚子偷偷地随着子宫一点点变大而鼓起,裤子换成了宽松的运动裤,但是松垮垮的裤型又使我觉得自己已经是一副臃肿的身材。  当然,怀宝宝哪有不胖的。可肚子并不明显。这让我很苦恼,因为在别人眼里,我就是一个单纯的胖子!  与其每次出门的时候都会为穿什么而导致自己悲伤半日。  不如干脆破釜沉舟,索性从现在起就穿上孕妇裙,让自己胖得有理,心情也会更快乐。  于是,我在博客中写到,我打算提前穿上孕妇装了。没想到,很多有“过来经验”的妈妈留言:其实,总是做得太过幼稚像娃娃衫一般的孕妇装,也只有这个时候穿最合适,这样可以向大家标榜你是个孕妇,那么别人经过你时会格外小心,就不会在不小心中碰到你了。而等到你真大着肚子的时候,穿过于可爱的款式自己都会觉得可笑,不如选择普通款来炫耀你那“傲人”的肚子,反倒是另一种美丽。第5节:胖星儿怀孕的40周(5)  因此这一周,我第一次穿着孕妇裙、并故意地挺着肚子出门了。走在街上,我发现自己如此快乐——当然,并不是因为我终于可以理直气壮地胖了,而是那在阳光下挺着的肚子让我感受到一种特别的幸福。  第18周  此时克拉的耳朵已经“长对”了位置,眼睛的构造也开始成型,头发、眉毛都开始生长了,而且骨头也慢慢硬实了一些,身体浑圆可爱,正在妈妈肚子里忙着伸胳膊蹬腿,而且由于现在羊水空间还比较大,他更是玩得自由自在。去做羊水穿刺检查,克拉还和医生玩起了捉猫猫,让医生好一通找他。医生摸到克拉的时候说,这时候他的头还是朝上呢,不过不用担心,过些日子可能他自己便找对位置了。  第19周  这一阶段宝宝的神经系统发达起来,所以克拉已经可以感受到妈妈肚子里的温暖和柔软。而我,也和大部分妈妈一样,在这一周里感觉到了第一次胎动:像个小猫爪子一样,轻轻地在肚子里的某个地方试探地踩了一下、又踩了一下。虽然很轻,但是震撼人心。  第20周  孕程即将过半,不过直到现在我才真正有了怀孕的滋味——感受到了胎动,而且越来越频繁,也越来越活跃。所以也要抓紧地享受孕期啦!这一周我和小钻“非常新加坡”了好几日。挺着肚子出门玩真的是很愉快的经历,也是难忘而一次二人世界,以后都不会有真正的二人世界了,至少心里会装着一个宝宝。  孕程过半,克拉也在以惊人的速度成长,他甚至已经会制造便便。因为他在大口吞咽羊水的时候,也会一起把一些死细胞、消化分泌物吞咽下,这杂质就会积聚在他的肠子内。不过不要担心,这些胎便会一直积在他的肚子里,到他出生后才会排出,不会弄脏羊水。  第6个月 生孩子也需要自信  第21周  这一周产检中的B超检查很重要,也会非常好玩,因为医生甚至要一根一根手指地仔细看看克拉长得怎么样。看着克拉在妈妈肚子里的样子,眉毛、眼睛都有了轮廓,可喜的是,医生夸克拉的鼻梁可不像妈妈那么塌,还很挺拔呢!瞅着克拉神态稳重,真是让人爱到心里了。  克拉越长越好,我的肚子也越来越大。于是开始美滋滋地昭告天下:胖星儿要做妈妈啦!  大家自然纷纷祝贺,当然也有朋友深表惊异:“你刚刚开始一份新事业,新的人生规划也即将展开,有要面临生孩子,该怎么办呢?”  还有朋友感叹:现在这年代,敢于生孩子也是一种自信。  谁说不是呢,没有自信别说不能生孩子,任何事情也会搞得一团糟糕。孩子只会让妈妈的生活更加完美、让妈妈的奋斗更加有勇气,怎么会成为妈妈的拖累呢?把自己的生活搞得一塌糊涂的妈妈,相信没有孩子的时候也是每天碌碌而无所作为。  第22周  因为我不爱喝牛奶,所以这一周我开始狂喝酸奶,加上吃奶酪和豆制品来补钙——此时克拉要开始长牙齿了,虽然还只是藏在牙龈里的小牙尖!第6节:胖星儿怀孕的40周(6)  我的牙齿一直不好,小时候每次去医院补牙,我妈妈都说因为是我小时候吃糖太多造成,后来长大后自己去医院补牙,医生说龋齿其实和先天发育有关系,比如小时候补钙不足等。所以这个星期开始我要着重补钙,再不能让我的小克拉饱受看牙的痛苦。  除了狂喝酸奶,我也在狂听莫扎特的音乐,因为这个时候他已经可以听到外面的声音了。即使我不太相信靠胎教就能培养出一个莫扎特,不过,进行胎教使我重新拣拾起音乐、美术和手工劳作的修养训练,也是好事情。不如借着胎教来陶冶下自己,倒更有益。  第23周  克拉已经快长到1斤重了,此时的他身体瘦长,皮肤透明又皱皱巴巴。而我的体重已经增加了十斤,体形日渐臃肿,明显地感觉到连脚都胖了起来。不过,我倒很喜欢这段时光,肚子正好是不大不小地挺着,人因此可以丰满得扬眉吐气,不必在穿衣上遮遮掩掩,从来没有对自己的一切这样满意过。  第24周  肚子越来越大,羊水越来越丰富,克拉也越来越活跃,每天我都可以清楚地感受到他欢快的情绪和强烈的好奇心,这儿动动那动动地,他的快乐也感染着我。每天没事儿的时候,我就斜躺在沙发上,他动一下,我就逗逗他,他就又动动,真是可爱得让我都不知道怎么爱他才够呢!  虽然宝宝肺部发育完善还需要再等一段时间,不过据说宝宝万一在这一周早早出生,也有了一丝的存活机会。所以,这是具有标志性的一周,而怀孕到此刻真是完全松了口气,已经不必再担忧什么了。  第7个月 怀孕的女人不美丽  第25周  怀孕后,从耻骨到肚脐的那根腹白线颜色开始变深,并没有因为被肚子越撑越高而颜色转淡。随着肚子的增长,我也开始紧张自己的皮肤会不会长出妊娠纹来,每天洗澡后都很仔细地用按摩油按摩,连日益粗壮的大腿也不放过。  不可否认,怀孕是幸福的,却并非是美丽的。  怀孕的女人最美丽,也许不过女人唱给女人的口号,我所认识的男人很多并不这样认为。不只一位男士用极其冷酷的口吻对那些怀孕明星的大肚照说,看到女人怀孕的肚子都不忍再去想象那个女人其她的部位。有次我忍不住痛斥说这话的某先生,而他的回答让我不寒而栗:“哼哼,女人怀孕难道只是肚子大得目不忍睹吗?”   所以啊,所谓怀孕女人的美丽,不过是女人自以为的美丽吧,充其量也是在其他女人眼里的美丽。而这样的美丽,对女人有什么意义呢——女人的美丽本该是绽放给男人的。  曾经,我看到一个女人在她的博客里洋洋得意地形容自己如何艰辛生产,以及目睹全过程的丈夫如何激动地流着泪握着她的手说:我爱你。可事实是,她的丈夫是我一个极好的朋友,后来警告我:千万别让你家小钻进产房。  所以,怀孕其实是女人一生中最暗淡的时期,而这暗淡的深渊则是生产的那一刻。因此,我坚决地向小钻表示:你别打算亲眼看着自己的儿子的出生——所幸,小钻见不得那些血腥的场面,倒也正中他下怀。第7节:胖星儿怀孕的40周(7)  不过虽然事实如此,但是我态度依旧坚定:乐在其中地孕着。因为所幸的是,婚姻关系并不全靠性来维持,而是利益关系的纠缠,是道义与责任的牵绊;而另一方面,婚姻中亦不是只有宝宝就可以长久安定的,还需要男人女人间彼此坚定的情感。因此怀孕后,一定要合上那些宣讲女权主义的怀孕读本,在家低调地当一回孕妇,小心翼翼地遮挡住自己除了肚子日益膨胀之外的一切事实,尽量将危机化解到最小,除非万不得以——  千万别把一直戴的隐形眼镜摘了;  千万别为了宝宝素面朝天,这时更需要为了日后的长久用化妆品遮盖黯淡的皮肤;  千万别相信进了产房的丈夫看到自己五官扭曲、撕心裂肺地大叫会更爱自己,男人只会爱神一样的女人:洁净、矜持、高贵;  也千万别美滋滋地和丈夫分享:看,我那里的颜色深了;看,我的PP又大了;看,我又幸福地呕吐了;看……  天!怀孕的事儿,不分享为妙——不美丽,不分享,只展现那些有价值的东西,才是聪明的女人,并会深受爱戴。  第26周  克拉开始进入迅速增长的时期,从现在起到他出生,他的体重会增长3倍以上。所以他的动静也越来越大。  克拉的迅速发育让我有点应接不暇。去医院检查的时候,开始随之经历了怀孕期的小波折:先是耐糖量筛查没有通过,随之发现我已经出现了贫血的症状。  所幸的是,第2次去进行每隔一小时一次的耐糖筛查总算是通过了,但是医生特别叮嘱我一定要少吃甜品。同时,还给我开了些补铁剂服用,以迅速让指标恢复正常,并要我多吃牛肉、红豆、木耳这类补铁的食物。所以我立刻买了一大包木耳,打算每天用木耳丝炒各式蔬菜,既补铁又排毒,并且味道也好。  第27周  此时克拉已经充满了我的子宫,体重约有900克,可以睁眼、闭眼,并且形成了有规律的睡眠周期,而且他的听觉系统已经发育完全了。所以医生说,要让爸爸多和宝宝说话,因为宝宝喜欢男低音。不过,每次小钻趴到我肚子前和克拉说话,等着逗儿子玩时,克拉一准儿乖乖地不动了,怎么逗他也不理睬。可当小钻灰心地起身离开后,克拉马上就会动几下表示说,我挺好的,就是不爱和你玩。  所以我真的怀疑小孩子从在娘肚子里时就已经长了心眼儿,不然怎么可能每次都那么巧。还好,小钻也不太在意,还有点得意地说,这小子估计怕爹,以后倒好管教了。  第28周  这一周,我突然感觉到肚子里有另一种胎动:很有规律地跳动,那感觉就好像是肚子里的某个器官在抽搐一样。于是赶紧问医生,医生笑着说此时宝宝的横嗝肌还没有发育健全,这样的小动作就是宝宝在打嗝呢!  嘻,克拉每天都会打一两次嗝,每次两三分钟到七八分钟不等,虽然医生让我不用担心,说他并不会难受,可我总觉得打嗝时不是件舒服事情,所以每次克拉打嗝我都会安静地躺下来,希望他也可以舒服一些。第8节:胖星儿怀孕的40周(8)  第8个月 送给宝宝的第一件礼物  第29周  你给宝宝买的第一件礼物会是什么?  我猜99%的答案都是衣服吧。宝宝的衣服简直太可爱了,那么柔嫩、小巧,让人忍不住就要一件接着一件买回家。  怀孕四个月的时候,我就已经忍不住为克拉买了几十件衣服。  前几天,小钻去香港时便按捺不住地买回了好几件小衣服,每件衣服都那么可爱,但是每件衣服都那么小巧地让人担心:我家克拉能穿得下吗?要是算上我买的几十件衣服,我家克拉穿得过来吗?  有经验的哥哥告诉我们说:宝宝长得很快,衣服最好从3到6个月大开始买,新生儿服穿几天就小了。完了,这些漂亮的衣服全部都是新生儿大小,看来我得每天给他换两身然后照相留个纪念,才不枉费我们的爱心。小钻拍拍我的肚子说:“呵呵,没关系,穿不了还有弟弟呢!”  所以,虽然还没有什么资历,但是也告诫下比俺资历更浅的准妈妈,宝宝的衣服先别急着买,即使要买也买得大一点,新生儿服装买三四件当季穿的即可,更多衣服从宝宝三个月大小再开始买吧。  第30周  一转眼就步入孕晚期了,此时肚子已经大得滚圆,低下头的时候,真的已经看不到自己的脚尖了。整个人也胖了一大圈,连脚都胖得穿不下以前的鞋子了。  去医院检查,克拉的头部位置已经开始朝下了,这让我松了口气,并加紧开始每天多花一些时间散步,为顺产做准备。  现在,克拉虽然一天中大部分时间都是闭着眼睛的,不过他已经能够感受到光亮和黑暗了,所以难怪他在白天就特别爱动,晚上我们关灯睡觉时,他也安静了下来,从来没有吵醒过我,真是个小天使。  第31周  进入孕后期,克拉的发育更加迅速。我每周的体重和肚子的弧度也都增加得很明显,我也开始有了不舒服的感觉:双脚和小腿略微有了些水肿,而每天早晨起床后,如果不小心忘乎所以地伸一个懒腰,很容易就会抽筋。双手的手指关节也会觉得酸疼,而且握不住拳头,每天都要让小钻为我按摩十几分钟才行。医生说,一方面是由于怀孕期间激素的改变而引起关节松弛所致,另外,由于我每天睡前都在电脑工作,导致血液循环不畅,也加重了这种不适感。可是又没有办法不工作,现代女性角色更多元化,不仅是好妈妈,还要是个好太太、好员工。  第32周  去医院做B超检查,克拉的五官已经非常清晰,虽然他还紧紧地闭着眼睛,却已有了表情:神态很安详,略带笑意。那个小样子,看得人满心都在笑。看着克拉,感觉真的很奇妙:肚子里竟然就这样生长了一个有了喜怒哀乐的小活物。  医生说,克拉已经有了淡淡的头发,手指甲和脚趾甲也开始长出来了。可是我仔细看了半天,也没看明白。  第9个月 越到终点,差距越大  第33周  孕5周、6周可见胎芽,孕8周左右可见胎心,孕18周前后能够感受到胎动。在此之前,胎儿的生长周期大体相似,医生几乎仅通过B超检查衡量出的宝宝的各项指标便可以推算出宝宝的大小。可是经过这三十几周的发育成长,每个宝宝却开始显现出不一样的成长速度:克拉的体重被推测为3000克左右,而头围已经差不多和快出生的宝宝差不多大小了。第9节:胖星儿怀孕的40周(9)  拿着B超的检查结果去问大夫,大夫笑着说:“刚刚检查完的那个产妇和你孕周相同,宝宝却只有4斤,还需要每天来医院输营养液呢,帮助胎儿长得更大一点。”  从一样的受精卵开始生长发育,才不过三十周的时间,每个宝宝的发育就有了迥然不同的变化,而接下去的成长,彼此间会有越来越大的差异,不止于身高、体重,还表现在性情、学业、职位、收入等方面。  所以人和人之间最不可避免的就是各种差距,有的无能为力,有的事在人为,而面对差距,最重要的莫过于看待差异的心态——世界之所以美丽,不也正是在于繁众的差异和不同吗?  第34周  克拉已经真正是个婴儿的样子了——皮下脂肪增多,皱纹减少,身体圆润起来,从现在起到出生前,他的体重还要猛增。克拉的骨骼也开始变硬,所以踢打起我来强劲有力,肚子里经常如波涛汹涌一般,一会儿这里起一个小浪波,一会儿那里又耸起一个小山峰。不过这时候他的头骨还相当软,没有完全闭合,以帮助他可以顺利通过产道。  第35周  宝宝已经发育得非常成熟了,包括肺部也基本发育完全了,所以此时出生,基本上都能够成活,这让人松了一口气。不过,克拉此时在妈妈的肚子里非常舒服,没有一点早产的迹象,叫人放心。  不过他迟早是要出来的,我们仔细地为他布置好了房间,买齐了所有他需要用的物品,满心欢喜地等待着他的到来。  第36周  这一周结束后,克拉就算是足月儿了,随时都有可能出生,也可以随时出生。覆盖在克拉全身的绒毛和保护皮肤的胎脂正在开始脱落,并会被宝宝吞咽而积聚在他的肠道里,直到他出生后,将成为宝宝出生后的第一团粪便排出,也就是胎便。   克拉依然非常活跃。因此随着克拉的长大,我的子宫壁和腹壁越来越薄,所以他每次动的时候,我甚至都可以感觉到哪里是他的小脚丫、哪里又是他的小手。而因为子宫壁变薄,克拉对光的感觉也就更为明显,他已经建立起自己的作息规律。  据说按照一般规律,克拉的体重将会以每天28克的速度增长,这让我有点担心,若按此速度成长,我可能都没有自己生下他的力气和信心了。  第10个月 我的儿子出生了  第37周  克拉继续增长的头围和体重使我必须接受对我和克拉都更加适合的分娩方案——剖宫产。  这是我从来没想到的结果,因此有点失落。我和小钻絮叨说:“我真是白白长了那么宽的胯,平时穿衣服总觉得碍眼,这会儿比起克拉的头来又不够用,真是没出息。”  小钻拍了拍我的肩膀说:“别觉得不能自然分娩就不是个好妈妈,全心地养好一个孩子比痛苦地生下一个孩子更需要付出;况且,剖宫产承受的痛苦也不算轻啊,不过是长痛和短痛的区别,但是都疼啊。”  恩,是呀,只要疼爱孩子,都是好妈妈。第10节:胖星儿怀孕的40周(10)  第38周  和医生确定了剖宫产手术的时间,和小钻一起填写好了分娩计划表,和医院确定了病房,和月嫂确认了到岗的日子,把家中的大事小事都安顿好,清查了分娩和做月子时需要的东西是否齐备,把没有完成的工作都圆满地收了尾——准备升级做妈妈了,有点期待,也有点留恋现在这一刻的轻松自在。  第39周  8月26日,怀孕第39周的一天,我躺在手术台上,接受了剖宫产手术。  手术前的一刻,我突然无比留恋这几个月来的怀孕时光,我摸着肚子和小钻说:“到现在,真的很舍不得将克拉生出来了,我会想念克拉在我肚子里拳打脚踢的感觉,我真的留恋只有我才可以感受到的和克拉之间的亲昵。真希望他就这样在肚子里,乖乖地、亲亲地随着我去这儿去那儿,一直都依赖着妈妈,一直都这么乖巧听话。”  小钻也有点留恋地摸摸我的肚子,然后说:“可是他出生后会更加好玩,更好的日子,还在后面呢!”  8月26日早晨7点零5分,我儿子克拉出生,体重8.28斤,虽然确实重了点,但是健康可爱。  第40周  虽然没能多享受一些怀孕的乐趣,不过早一点把克拉抱在怀里更激动人心。  每次望着克拉的一举一动,总有一大堆的感触,而且经常是一触即哭。可是,每当想把这些感触表达出来时,却总是仅仅傻笑着和朋友说着一句话:有儿子的感觉真好!  30’孕妇 PK 20’孕妇  虽然身边很多人都曾告诉我,生孩子要趁早。虽然自己心里也十分认同这个看法。可是,那么多不得不拖延的理由让我们在30岁以后才终于怀孕。比起二十几岁,而立之后才升级做妈妈的幸福感当然更多,但欣喜之余当然也会多几分疑虑:  30岁以后怀孕是否意味着流产、胎儿畸形的几率更大?  30岁以后怀孕,孕妇最担心的问题就是宝宝是否能够健康地出生。不可否认,孕妇年龄越大,生育畸形儿的危险系数就越高。同时,因为自身身体条件往往不如二十几岁时,所以流产的几率当然也有所增长。  作为主要生育缺陷指标的唐氏综合征在25~34岁之间的产妇中比例差不多,为1/2000,而超过这一年龄段,在35~44岁之间的产妇比例则猛增至1/250。不过即使有这样的比例也不必过分担心,因为分解到个体上,可能性还是非常小的。而且,除了唐氏综合征等染色体异常畸形外,其他类型的畸形与孕妇年龄并没有直接关系,所以30岁以后怀孕做妈妈也没有必要为此过多忧虑,目前就临床来看,30岁以上的孕妇产下健康婴儿的比例比起30岁以下的孕妇没有明显区别。  30岁以后怀孕是否非常辛苦?  老辈人总是担心地说,30岁以后怀孕会非常辛苦,这主要指的是30岁以上的孕妇的孕期症状相比更年轻的孕妇来说会更明显。  确实,由于身体机能会在30岁以后有所下降,高龄产妇的孕期症状可能更为明显,比如更容易感到疲惫,妊娠期的水肿、疼痛也更为严重,而且孕期妊娠性糖尿病、妊娠高血压的发生率也相对高一些。不过对于大部分孕妇来说,只要定期接受检查并在生活方式上予以注意,或者在需要的情况下进行药物的控制,这些症状是完全可以得到良好控制的,并不会影响到胎儿。所以,保持健康的生活方式,同样可以像二十几岁的孕妇那样,享受快乐的孕期生活。第11节:胖星儿怀孕的40周(11)  30岁以后怀孕的身材是否更难恢复?  女性在30岁以后,无论怀孕与否,都会进入一个体重开始增长的时期,而且减肥也会较之十几岁和二十几岁时更为艰难。所以对于30岁以上的女性而言,怀孕时增加的体重,在生产之后当然会比二十几岁的女性更难减少,不过只是更难而已,而不是绝对不可能,很多三十岁以上的“名星妈妈”不也一样在生产后减肥成功,只要有足够的决心和耐力。  30岁以后怀孕是否需要额外检查与呵护?  在产前检查上,其实30岁以后再怀孕和二十几岁时怀孕没有太多区别,只是35岁以上的孕妇一般会被建议做羊水穿刺检查,其他的检查和注意事项都没有因为怀孕年龄不同而有所区别。因此30岁的孕妇和二十几岁孕妇的最大不同,可能只是心态有所改变。这未尝不是好事,有了更加稳定的心态和更坚实的经济基础,此时怀孕也许比更年轻时怀孕对妈妈和宝宝都更有益。  所以30岁以后做妈妈,完全可以抱有和更年轻的孕妇一样的轻松心情来孕育一个健康宝宝。  30岁以后怀孕是否不容易顺产分娩?  是否能够顺产和年龄没有关系,重要的是根据产妇自身条件和胎儿的胎位、大小等实际情况来判断,很多30岁以上的妈妈都成功完成了自然分娩。实际上,就自然分娩率来说,30岁以下年龄段的产妇与30~35岁年龄段产妇在自然分娩率上并没有太大差距,这也意味着35岁以下的初产孕妇完全可以健康地自然分娩。不过35岁以上的产妇确实会因为身体机能下降,自然分娩率也有明显下降,剖宫产比例较高。不过,剖宫产也是非常成熟的手术,所以也不需要为此过多担心。无论以任何分娩方式成为母亲,都是很了不起的。   做个顺利的“大龄妈妈”  均衡的营养摄取  健康的生活方式顺利度过孕期的核心——  均衡的营养摄取有三层含义:  一层含义是通过多样性的饮食方式来保证均衡的营养摄取。怀孕期间,无论是母亲还是宝宝,都需要均衡的营养,而并非只是更需要钙或维生素等一种或几种营养,无论蛋白质、脂肪、碳水化合物还是矿物质都是宝宝生长所必须的,并通过妈妈的摄取来吸收。一旦妈妈摄取的营养不全面,供给宝宝的营养就会动用到母体的储备,那么就会使妈妈出现贫血或缺钙等症状。所以怀孕期间要确保多种营养的摄取,而作为非营养专家的一般孕妇,如果不是很清楚各种食物所含有的营养,那么最简单的办法就是在饮食上尽可能多吃不同品种的食物,也可以达到均衡营养的目的。  比如,我每周去超市采购时,都会注意要买不同颜色和种类的蔬菜以及肉类,然后给自己做一个饮食计划,要求自己每周必须吃至少六种不同的主食,玉米、大米、小米、紫米等;五种颜色或种类的蔬菜,如红的番茄、绿的芦笋、紫的茄子、叶菜的菠菜、果实类蔬菜的彩椒;四种不同的水果,如苹果、柠檬、桃子等;三种不同的肉,牛肉、猪肉、鱼肉;吃两次豆制品,一次菌类等。第12节:胖星儿怀孕的40周(12)  第二层含义则是合理地补充营养,但注意控制热量的摄取。补充营养未必就一定要增加热量摄入,比如同样是补充蛋白质,清蒸鱼的方式就要比干烧鱼热量更低,但是营养不减。在怀孕期间就控制热量的摄入,可以控制孕期体重的增长,这样可减轻生产后恢复身材的压力,另一方面也可以避免生下巨大儿,增加顺产的可能性。  第三层含义则是孕期必须要注意营养的摄取,就算是以再轻松的心态面对怀孕,也必须重视自己的怀孕状况,不能像一个人生活时那样草草解决每天的一日三餐,而一定要认真地吃好每一顿饭,未必丰盛但是一定要可口有营养,还要改变大量喝咖啡、可乐或过多吃零食等不良饮食习惯。  健康的生活方式则是指以平常、平和的心态对待怀孕,并轻松度过孕期。  健康的生活方式很重要的一点就是保持良好心态,对肚子里的宝宝充满信心,用乐观的情绪来处理孕期中所遇到的各种事情,这是非常重要的。  此外,每天坚持适量运动不仅有助于顺产,也可以保持愉快的心情,同时提高身体机能,比如适量运动就能有效缓解孕期便秘的症状。  在怀孕期间,完全可以如常地工作、娱乐,做自己喜欢做的事情,只要注意不过分劳累,不接触危险、有害物质就可以了,  我们也针对30岁以上孕妇的整个孕期日常行为列出了一些注意事项:  可以选择自己喜欢的医院是30岁孕妇的优势  对于30岁以上的怀孕女性来说,此前生活的经验和多年在事业上的打拼,让我们在怀孕期间可以懂得更多的孕产知识,也具备了更好的经济条件来选择更适合自己的医院和医生,或者是为自己创造更舒适的孕期生活,这无疑也会为宝宝提供更好的孕育环境。  目前,除了公立医院普通门诊,也有了公立医院VIP门诊、合资医院、私营医院等各种类型的医院可供我们选择,那么该如何选择最适合我们的医院,也是孕期一个非常重要的决定,并会影响到我们的孕期生活。因为选择满意的医院不仅是为了提供孕产服务,更重要的是我们最难忘的一次人生经历也会留在那里。  所以,虽然我总是开玩笑说,生孩子又不是什么大病,过去的妇女在家就生了。但是等到我该选择医院的时候,我和小钻还是犹豫了很久——因为我们希望,可以选择一家能给我们留下一个完美回忆的医院。所以,我们非常认真地分析了我们对医院的要求,作为我们选择医院的重要考虑因素:  医院的设备和医疗水平  对于孕妇来说,不是名气越大、医生越知名、人气越旺的医院越适合生产,因为怀孕并非是一种疾患,只是女人的一个生理过程,所以对于绝大部分健康、身体条件正常的孕妇来说,并不需要多么知名的大夫来诊断治疗,而是更需要有耐心有责任心的医生和护士给予你最仔细的日常检查和最耐心的解答,让你用轻松的心情来迎接宝宝的诞生。而怀孕也是女人最重要的生命经历,因此在愉悦的环境中经历这段人生,是更有意义的。第13节:胖星儿怀孕的40周(13)  从怀孕到生产,需要经过约十多次的检查,尤其是在最后两个月,几乎每周都要去医院检查,医护人员的态度,就诊的环境,服务的整体水准,直接影响到孕妇和宝宝的身心状态。  想一想,一大早就起来排队挂号,然后在乱哄哄的狭窄过道里消耗两三个小时来等待大夫,好不容易轮到自己,医生两三分钟拍拍一个肚子走人,给人的感觉自己就好像生育机器一样,毫无温暖的感觉。而那种可以电话预约时间,在舒服安静的环境中稍微小坐等待就诊和检查,对孕妇而言,是完全不同的怀孕感受。  所以,待产医院是否有先进又舒服的设备,医务人员是否有足够的耐心与爱心,会显得更为重要。  家庭经济条件  生一个孩子需要花多少钱?这是一个谁也说不清的问题。因为不仅公立医院与私立医院的某些收费标准不同,公立医院之间因为等级差异也会有所不同,而即使是同样一家医院,又会因为不同的诊疗条件而收费相差很多。比如协和医院就分普通门诊、特需门诊和外宾门诊,同一个医生,在不同门诊接诊断挂号费不同,检查费也都不一样。生产时,因为产房和病房的条件不一样,费用又会不同。  所以,根据自己家庭的实际经济水平选择一家适合自己的医院是最重要的。  医院的地理位置  医院的地理位置也是选择医院时必须考虑的要素。一般来说,选择离家越方便的医院,孕妇每次检查也就会越轻松,也可以防备最后临产发生突然情况。  离家方便的医院是指,即使在交通高峰期间,行车时间也不超过1小时为佳,因为分娩时一旦遇到破水等危机情况,需要由救护车迅速送往医院。而且医院距离家里交通便利,也方便亲属前去照顾、探望,或者一旦入院待产后发现有任何遗漏,也比较方便回家处理。  额外需要  如果孕妇有一些额外的需要,比如是否需要丈夫陪产、是否必须在单独的病房或产房生产,也是需要事先向医院打听清楚并考虑的因素。这  综合我们的考虑因素,我和小钻的仔细考查,我们决定在北京美中宜和妇儿医院进行孕期检查,并在这里生产下我们的第一个宝宝。  当我告诉父母,我最后决定选择的并非一家三级甲等的公立医院,而决定要在一家最近几年才开业的私立医院进行孕期检查和分娩时,我的父母是非常担心的。因为他们一直习惯在三甲医院里看病,他们和很多人一样,对私立医院的医术水平都是心存怀疑的。  于是,我向他们解释说:“我的身体状况非常正常,所以怀孕的孕期检查,以及之后的自然分娩或剖宫分娩,都不需要太高深的医术,但是这是一个人最重要的生命经历,因此一定要留下一个愉快又感动自己的记忆。而在就诊环境与服务质量更好的私立医院,会让我觉得怀孕其实是一件很轻松的事情。”  我还告诉他们说,有不少名人也都是在这家医院产子的。况且,这家私立医院,还可以请到全国非常知名的徐蕴华、盖铭英、翟桂荣等孕产科专家教授为我进行孕期检查,更不需要半夜就去排队挂号,所以你们放心好了。第14节:胖星儿怀孕的40周(14)  如今,宝宝已经快乐地来到了我家,从我第一次在北京美中宜和妇儿医院确认怀孕,到每次的孕期检查,最后生下我的宝宝,以及现在还在这里定期为宝宝打针,我可以用完美与快乐来形容我的第一生产经历。  30岁孕妇产后调理  中国人是特别讲究坐月子的,认为月子里养好了,还能把以前本来孱弱的身体养结实,因此对月子里的护理格外有讲究,并把西方女人往往面容较东方同样年纪的女人苍老的原因归结于她们不讲究坐月子。  其实,经过一次分娩,无论是自然生产还是剖宫产,都会使身体的元气受到极大损伤,尤其对于身体机能较之年轻孕妇本来就有所下降的30岁以上产妇来说,更有必要在产后从饮食滋养、生活作息等各方面进行全面调理,这样才能使身体素质尽快恢复到产前的水平。  饮食调理与生活方式  食补是产后恢复最重要的调养方式,所以在月子期间一定要吃对、吃好。  原则上讲,月子期间的饮食安排和孕期差不多,注意均衡摄取营养就可以了。不过需要注意的是,一定要增加液体的补给,这是分泌乳汁的需要。另外分娩时会造成出血,因此也要刻意多吃一些补铁养气的食物。同时,还要多吃一些富含膳食纤维的食物,以免便秘而造成伤口疼痛。  此外,传统坐月子的观念中对产后的饮食调理非常讲究,并有很多禁忌,比如不能吃鸭肉,不能喝冷水等。这些禁忌中有很多并没有科学依据,不过从另一方面看,这些禁忌对身体倒无害处,相反一些禁忌还是有益的,比如不喝冷水就可以避免刺激肠胃,减少不适感。因此月子期间,如果家里老人坚持按照传统方式进行饮食调理,也不必过分抗拒,只要能够保证营养均衡,并注意摄取的热量不要过高,不如向老人妥协,保持愉快的心境度过产后期更加重要。  对于是否需要请专业公司送餐的问题,就目前一些月子餐公司的实际现状来看,并没有太大必要。现在一份月子餐价格不菲,少则每月几千,多则上万,而月子餐也有半成品自行加工或定时送餐等不同形式。一些人选择月子餐公司的送餐服务,主要是看重这种方式既省事又能补充营养,而事实上,半成品加工其实比起自己烹饪并不省事,全成品的定时送餐因为不能确保运输途中的条件,有时会出现变质的情况,而且因为是批量烹饪,其味道也不如家庭烹饪更可口,所以倒不如自己烹饪更卫生、更美味。  除了饮食调理,传统观念认为月子期间在生活方式上也应该有所注意,比如不洗头、不开窗受风等。这些习惯很多是由于当时生活居住条件有限所致,现在居室采暖、盥洗条件都非常好,因此一些老的方式并不适用了。不过在月子期间仍然要特别注意三点:  不要用凉水洗手或者使用凉水洗衣物等,过凉的水会刺激神经,引起不适感;  尽量不要被冷风吹到头部、腰部等部位,双脚要注意保暖,这样有利于血液循环;第15节:胖星儿怀孕的40周(15)  在月子期间注意休息,保证睡眠,不要过于疲惫,这样有利于身体恢复和乳汁分泌。  产后减肥的时机  产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期,而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过,只要有足够的耐心和决心,产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机:  月子期间不可减肥  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。  产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。  在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。  产后2个月后可以适当减重  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。  产后4个月可以加大减肥力度  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。  产后6个月必须进行减重  无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。  母乳喂养经验谈  百分百的母亲都能实现百分百的母乳喂养  毋庸置疑,母乳是新生宝宝最好的食物。每一位专家和母亲都认同这一点。但由于生活的压力、习惯等原因,造成现在很多母亲并不能顺利哺乳,需要进行一些特别的努力才能完成,因此对她们进行关于母乳喂养的帮助与指导是非常必要的。可有点遗憾的是,母乳喂养在国内似乎还只停留在口号阶段,很多医院和育儿书都只是从原则上鼓励母亲母乳喂养,却很少能从怀孕之初就系统地为女性进行母乳喂养指导,这使得一些母亲虽然心有余却力不足,不能全部甚至大部分实现母乳喂养,常常是勉强支持一两个月,待宝宝的食量稍微大一点就不得不放弃母乳喂养。第16节:胖星儿怀孕的40周(16)  我自己在母乳喂养上曾经遇到过很大困难,一直到克拉两个半月大的时候我才终于实现了100%母乳喂养。我一直记得那一天,当晚上把克拉放在小床上后,我打算写完当日的克拉生活日记后也休息时,我突然兴奋地喊了起来:“今天,克拉一口奶粉也没有吃啊!”  从此,我基本上实现了全母乳喂养。从一半母乳一半奶粉到几乎全部母乳喂养历时两个半月,很多人难以致信这个时候居然还能做到这一点,深以为其中艰辛不足为外人道。其实,我只是坚持下来了,倒也没有吃太多苦头,但是回顾这两个半月,却也自有心得。后来与其他的母亲交流过,大部分都深有同感:母乳喂养要从怀孕抓起,每个细节都不放过。  产前准备  母乳喂养,从换掉钢托文胸开始  关于母乳喂养一直以来有一个误导——大家一直把关注与鼓励更多地给予了那些胸部比较小的女性,总会特别地强调说,母乳的多少和文胸罩杯的大小没有关系,胸部小并不会影响母乳。我倒觉得现在更应该给胸部丰满的女性一些特别关照:越是丰满,越应该从怀孕之初就从细节入手。因为,如今在母乳喂养上常有“中看不中用”的事例发生,很多胸部丰满的女性却母乳不足,比如我,还有我的闺蜜。我记得闺蜜在我产后来看望我时一听说我母乳不足大乐:“又一个中看不中用的,算是白戴了二三十年的C罩杯。”  后来在我和很多妈妈的交流中也发现了这个问题,常常是一些胸部丰满的女性更容易遇到母乳不足的问题。这是为什么呢?通过我自己的体会和以后所进行的一系列母乳喂养的努力,我觉得必须要重视文胸对女性哺乳的影响。  胸部丰满的女性,平时为了使胸部看起来更加坚实挺拔,往往会选择带有钢托的文胸。但如此一来,细窄的钢托承受起压在上面的丰满胸部的重量,也就会一直勒着乳腺管,就好像把充满水的蛇皮管搭在一根钢棍上,长久以往水流便不再通畅。乳腺管也是这样的道理,一直被细细的钢托勒着,慢慢就会变硬。这样极易造成奶水不畅通。  所以,一旦你得知怀孕,首先要更换胸衣,穿没有钢托的文胸,如果胸部非常丰满的女性必须得穿着有钢托的文胸,也最好购买大一点的尺寸,而且一旦回家或者可能的条件下,就松开文胸扣,放松自己的胸部。同时,每天洗澡的时候,用手指轻轻来回按揉下胸围疏通乳腺管,也是非常有用的。  按摩乳房,一直坚持到产后  怀孕进入稳定期后,也就是从怀孕16周开始,就可以做乳头保养了。  做乳头保养,首先要检查自己乳头的形状,确认是否需要纠正。正常的乳头是突出于乳晕的,不过也有的乳头会凹陷在乳晕当中,这样的情况可以使用乳头吸引器将乳头吸出,并用手抓住使其往外,然后轻轻揪着乳头做按摩。按摩并没有特别章法,只需旋转式按摩几下再轻拉轻推地按摩几下就可以了。但是因为对乳头有刺激有可能引起宫缩,所以需要注意不要用力,而且当肚子有发硬的宫缩迹象时应该停止。同样,如果乳头虽然没有凹陷在乳晕中,但是并没有凸出来,则属扁平乳头,也需要做纠正。第17节:胖星儿怀孕的40周(17)  如果乳房没有任何问题,从怀孕中期开始,也要开始对乳房进行按摩,并对乳头进行特别保养,以疏通乳腺,并加强乳房的承受力,以尽量避免被宝宝吸破。  乳房按摩也同样不一定按照某种模式,每天洗澡淋浴的时候,用热水冲一冲乳房,然后用热毛巾热敷乳房几分钟,同时用双手手掌划圈揉压双乳,待毛巾稍凉后取下,用手指来回按摩乳房下胸围。洗澡的时候,也可用专用的乳液按摩乳头进行滋养。  乳房保养从16周开始一直持续到生产后的哺乳期全过程中,都是非常重要的。  产后喂养  喂养越早,乳汁越多  因为我是剖宫产生下的克拉,所以当克拉被抱出产房后,我还需要做一些处理才能缝合伤口回到病房。所以克拉比我还要早半个多小时回到了病房。而我一从手术室回到病房,护士就立刻将克拉送到了我怀里,让他开始吸吮妈妈的乳汁,这对刺激乳汁的分泌意义重大。想当初,我决定选择北京美中宜和妇儿医院生产很重要的一点,就是可以确保我无论是自然分娩还是剖宫产,都可以让我即刻抱到自己的宝宝,并立即开始母乳喂养。  当出生才几分钟的克拉被抱到我的怀里,并即刻开始吮吸母乳的时候,真让人觉得奇妙:每个宝宝都不用教,就可以很熟练地找到妈妈的乳房并大口吸了起来——虽然此刻,可能很多妈妈的乳汁还没有分泌出来,但是请一定坚持,每次每侧乳房都让宝宝吮吸15分钟以上,坚持下来真的会有奇迹。  以正确的姿势哺乳  几乎大部分的妈妈都会上产前孕妇课,在孕妇训练课上,老师也会进行哺乳的指导,其中包括不同的哺乳姿势、正确乳房含接等,每个妈妈很快就会掌握其中的要点:可以用怀抱式、抱足球式、正面抱式等方式喂养宝宝,不但无论你采取何种姿势,都要保证让宝宝含入你的乳晕,而不只是乳头。  需要特别提醒的是,尽量不要躺着喂宝宝,因为我自己就深受其害。  因为我是剖宫产,生下克拉后伤口非常疼,所以从一开始就躺着喂克拉,这种姿势也是克拉最喜欢的姿势,当然我也很舒服。这种姿势在刚刚生下宝宝的前一两天采用是没有问题的,但如果此后经常用这种姿势喂宝宝就会影响乳汁分泌。乳汁是随着宝宝的食量增加的,宝宝吸得越多,乳汁也就分泌得越多。而受重力影响,躺着喂养的姿势会使乳汁不易全部流出,这就会误导你的身体接收了错误信号,以为乳汁都有剩余,所以足够宝宝食用,便不再增加分泌汁,甚至还会减少,而且乳汁不能全部流出,还容易患乳腺炎。  坚持按摩畅通乳管  产前的乳房按摩有必要一直持续到结束母乳喂养的时候,而以我自己的体会,我非常坚信按摩也是促进乳汁分泌的最有效果的手段。因为我曾经也喝下了很多催奶汤,并坚持让克拉多吸吮,但是一直都没有实现全母乳喂养,一直到我终于半信半疑地进行了几次乳房按摩之后,我的奶水明显地畅通了。这也是我感触最深的地方——母乳喂养,从换掉钢托文胸开始。第18节:胖星儿怀孕的40周(18)  当然,我并非是极力推崇所谓的“催奶师”,但是不可否认按摩对于母乳喂养的积极意义——虽然它不能直接刺激增加乳汁分泌,但是按摩确实可以疏通乳腺管,让乳汁流得更快一些,这样宝宝吮吸得也就会更多、更彻底一些,间接地起到提高乳汁分泌的作用。所以,让乳管打通是母乳喂养中非常关键的环节,从放松乳房开始,每天坚持按摩,这样一定会起到非常明显的作用。  喝水比喝汤更有益  从我上怀孕课开始,就有很多的孕妈妈向老师提问:什么样的催奶汤最有效果?  我本来一直不迷信催奶汤的作用,因为觉得人家外国人也没有催奶汤,还不是一样喂孩子。可是生下克拉后,我一直奶水不足,于是也不得不向催奶汤低头,每天一锅猪手汤,一锅鲫鱼汤,边捏着鼻子大口迅速咽下,边臆想着我的奶水也这样咕咚咕咚地喂饱克拉。可是,我的奶水并没有如愿增加,而体重却增加了不少。所以在克拉6周之后,我几乎不再喝这样的催奶汤了,而只是坚持每天喝比平时多一半的水,包括豆浆、汤、白水和果汁。因为乳汁的分泌确实需要大量的水分,但未必一定是催奶汤。  当克拉两个半月大,我的奶水也足起来之后,我虽然也经常喝汤,但不过是为了增加营养和滋润肠胃,并不会再刻意地喝一些我不喜欢的猪手汤之类。可见,就我个人而言,催奶汤并没有起到作用。  但是,也有的人妈妈反映催奶汤确实有明显的作用,几锅汤下肚,奶水就足了。我想,每个人的体质确实是不一样的,身为母亲,为了孩子值得一试。不过记得一点,无论你做出了什么样的尝试,如果没有取到效果,也不要放弃母乳喂养,可以试着用其他的办法去努力,也许某一种办法就可以真的帮助你实现百分百的母乳喂养。  需要特别提醒的是,如果你想尝试喝催奶汤,也不要在生产后立刻喝,因为那时候也许乳腺管还没有完全疏通,奶水来得过快过猛而流不出涨在乳房内,就易引发乳腺炎。一般来说,在分娩12天后,且没有乳房涨痛等乳腺不通等症状的情况下,才可以喝催奶汤。  母乳喂养程序  如何判断宝宝是否饿了 当宝宝啼哭时,把手放在他嘴边,他会把嘴巴凑过来,这绝对意味着宝宝饿了。不过,此时间已经是宝宝发出的比较晚的饥饿信号了。对于三个月前的宝宝,只要他想吃,就尽管喂他好了,不用担心喂得太多撑到他。  以恰当的姿势喂宝宝 你可以采用任何你喜欢的姿势喂宝宝,也可以借助哺乳枕让自己轻松一点,但是如果一开始就奶水不足的话,就不要太过经常地以躺姿喂宝宝。  喂宝宝前,先自己用手轻轻地从乳房根部按揉到乳头,然后用手轻托乳头送到宝宝的唇部,让宝宝把乳头和乳晕全部含入口中,他的鼻子应该可以轻轻碰到你的乳房,但是不影响呼吸。  喂完后抽出乳头 每次喂宝宝,每侧乳房以喂满10~15分钟为宜,喂完一边再换一边,如果这次宝宝只吃了一侧或者另外一侧没有吃完就饱了,那么下次先把最后喂他的那侧乳房递给他。如果宝宝吃饱后并不吐出乳头,可以用手指轻按宝宝的嘴角,然后斜着轻拉出乳头就可以了。第19节:胖星儿怀孕的40周(19)  帮助宝宝打嗝 喂奶后,将宝宝竖着抱起,让他的头斜靠在你的肩上,轻轻地拍他的后背,让他打出嗝来。有的时候宝宝会趴在你肩上睡着了而没有打嗝,也不必担心。  滋润乳房 喂完宝宝后,不要马上穿上衣服,而让你的乳头自然晾干,或者挤几滴乳汁涂抹乳头,这样可以很好地滋养乳头,防止被宝宝吸破。  产后滋补催奶汤水  黑豆鲫鱼汤  鲫鱼有通乳作用,黑豆是高营养食物,适合产后滋补  原料 鲫鱼1条,黑豆约20粒,姜3片,盐少许  做法  黑豆洗净后用清水浸泡6~8小时。  鲫鱼净膛冲洗干净。  锅内倒少许油,将鱼煎成两面金黄后,下姜片,并立刻倒入沸水完全没过   鱼。  让汤继续沸腾大约15分钟后,放入黑豆,转小火炖2小时,调入盐即可。  木瓜龙骨汤  木瓜可以促进乳汁分泌,猪脊骨(即龙骨)可以补充钙质。  原料 木瓜半只,猪脊骨400克,姜3片,盐少许  做法  木瓜去皮去籽切大块备用。  烧开一锅水,将猪脊骨放入沸水中汆烫3分钟后捞出,以温水冲洗干净。  用汤锅接足量凉水,放入姜片和脊骨,开锅后,撇掉浮沫,转小火炖1小时。  放入木瓜,继续炖1小时,调入盐即可食用。  金针猪手花生汤  花生、猪手、金针菜的组合被认为有通乳佳效。  原料 花生100克、猪手400克、金针菜20根,姜4片,盐适量  做法  猪手切块,冷水下锅,开锅后捞出洗净。  将猪手放入锅中,重新倒入凉水没过猪手,加入姜、花生、金针菜,以中火煮开后转小火慢炖3小时。  盛碗前加盐调味。  老姜红枣茶  红枣滋补,金针菜促进乳汁分泌  原料 老姜50克,红枣15粒,干草5片,金针菜15根,白糖适量  做法  老姜连皮切片。  在锅中倒入2公升水煮沸后,加入金针菜、老姜、红枣和甘草,再煮至开锅。  加入白糖后转小火再煮30分钟即可。  当归松茸乌鸡汤  当归能促进荷尔蒙分泌,乌鸡汤既能滋养产后身体、又能提高奶水质量。  原料 乌鸡1只,当归3片,干松茸8片,枸杞约20粒,盐少许  做法  乌鸡净膛;干松茸以冷水浸泡4小时。  烧沸一锅水,将乌鸡放入汆烫2分钟后捞出,以温水冲洗干净。  在汤锅中加入足量凉水,放入乌鸡,开锅后,撇掉浮沫,放入当归、松茸和枸杞,以中火烧开后,转小火炖3小时。  吃时放少许盐调味即可。  麻油木耳鸡  麻油、米酒都是传统催奶汤的必备材料。  原料 鸡1只,木耳20克,花生150克,麻油2汤匙,姜100克,米酒2汤匙,盐适量  做法  木耳泡发后切粗丝,姜切丝,鸡切块。  将麻油倒入锅中加热,放入姜丝炒香。  将鸡块倒入锅中炒变色后,下木耳,然后倒入水没过鸡肉。  以中火将锅煮开后转小火继续煮40分钟。  加入米酒后加盐调味,再继续煮20分钟即可。第20节:十月怀胎宝典(1)  第三章、十月怀胎宝典  十个月——因为期待而显得有点漫长,又因为幸福而会觉得时间如梭。十个月里,每一天的感受都会如此深刻,身为女人,尽情地享受这十个月的美妙时光吧!  第1个月(1~4周)  给克拉的胎教之关于人际 ——  就让不喜欢你的人不喜欢吧!  亲爱的克拉,虽然你还是一粒小种子,连妈妈都丝毫察觉不到你的成长,可是这并不影响妈妈对你的爱已经在胸腔里滚滚地涌动着,你一定可以感受到了吧!  我们是如此期待着你的到来,并如此深爱着你的一切,无论你乖巧或者调皮,威猛或者清秀,我们都会宠爱着你。  可是,亲爱的克拉,妈妈最想告诉你的第一件事却是:有一天,你也会遇到不喜欢你的人,你一定要有这样的心理准备。  在你小的时候,甚至你还没有出生的时候,你只会感受到爱这唯一的情感。因为你身边的人都会是你最亲近的人,妈妈、爸爸,还有爱妈妈爸爸的亲人、朋友,他们也会爱屋及乌地喜欢着你。  不过,随着你慢慢长大,你会遇到越来越多的人,这些人绝大部分都和你没有亲近的关系,那么这些人中有的人可能会喜欢你,但是也有的人会不喜欢你,甚至讨厌你,可能还没有任何理由。  妈妈可以想象,当你第一次发现某个人不喜欢你的时候,一定是非常地诧异、不安、委屈,而且不知所措。  其实,亲爱的克拉,你完全可以不去在意,不用因此而怀疑自己哪里做得不好,更不要试图去讨好那些不喜欢你的人。  因为人的喜欢或不喜欢多与是非标准无关,那些不喜欢你的人,只是因为他们不喜欢你,就好像那些不喜欢吃苦瓜的人,绝非因为苦瓜是个有害身体的食物,仅仅出于自己感性的好恶,而且这种好恶一旦形成很难改变。  所以,亲爱的克拉,当有一天你开始遇到不喜欢你的人的时候,你一定要做好心理准备:这只是开始,接下来,还会有不喜欢你的人陆续出现,而这,就是社会,就是人际关系。  而你要做的是,如果那些不喜欢你的人只能无奈地不喜欢你,却无法用他们的不喜欢伤害于你,那就让他们不喜欢你吧。  与其试图改变那些不喜欢你的人,还不如让喜欢你的人更喜欢你,这才是你应该做的。  为人处事最重要的一点是——真诚地感激并回报那些喜欢你的人吧,亲爱的克拉。  本月宝宝成长进程  很奇妙,因为两个人的相爱,一个小小的生命将会从这个月开始孕育,然后开始他们丰富多彩又非常有趣的人生。  孕3周的时候,宝宝才会在你的腹中生根。  刚刚与精子结合的受精卵只有0.2毫米的大小,重约1.5微克。受精卵将经过3~4天的运动到达子宫腔,并进行细胞分裂,由一个细胞分裂成多个细胞,并成为一个总体积不变的实心细胞团,称为桑胚体。第21节:十月怀胎宝典(2)  桑胚体在子宫腔内自由地停留3天左右,等待子宫内膜准备好了,便在那里找个合适的地方埋进去,叫做“着床”。完成“着床”大概需要4~5天的时间。  从受精卵开始分裂一直到怀孕2个月之前,医学上还不会把我们的宝宝叫做是 “胎儿”,而被称为“胎芽”。  不过对于这样的奇迹,此刻的我们不会有任何察觉,化验也不能百分百地确定他们是否已经存在,甚至连B超也找不到他们的痕迹,可是不容置疑地,他(她)已经做好了来到这个美丽世界、来到你们的身边的一切准备,并将会在未来几个月里迅速又奇妙地成长。  本月胎教  此时还不需要开始进行真正的胎教,不过妈妈已经可以开始做些准备,了解什么是胎教及胎教的方式。  孕妇的妊娠反应及身体变化  末次月经开始之日两周后,母体会排卵,如果受精成功,受精卵会在约一周后在子宫内膜着床,也就是说,真正形成怀孕的状态是在这个月末才开始的。  所以这个月,几乎所有的妈妈都是在毫无察觉中迎来了一个小小生命在自己腹中开始筑巢生长。  孕妇的运动和生活  虽然你毫无察觉,但是对于现在很多都是在计划中迎来宝宝的准妈妈来说,一旦准备迎接怀孕,就应该立刻以对宝宝更加有益的健康方式生活,并避免自己和宝宝受到一切伤害,比如戒掉酗酒、吸烟等不良生活习惯,避免接受辐射、污染等伤害,谨慎地选择药物,保持愉快的心情,以开朗的态度面对各种事情。因为从现在起的前三个月,是宝宝各个重要器官形成和发育的时期,所以妈妈的身体与心情都要保持在一种最佳的状态。  孕前先知道  怀孕期间将进行多少次重要产检  在怀孕期间连贯而且定期的检查能够帮助准妈妈和宝宝保持健康,便于及时发现问题并防止出现分娩的困难。所以在孕期按时接受医生建议的产检是非常必要的。  一般来说,在整个孕期的40周内,从怀孕12周开始一直到28周以前,孕妇应该每一个月接受一次检查。从28周开始到36周则每两周检查一次。而36周以后一直到分娩应该每一周检查一次。  但是对于35岁以上或者存在健康问题的高风险(如糖尿病或高血压)的准妈妈,医生会要求您接受更频繁的检查。   在完整的孕期检查中,每次都应该进行的常规检查包括测量血压、体重、尿常规、血常规等,此外还包括一些特别的检查:  孕12周 对母体身体状况的全面检查,包括检查孕妇血型、筛查孕妇有无传播性疾病、病毒感染等。  孕14周-21周 唐氏综合征血清筛查,用以筛查唐氏综合征、18三体症和开放性神经管缺陷的胎儿。  孕24周-28周 葡萄糖耐量试验,以确认有无糖尿病存在。  孕35周以后 胎心监护,以了解宫内胎儿情况。  初诊、孕20~24周,34周,38~39周:这几个时间段内,每次应该各做一次B超检查,筛查畸形,了解胎儿在子宫内的情况,确定胎位、胎盘位置及羊水量等。第22节:十月怀胎宝典(3)  以上的这些检查不会使母亲和胎儿有任何风险。  但是,一些年龄在35岁以上,或经唐氏筛查推测胎儿缺陷为高风险的孕妇,在怀孕16至20周期间,可能还需要进行一次羊水诊断。这种检查需要医生用很细的针穿刺腹部进入子宫内,从羊膜囊内抽取少量羊水以供检查之用。来自羊水中的细胞将被检查有没有染色体问题,这种检查的准确率比较高,但是需要说明的是,这个检查会导致极少数的孕妇流产。   需要立刻去医院的紧急情况  在整个怀孕期间内,由于孕激素的影响和体形的改变,准妈妈会在不同方面出现不同程度的不适感,有些不适感是正常的,对母亲和宝宝一般不会造成伤害,但是也有些异常情况却很有可能预示着某些问题,由于准妈妈的身体机能或宝宝出现了严重的紧急情况,会危及到孕程,所以必须立刻到医院接受医生的检查。  在怀孕期间,需要立刻去医院检查的紧急情况包括:  阴道出现流血或流液;   脸、手或手指、脚、腿突然出现严重的肿胀;   出现严重的或长时间的头痛;   感到下腹部疼痛、不舒服或发紧;   发烧或寒颤;   剧烈呕吐或顽固性的恶心;   排尿时感到不适、疼痛或尿道烧灼感;   视觉出现问题或出现盲点;   感到眩晕;   胎动出现异常,胎儿比平时更加频繁而且猛烈连续运动,或者长时间没有胎动,以及28周后感到胎儿运动减少(如果胎动计数少于每2小时10次)。  当然,在怀孕期间如果有什么身体变化使你感到烦恼、焦虑和不安,也不要犹豫,尽快地请医生诊断,因为过分焦虑本身对宝宝的发育也是不利的,而且很多时候妈妈的感觉都是非常玄妙的。  怀孕期间体重可以增加多少  怀孕期间体重会不可避免地增加,增加的体重中包括胎儿的重量,也包括羊水、胎盘重量,同时母体的血液量也会有所增多。还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。  其中,胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的,一般来说宝宝的体重约为3~3.5公斤,而胎盘、羊水的重量约为1~1.5公斤,母体血液增加的重量为1.7~2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然,皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。不过一般而言,额外需要的脂肪约为3公斤,按照这样的推算,整个孕期增加的体重应该控制在10~11公斤,放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。  对于怀孕前就比较肥胖的人来说,已经不需要再额外增加皮下脂肪了,所以增加的体重应该控制在10公斤以内。  目前国际上比较公认的怀孕期间合理增加体重的计算方法是:  首先确认你的体型,即计算出BMI指数。  BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)  其中,BMI值在18以下为偏瘦型,BMI在18~24之间为标准型,BMI在24~27之间为过重型,BMI在27以上则为肥胖型。第23节:十月怀胎宝典(4)  在怀孕期间,偏瘦型女性的体重增加范围在12.5~18公斤,标准型女性可以增加11.5~16公斤,而过重型和肥胖型女性增加的体重应该控制在11.5公斤以内。  总体说,孕期体重平均增加以12.5公斤为宜,而且应该稳步增加,其中前三个月增加2~3公斤,孕中期增加4~5公斤,从29周到40周则增加5~5.5公斤,而每周增加的体重约为0.5公斤。  本月营养要点  在怀孕前三个月时就应该补充叶酸了。不过如果你还没有补充叶酸也不用过分担忧,从此时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。  在妊娠的前三个月,正是胎儿神经管发育的关键时期,孕妇补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。同时,可以使胎儿发生唇裂或腭裂的危险减少50%。而且还可以降低早产及低体重新生儿的危险性。  目前我国妇产专家都建议孕妇从怀孕前三个月就开始每天补充400ug~800ug的叶酸,并一直服用到妊娠2到3个月。  除服用叶酸片剂外,也要注意在日常饮食中吃一些富含叶酸的食物,比如菠菜、芦笋等,深绿色的蔬菜普遍都含有丰富的叶酸,豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等食物也含有叶酸。  当然,对于孕妇来说,仅仅补充叶酸是不够的,从现在开始你必须建立起良好的饮食习惯:有规律地进餐,均衡地摄入各种营养,少吃那些过高油脂和糖分的“垃圾食品”,尽量做到:吃下的每一口,都是优质的营养。  孕期营养解决方案之——孕期营养均衡自检  怀孕期间,你可能会每天都想着要补充营养,却总觉得自己的营养补充不均衡、不科学,这主要是因为对自己每天、每周吃什么东西心中无数。  如果给自己画出一个营养规划表格,每天计算一下自己吃进的各种食物量和比例是否符合营养摄取的标准,每周对比一下自己是否吃了足够品种的食物,清清楚楚地知道自己吃了些什么又吃了多少,就可以很容易确保自己摄取到优质又均衡的营养。  对照以下的表格,每天、每周都自检一下,如果每个“□”都可以打上对勾,那么说明你的营养补充非常科学,无须担心。如果哪个地方没有做到,下周注意调整一下就可以了。  胖星儿经验——  孕1月孕事特别备忘  如果本月中你已经实施了“怀孕”计划,或者你觉得自己已经怀孕了,那么你应该立刻为自己做一个每日生活行为“标准参照”,要求自己应该做什么,又不应该做什么:  养成健康的饮食习惯,每天的饮食结构中要包括水果、蔬菜和全谷物食品(如全麦面包),还要吃富含钙质的食品(如酸奶、牛奶和奶酪等),每天摄取所有必需的维生素和矿物质,并保证获取400ug的叶酸。  每天保证8~9小时睡眠。  减轻生活中的压力  保持有规律的,轻柔的运动对孕妇和胎儿是有利的。第24节:十月怀胎宝典(5)  不要忽视自己的健康问题,有任何不适症状都应该及时就诊,孕期里要拒绝任何的不适,因为妈妈身体的不适也会影响到胎儿。所以,痔疮、头痛、腿抽筋都需要帮助解决。  服用任何药品前请咨询医生  改变每天喝咖啡、喝可乐的习惯——过量的咖啡因无益于胎儿,所以每天最多只喝一杯低咖啡因咖啡,而可乐每天不能超过半罐。很多人不知道的是,其实红茶里也含有咖啡因,所以柠檬红茶也要适量饮用。  尽量少逛路边的小店,因为这类小店一般开设在机动车流量比较大的道路边 ,在这样的道路上长时间行走会吸入大量受到汽车尾气污染的空气,对身体非常不利。当然,如果你每天上下班要长时间在这样的道路上骑车或者行走也是应该尽量避免的,应该换一条路线或者方式上下班。  停止使用一切有强烈刺激气味的家庭清洁用品,例如任何配方的杀虫剂。而且,即使在使用一些相对安全的清洁用品时,也应该带上橡胶手套,可以防止有毒物质通过皮肤被吸收到体内。  绝对禁止酗酒、抽烟、接触有害的化学物质,比如在新装修的环境中工作或者生活、使用含汞或铅等有害物质的化妆品等。  第2个月(5周~8周)  给克拉的胎教之关于厚道——  分享别人的显摆  亲爱的克拉,给你讲讲妈妈小时候的事。  妈妈小时候是个特别爱吃肉的小胖丫头,所以妈妈的妈妈总是说,妈妈是个馋丫头。有时还会苦口婆心地教育妈妈:人千万不能嘴馋,不然容易犯错误。  每当这时候,妈妈的爸爸就老在旁边拆台说:谁不嘴馋呢?这世上除了厌食的人,就没有不嘴馋的人。别只把馋肉的人当馋人,喜欢吃水果,或者离不开咸菜也算馋。人人都嘴馋,只是馋的东西不同而已,也许是肉,也许是咸菜。  但是,妈妈的爸爸也会拍着妈妈的脑袋告诫说:嘴馋不是错,因为嘴馋而做错事就不行了。  所以,妈妈从小就懂得,不能随便吃人家的东西。  妈妈小时候,还特爱显摆。要是有了件新衣服,妈妈就立刻一天都存不住地穿上跑到院子里玩,哪怕刮风下雨;到手的新玩具,也会立刻打着和小朋友一起分享的旗号拿出去给大家显摆。所以妈妈的妈妈也老批评妈妈太爱显摆,并经常会语重心长地讲:做人要谦虚,要夹着尾巴,显摆是一种肤浅的表现。  每当这时候,妈妈的爸爸就在旁边反驳说:谁不爱显摆呢,谁又不显摆呢?咱家闺女显摆新裙子是显摆,人家谁谁显摆幼儿园里能学英语也是显摆。既然每个人都有值得显摆的东西,并能从中得到快乐,干嘛不让她显摆!  然后,妈妈的爸爸会敲着妈妈的脑袋提醒说,显摆不是缺点,但是绝不能容不得别人显摆。  所以,妈妈到现在依然爱显摆,显摆爸爸很爱妈妈,显摆妈妈曾经是报社的首席记者,当然,妈妈也同样爱分享别人的显摆——坐坐人家的“大奔”,看看人家的别墅,抱抱人家的大胖小子,而在分享别人的显摆中,其实我也乐趣十足,并有了更加明确的生活憧憬。第25节:十月怀胎宝典(6)  因此,现在,妈妈又把克拉放在了肚子里,等着让女友也来分享妈妈就要为人母的显摆。  妈妈把这些小时候的事记录下来讲给你听,其实是想把妈妈的爸爸说的这两段话写给你,并让你从小就懂得,如何用自己的视角去接受别人的行为——像善待自己那样去善待别人,这就是厚道。  本月宝宝成长进程  被称为“胎芽”的受精卵在这一个月会发育出形体,心脏也开始微微地活动起来。  身高体重 人生真是一个艰难的过程,5周的时候,小家伙的个头比芝麻还小,可是到了7周末,胚胎的重量约为4克,长2~3厘米,相当于一颗黄豆大小了。然后,他还要长成50厘米左右的初生宝宝,并再继续成长为体重几十公斤的成年人,这需要多么大的耐心坚持呀!  身材 “小蝌蚪”慢慢出现了头和身体的轮廓,依稀像个“小人儿”了。  四肢 在本月末,宝宝就可以开始活动自己小小的四肢了,不过妈妈却一点也察觉不到。小东西的小手、小脚也开始一点点长出来了,甚至手指、脚趾也要形成了。想象一下,还没有小米大小的小脚趾雏形该是多么可爱呀!  五官 让每个妈妈都期待的宝宝的小模样也在这个月开始一点点长出来了,最开始出现的会是鼻孔,随之嘴巴、眼睛、耳朵也出现了。这时候,如果可以,相信妈妈们都恨不得去帮着宝宝拽拽鼻子、拉拉眼睛,让他的每一处五官都完美得无可挑剔。  脏器 小小的心脏已经开始跳动了!虽然他的心脏比芝麻还小,但是他的心跳次数几乎是你的两倍。宝宝的肠、胃、肝等器官也在发育。让人充满遐想的是,宝宝的内外生殖器的原基已经完成,不过他的外生殖器还没发育完全,所以我们还不知道“TA”是他还是她。  和妈妈的亲密关系 脐带和胎盘也在形成中,宝宝和妈妈的关系越来越亲密和互相依赖。  本月胎教  怀孕的第2个月是妈妈情绪波动最大的一个月,身体的变化、对未来的不确知性都会让妈妈有点无所适从,而这都会影响到宝宝。尤其是从此时开始,正是宝宝的重要器官及神经系统的形成时期,妈妈的情绪也会影响到宝宝的性格。所以以放松和愉快的心态度过这个月非常重要。  马上给宝宝取一个小名吧,这样每当有所忧虑或不安的时候,轻轻叫着宝宝的名字,和他说说话,心情一定会豁然开朗。  孕妇的妊娠反应及身体变化  此时从外表看来,甚至连孕妈妈也不会察觉到太多怀孕的变化。不过实际上你的身体从最初怀孕开始,就已经发生了很多变化,这是为了适应胎儿的发育所做出的调整。而慢慢地,你就会不同程度地感受到妊娠反应,比如恶心、疲惫、背痛、情绪变化和感到精神压力增大。这些变化都是身体在调整过程中出现的正常现象。  不过,每一个女人是不同的,每一个人的怀孕症状当然也不同,在怀孕的前三个月你也许没有任何不适感,但是也许会出现以下一种或几种甚至全部,乃至更多的状况,但如果反应不强烈,就属于正常现象。第26节:十月怀胎宝典(7)  阴道分泌物增多。  乳房肿胀或触痛。  非常疲乏,早晨呕吐。  情绪波动。  尿频。  低热。  挑食。  但是,如果出现以下征兆,你一定要尽快去医院请医生诊断:  阴道出血或下腹部疼痛、发胀。这可能是流产的先兆或异位妊娠,所以应尽快联系医生。即使被医生告知是“先兆性流产”,也不必太过惊慌觉得天要塌下来一样,因为如果胎儿健康,挽救的可能性是很大的,因此请冷静按医嘱行事。  孕妇的运动和生活  没有什么比怀着放松和愉悦的心情更有利于孕育宝宝了。不过,毕竟是有了身孕,因此在日常生活中要有所注意,尤其是在怀孕前三个月不稳定的孕初期更要慎重,特别是30岁以上的准妈妈们。  ⊙ 尽量吃有营养的食物,尤其记得仍要继续补充叶酸,或者你一直没有补充叶酸,一旦怀孕后也要立刻开始服用。  ⊙ 轻体力的工作和日常生活可以如常进行,如无流产征兆,并不需要每天躺在床上养胎。  ⊙ 虽然没有流产倾向的人可以进行房事,但要避免动作粗暴,而且妊娠后对细菌的抵抗力下降,所以应在清洁的状态下进行(有的专家认为孕早期要禁止性生活,否则容易导致流产)。  ⊙ 可以继续你喜欢的健身运动,不过要避免剧烈的动作。  ⊙ 一旦发现怀孕立刻停止泡热水澡和蒸桑拿。  ⊙ 在胎儿各个器官形成的4~9周期间,应该避免吃药。如果需要使用药物,一定要听从医生建议,切不可自己盲目用药。  ⊙ 每天早饭前最好能喝一大杯温开水,这样可以促进肠蠕动,方便排便。从此阶段养成这样的习惯,会在容易便秘的孕晚期特别受益。  本月产检  对于绝大多数的女性来说,第一次产前检查一般都在本月进行。  第一次产检主要是先验血确认怀孕,然后进行超声波检查(也就是俗称的B超)查看胎位。一般情况,5~6周的时候通过B超可以看到胎囊、胎芽,而到第6~8周则可见胎心并听到宝宝的心跳。不过,因为每个人的受孕情况不同,宝宝的发育时间也不一样。  如果本次检查一切正常,医生会让你一直等到孕12周时再进行一次详细检查,除非中间出现流血、腹痛等症状,否则此间不用再来医院。  我曾经有过一次怀孕经历,但是没有想到的结果却摧毁了一直以来我对孕育生命所怀的自信,以至这一次的怀孕让我很长一段时间都战战兢兢。  那一次的怀孕突然而至,甚至我都没来得及搞清楚胎囊、胎芽和胎心意味着什么。  觉察自己怀孕后,我立刻去了医院,通过超声波检查,医生确认我怀孕了——孕囊清晰可见,超声波推算为孕5周。不过,因为我预约的医生临时有接产急诊不能为我做详细检查和说明,所以我重新约了孕8周再去检查一次。预约的护士笑说:“那正好,可以看到胎芽、胎心了。”我这才知道了这些名词:胎囊,其实是宝宝发芽的“小温房”,并不是真正的宝宝;胎芽才是精子和卵子结合后形成的最初胚胎,然后慢慢成长;胎心就是宝宝的小心脏,有了胎心的胎芽才能有生命力,孕育成胎儿。第27节:十月怀胎宝典(8)  可是,当我3周之后兴奋地去听胎心跳动的时候,却被B超医生沉重的表情吓坏了:可能是空囊,再等两周来检查,如果还没有看到胎芽,就要做“清宫”手术了。  我当时忍着眼泪问医生:“就是说,没有宝宝在我的身体里。”  感谢那位医生如此耐心地为我解释了一切:有的时候,也许我们的身体会感应到卵子与精子结合的讯号而筑造了胎囊,等着小胎芽生根。可是,也有可能这一次的小精子与小卵子因为本身“质量不够标准”而没有真正地结合好,无法落地生根,因此胎囊就成了一处无人居的空房子。或者有的时候,精子与卵子的结合并不完美,自己优胜劣汰地在发芽阶段就停止了生长,不再继续开花结果。  然后她笑着对我说了这样一段话:“不是每一朵花都可以结出果实。所以空囊的情况并不算罕见,有一些人曾经有过这样的经历,但是这未必意味着下一次怀孕你出现这种情况的几率更高一些。这很可能只是你和宝宝的机缘未到。下一次,你一定会幸运的。”  第一次的怀孕就这样无果而终。所以这一次怀孕让我多少有点紧张,尤其是第一次的检查,让我的心一直悬着。  当我躺在B超室的检查床上时忐忑不已,迫切地问医生:“有胎芽了吗?”医生不慌不忙地先问:“末次月经时间?”我竟然下意识地把时间推后了3天,似乎觉得这样可以给宝宝多一点时间等待他成长。  然后,我听到医生说道:哦,才5周呀,可是看起已经有6周大小了。都有胎心和胎芽了。看,那个小亮点,就是胎心。  呵呵,我其实根本看不出来她指的是哪个小亮点,这份让人塌实的快乐来得实在是出乎意料。我合不拢嘴地让医生把宝宝的第一张照片打印下来,医生递给我照片时,指着照片上一个小小的箭头——虽然他比那个指示的箭头还小得让我都看不清。  有了胎芽和胎心,就说明宝宝真的在你肚子里孕育了。这一次,我名副其实地怀孕了。  本月营养要点:鱼、蛋、奶   虽然孕早期的反应会让你食欲不振而不愿意吃东西,或者会因为恶心、呕吐吃不下东西,但是现在的你仍要尽量吃一点有营养的食物,为整个怀孕过程做好准备。  这个月的营养要点是增加富含叶酸和微量元素食物的摄入,继续食用叶酸片并多吃一些富含叶酸的深色蔬菜。  同时,这一阶段宝宝脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D,主要可以从奶、鱼、蛋中摄取;肌肉、口鼻腔发育,气管、支气管出现,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;胃发育完成,视神经形成,性器官分化出来,宜补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;胎儿手指形成,唇部、耳朵形成,需补充蛋白质、钙、铁、维生素A,宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。 第28节:十月怀胎宝典(9)  所以奶制品、蛋、鱼和黄绿色蔬菜是此阶段餐桌上的主角,格外有利于胎儿的生长。  孕期营养解决方案之——美白通肠的孕期神气之水  因为荷尔蒙激素的骤然改变而引起色素沉淀、便秘,将会是让很多孕妇在整个孕期都头疼和烦恼的事情。那么在怀孕之初就开始坚持每天早晨起床空腹喝一杯孕期每日“神气之水”的饮料——柠檬蜂蜜饮,将会有意想不到的效果。  我还在上学的时候,曾经有过习惯性便秘的毛病,后来每天早晨都坚持喝这样一杯水竟然再也没有被这样的问题所困扰,而且皮肤也变得更加光滑。因为柠檬和蜂蜜不仅可以排毒、润肠,还有美白的效果。  怀孕后,我依然每天早晨一起床就喝这样一大杯水,而且在上午、下午和傍晚也都把这“神气之水”当作日常饮料,所以整个孕期下来,我从来都没有出现过算是比较普遍的孕期便秘症,而且皮肤也和怀孕前一样,光洁而平滑,既不长痘痘,也没有出现黄褐斑。  我以为,一定是这“神气之水”——蜂蜜柠檬饮起了意想不到的作用。  孕期的每日神气之水——柠檬蜂蜜饮  原料 新鲜柠檬,蜂蜜10毫升,温水200毫升  步骤  将新鲜柠檬切三片薄片,放入温水中,用茶匙或筷子轻轻按压柠檬,让柠檬  汁流出,如能浸泡30分钟后饮用最佳。  喝前倒入1茶匙蜂蜜搅拌均匀即可。  特别提醒  ⊙ 柠檬不要以开水冲泡,那样会有苦味。  ⊙ 如果可以喝冷饮,不如在前一天睡前将柠檬泡水然后放冰箱里保存,第2日早晨取出后加入蜂蜜即可使用,这样柠檬的味道会更浓郁。可以一次多泡一些,这样一天多饮几杯代替甜味饮料,对身体更有益处。如果不能喝冷饮,那么可以酌情增加柠檬、减少水的比例,泡一杯比较浓郁的柠檬水。第二日清晨兑以热水、拌入蜂蜜,即成了一杯温热的饮品。  胖星儿经验——  孕2月孕事特别备忘  本月你应该着手准备的事情:  趁着肚子还很平坦,赶紧拍一张照片“存档”吧,记得对腹部侧面和正面各照一张,然后每月甚至每周都以同样角度拍一张,记录下这段特别珍贵的人生经历。  一旦确认怀孕,应该参加可了解整个孕程并针对孕早期注意事项的孕妇学习班,以对怀孕整个过程有一个大概了解。  搜集情报并亲自寻访,确定几家备选的医院。  这一段时期最好穿浅色纯棉内裤,如果出血可以及时发现。  购买两条舒服的裤子,很快你就会发现以前的裤子都有一些紧了。  外出时计划路线和时间的时候,要考虑到如厕的因素,因为尿频的问题会困扰着你。  腾空一只抽屉,专门存放产检资料尤其是每次做B超时打印的宝宝“照片”,那将是给宝宝最美好的纪念。  你真的很快就会淡忘现在的感受,所以赶紧为宝宝开一个博客吧,记录下从TA在你肚子里一直到出生以后的每一个难忘场景。第29节:十月怀胎宝典(10)  第3个月(9~12周)  给克拉的胎教之关于养育——  就让我们娇生惯养着你吧  亲爱的克拉,从你在妈妈肚子里,妈妈和爸爸就已经深深地爱着你了,并尽我们所能地呵护你、为你创造一个最好的条件。  所以有时候爸爸会有点担心:我们给克拉创造的条件太好了,他会不会因为娇生惯养而被宠坏?。  可是妈妈却充满信心地告诉爸爸,就让我们来娇生惯养着你吧,因为在一个充满了爱与单纯的环境中顺利长大的孩子,他的很多愿望都能实现,这会让他对周围的人充满信心,对生活充满热情。  妈妈知道,爸爸怕你因为从小就太过顺利而没有了面对困难的勇气,担心娇生惯养的你不能面对困难。  可是妈妈却觉得,一个在逆境里成长的孩子也许倒会更加惧怕困难。因为小时候经历过太多苦难,他们会更切身地明白苦难对他们意味着什么,也就更会害怕遭受苦难,所以面对困境,虽然他们可以咬着牙齿坚持,但是却绝不会像那些顺顺当当成长起的人那样,因为不知困难背后意味着什么,反而抱着轻松的心态去面对一切,以乐观的态度接受一切。不知道困难背后意味着什么,这不是更好吗?  妈妈也知道,爸爸还怕你因为从小就太被宠爱而长大了会在各种复杂的人际关系中受到伤害。  妈妈却不担心这点,因为这些伤害,其实都是自己主观的感受,当一个人都没有察觉到别人对自己的伤害时,又何谈伤害呢?一个在处处受到宠爱的环境里成长的孩子,会对周围的人怀有善意,即使别人对他有所中伤,他甚至都不懂得去揣度别人的居心,又怎么会有受到伤害的感觉呢?倒是那些小时候受到太多欺负与歧视的孩子,会对别人的态度过于警惕、悲观与敏感,于是人家对他好,他会觉得是有求于他,而稍微怠慢他一点,他便又会自尊心受到伤害。  充满戒备的人生不会有真正的快乐,能够对别人充满了信任与爱,这份友善也就能得到回报。  所以,如果让孩子生长在一个充满了宠爱又事事顺利的环境算是娇生惯养的话,那么就让妈妈来娇生惯养着你吧。  当然,妈妈特别想娇惯你是因为还有一点点私心:那些娇生惯养的孩子,因为曾经从家里得到无数宠爱,也就会对家有着更多的依恋,永远都很亲近自己的父母,就好像爸爸和妈妈一样。  本月宝宝成长进程  从胎芽正式进入胎儿期  身材 像小蝌蚪一样的胎芽期结束了,尾巴完全消失,正式进入胎儿期。这一阶段胎儿的身长为7~9厘米,体重为20~30克,比起上一个月,宝宝差不多长大了3倍,相当于一个柠檬大小。  四肢 骨骼开始逐渐骨化变硬,身体和手脚迅速发育,手指开始萌发指甲。  五官 眼睛、鼻子、嘴唇也发育成形,脸部五官齐备,下颚和两颊开始发育,从面部特征看,与成年人的脸部开始有些相似了。第30节:十月怀胎宝典(11)  皮肤毛发 皮肤是透明的,但是眉毛和头发开始发育。  脏器 胃、肠、肝、心脏进一步发育,肾脏和输尿管连接起来,可以开始排泄。生殖器官也开始形成。  和妈妈的亲密关系 脐带变长,宝宝已经可以在羊水里自由活动了。  本月胎教  早孕反应即将过去,从这个月起应该建立起良好的饮食与生活习惯,这也是很重要的胎教——饮食胎教和生活习惯胎教。千万不要认为这样琐碎,你现在的生活习惯将来会在宝宝身上有所反应。  记得我当时没有特别注意自己的饮水习惯,即使在怀孕期间我也多喝有味道的水,比如健怡可乐、酸梅汤、柠檬水,很少喝白开水。结果克拉出生后就非常排斥没有味道的白水,连煮白萝卜水他也肯喝,但是只要喝一口白开水就伤心得哇哇大哭,让人无可奈何。  所以从现在起,你要按照你将来对宝宝的要求来要求自己:健康饮食、规律生活,这不仅可以很容易地培养起宝宝的生活习惯,也可以让自己在带宝宝时省不少心。  孕妇妊娠反应及身体变化  早孕反应仍然持续,并会在孕10周前后达到一个高峰,然后慢慢消退,到本月末就会基本停止了。有的人早孕反应会比较强烈,几乎吃什么吐什么,有的人因此体重不增反减。这种情况并不需要过分担心,因为这一时期肚子里的宝宝几乎不需要什么额外的营养,除非体重在短时间内下降1/10以上,或者呕吐不止、滴水未进时需要尽快去医院,大部分人只要在能吃东西的时候就努力吃点自己喜欢吃的,耐心度过这段日子就可以了  怀孕到此时,乳房胀痛的感觉会更加明显,乳晕和乳头的色素沉淀也日益加重,但是下腹部隆起还不明显,不过子宫已经增大到如一个成年男人的拳头大小,因此尿频现象仍继续存在。  同时,你可能会因为受怀孕期荷尔蒙变化的影响,情绪不稳定,或者有些健忘,甚至认为自己的智商都有所下降,这些现象都很正常,不用焦虑,这些反应其实是人体对自身变化的一种保护。  孕妇的运动和生活  随着胎儿的基本身体结构的成形,孕早期也会在本月末结束。怀孕一旦进入第3、第4个月,通常都可以顺利怀孕到生产。所以这个月可以说是非常关键的一个月,因此行为上要有所注意,出现任何异常情况要及时就医,特别是有先兆流产迹象时更应该加以小心。  所谓先兆流产是指濒临流产状态,不过只要处置得宜,还是有可以避免流产的机会。出血和下腹部疼痛是先兆流产的征兆。一旦出现这样的征兆应该去医院检查,如果确认胎儿依然健康,就可以继续怀孕。区别于正常的因子宫增大而引起隐隐疼痛,先兆流产是伴有明显的腰疼或类似生理周期的沉重感疼痛,出现这类情形就应该注意了。阴道出血都应该及时就医,不过如果并非是大量鲜血流出,而只是有少量茶褐色出血迹象一般没有大碍,不必太惊慌。第31节:十月怀胎宝典(12)  ⊙ 如果不劳累的话,可以继续上班、去餐厅吃饭、去美容院做美容,享受像往常一样的生活。  ⊙ 可以继续穿着怀孕前的服装,但是尖细的高跟鞋尽量不要穿。  ⊙ 注意增减衣服,避免去可能受凉的场所,尤其是不要让肚子受凉,以免引起子宫收缩,造成流产。  ⊙ 这一时期不宜承担压力大的工作,因为过度疲劳和压力会对孕妇的身心造成负面影响。  ⊙ 除非休息,否则同样的姿势不能够持续太久,避免过度劳累。  ⊙ 在工作或者做家务时,不要有跑、跳、拉、伸、提重物等对腹部造成压力的动作,以免发生意外。  开始建立良好的饮食方式,养成清淡饮食的习惯,不仅可以减轻自己在孕晚期浮肿的症状,也是一种饮食胎教,在潜移默化中培养宝宝良好的饮食习惯。  本月产检  孕12周结束后,应该接受一次最全面和细致的检查。  在这次检查中,不仅要仔细检查宝宝的生长情况,也要全面了解妈妈的身体情况,以便一旦有问题,可以早期进行干预和治疗。所以,这次的检查意义重大。而因为这次的检查项目多、内容全面,所以也是孕期检查中花费最贵的一次,为了宝宝的健康,千万不要自行删除一些必要的检查项目。  很多公立医院也是从这次检查开始,会要求孕妇确定是否在本医院生育,以按照国家有关计划生育工作的政策要求办理生育手续,在医院建立生育档案,以便为今后的检查提供方便,并预留生产时的住院床位。  体格检查及咨询 体温,脉搏,呼吸,血压,体重,宫高,查体(心、肺、肝、脾、乳腺等),医生问诊,孕期保健知识,孕期咨询 。  化验 全血细胞分析,血型+Rh,血糖,血凝实验一号,肝功一号,肾功一号,尿常规,尿HCG定性,阴道分泌物常规检查,细菌性阴道病BV,乙肝五项定性,人类免疫缺陷病毒HIV,快速梅毒血清反应素试验,淋病,TORCH(IgG、IgM),TCT,丙型肝炎抗体测定。  辅助检查 产科彩超,心电图,多普勒听胎心。  (以上检查项目为北京美中宜和妇儿医院产前检查套餐所列之产前常规检查项目)  孕12周的B超检查是一次特别令人感动和难忘的经历:在这一次的B超检查中,我从B超屏幕上看到的不再是一个圆圆的暗影或是一个小点点,而真的是一个活生生的小东西,一个已经初具人样的小东西。  当医生指着屏幕和我说:“看,这就是孩子的头,这是孩子的腿”时,那一刻我激动得甚至要落泪:生命如此奇妙,因为两个人的相爱,一个生命、一个对未来社会有意义的生命就这样在我的肚子里开始萌发了,而我也第一次理解到亲骨肉的含义。  我到现在都深刻地记忆着那一天宝宝可爱的模样:头大大的,身体乖乖地蜷缩着,似乎是安静地坐在我的子宫里,小小的四肢从身体凸出来。有意思的是,我虽然没有看到他的动作,可是大约十分钟的B超检查中,我的目光一动不动盯着B超屏幕,渴望地注视着他的时候,我注意到他的一只小手从胸前的位置抬起来放在面前,似乎是害羞地挡着眼睛。又过了一会,他又似乎做出把手指含在嘴里的姿势。于是我询问医生宝宝是不是已经开始会活动了,医生肯定地回答我说:“是啊,这个时候宝宝会开始有身体转动和手脚改变一下位置的小动作,只是这种胎动的感觉你现在根本感觉不到,要再等4周到8周以后,你才会明显地察觉到宝宝的活动。”第32节:十月怀胎宝典(13)  陪我一起检查的小钻也紧紧地握住了我的手。对于父亲的概念,我想,他从这一刻开始觉得真实起来。  然后医生提示我说:注意听哦,马上就要检查宝宝的心跳了。她的话音刚落下,房间里突然传出非常巨大又特别快速而有力的“咚、咚”声。“这就是宝宝的心跳。”医生说。  那时房间里非常安静,只有这“咚、咚”的声音。  “天,太好玩了!这么小的东西有这么大的力气哦!”我扑哧一下子笑了出来,而因为医生将B超检查探测的音量调节到了最大,所以我的一笑,在整个房间哄堂响起,把大家都吓了一跳。医生立刻关掉了麦克风,笑说:“宝宝心跳160下,节奏平稳,很正常,以后心跳会慢慢缓慢下来。”  看我贪婪地看着屏幕不忍离去的样子,医生问我:要不要打印一张宝宝的照片或者刻一张3D的光盘,可以留下宝宝在你肚子里全身各个角度的样子。因为从这以后,宝宝会迅速地长大,就很难全身地出现在B超屏幕上了,而只能一个部位一个部位去观察他。”  当然!当然!我们当然要为我们的宝贝留下这样珍贵的人生纪念!   本月营养要点:“害喜”期的饮食  孕早期的“害喜”反应会在孕10周左右达到随之高潮,然后不适的症状会慢慢消退。大部分人在这一阶段会有恶心、呕吐的反应,因此吃东西没有胃口。这一时期即使吃不下东西也没有关系,不会影响到胎儿,只要在自己能吃下东西的时候吃一些自己喜欢的食物,度过这一时期就好了。  “害喜”期间的饮食只要按照“吃一些喜欢而且吃得下的食物”的原则就可以了,而且吃饭的时间和饭量也都不用特别苛求,强迫自己吃东西而导致呕吐其实反而更不好。  倒是对于没有“害喜”反应的孕妇在此阶段更需要注意合理饮食,因为此时宝宝并不需要特别多的营养,如果早早摄入太多营养,反而容易造成孕期内体重增长过多。  孕期营养解决方案之——孕期饮食禁忌  坊间流传着很多孕妇禁忌,比如不能吃山楂、薏米等,理由是这些食物有活血作用,有可能造成小产。这让一些孕妇在吃东西的时候战战兢兢,生怕吃错了而造成意外。  其实大可不必这样紧张,孕期只要注意不要吃得太多、太过单一就可以了。  毒理学的基本原理是:剂量决定毒性。药食同源,所以一方面如果饮食造成流产并不取决于你吃了什么,而是吃下了多少,并非是只要吃下一点点有可能活血、引起宫缩的食物就有可能流产;另一方面,即使对身体再好的食物,也有适合食用的最佳数量,一旦超过合理食用量,不仅妨碍营养均衡,也会带来健康隐患,比如牛奶这样被认为是有益、且应该多喝的食物,每天也不宜超过500毫升的饮用量。  当然怀孕期间也有一些饮食禁忌,不过非常简单,只要注意遵循以下的进食方法就可以了:  ⊙ 少喝咖啡和红茶:这些饮料中含有咖啡因,对人的神经有兴奋作用,可引起心率加快,还可通过胎盘刺激胎儿。所以在怀孕期间应该避免,至少控制咖啡与红茶的摄取量,以免影响胎儿发育。 第33节:十月怀胎宝典(14)  ⊙ 少吃各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等加工食品和罐头食品:经过加工的半成品食物往往美味可口,色彩鲜艳,但它们的营养价值却比天然食品要低。而且这些食物在加工过程中,需要加入一定的添加剂,如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂,甚至像腌制品中还含有微量的亚硝胺致癌物,所以孕妇应尽量少吃。   ⊙ 少吃人参、桂圆等补品:人参属大补元气之品,孕妇滥用人参,可导致气盛阴虚,容易上火,产生水肿及引起高血压等症状;桂圆性温味甘,过多食使用也同样会引起不适。此外,鹿茸、鹿胎等被认为是大补的滋养品孕妇亦不宜服用。   ⊙ 少摄取盐分,少吃过分辛辣等强烈味道的食物:孕妇不要摄入过多的盐分,避免水钠储留引起水肿,还可能引起高血压。 而味道强烈的辛辣食物一方面可能也同时存在高盐问题却不太容易被你察觉到,另一方面则容易引起便秘,加重孕期的不适反应。  ⊙ 少吃高糖、高油脂食物:怀孕期间尽量不以蛋糕、饼干来充饥,因为这些食物不仅营养价值低,而且糖分、油脂都很高,易引发孕期糖尿病等症状,并使体重增加过多。同样的道理,也不要吃油条或饮用、果汁、含糖量多的碳酸饮料等。  胖星儿经验——  孕3月孕事特别备忘  本月你应该着手准备的事情:  大部分公立医院从孕12周开始才为孕妇建立生育档案。只有建立生育档案后,医院才会接受孕妇在此生产,并预留床位。而建立生育档案需要到户籍或者档案所在地办理相关手续。所以如果决定在公立医院分娩,那么这个月里必须要确定分娩医院,并办理完手续,以免遇到生育高峰时医院没有床位无法接受生产预约的情况。  安排好自己的工作,因为在生产之后的半年里,你几乎都没有办法正常工作。  你的文胸和鞋子会马上就不合适了,需要准备一件大罩杯的文胸和一双更宽松的鞋子。  虽然你已经开始迫不及待想买一些婴儿用品了,不过并不需要这么着急,我倒建议你可以先买一套《十万个为什么》当作“厕所书”随时翻翻,增加自己的科学常识,做个博学的妈妈比做一个会给宝宝买东西的妈妈更有意义。  第4个月(13~16周)  给克拉的胎教之关于亲情——  养育之恩是以延续的方式报答的  朋友 “其叶蓁蓁”在博客里写了为女儿换尿布时的一个小情景:  她在给女儿换尿布擦PP时,若有所思地问她的先生:“你说将来我们老了,不能自理了,她会不会也给我们擦PP?”  她的先生没有丝毫犹豫地说:“不会。她不会给我们擦PP。我会给你擦,你会给我擦。她给她自己的孩子擦PP。”  于是我忽然有点释然,其实生儿育女不仅是儿女情长之事,也是一种责任,是对父母的一种回报——养育之恩其实不是以回馈的形式来报答的,而是会以延续的方式报答。第34节:十月怀胎宝典(15)  因而自己身为父母,对孩子的爱亦不该求回报。  因此,亲爱的克拉,我亦不会期待你来给我擦PP,我对你也没有任何回报的期盼,当你长大了,你可以做你喜欢的事情,不用为我们而有所羁绊。  我只是想,你要把我对你的爱,更多地付出给你的宝宝,并无所求,这就够了。  本月宝宝成长进程  供给宝宝营养的胎盘形成,宝宝就要通过胎盘从母体获取所需的营养和氧气了。  身材 从本月开始,宝宝的身高约为8~9厘米,体重约30克,但是到本月末,宝宝的身体就可以达到15厘米了,体重也会增长到120克,小脑袋快赶上一个乒乓球大了,整个个头和一个中等大小的土豆差不多。  四肢 已经有了头、躯干、手、脚的区别,一部分骨骼变硬,手指和脚趾已经分开,并出现关节雏形,因此已经可以活动了。只是现在宝宝的手脚还不灵活,活动的时候动作像是蚯蚓在蠕动。  五官 宝宝开始对光线有了察觉,他的耳鼓也正在变硬,但是由于大脑的听觉中枢还没有发育完成,所以他还辩别不出什么是好听的声音,什么样的声音又会刺激到他。随着五官的发育,宝宝的面目开始有了人的模样儿。  脏器 宝宝的肝脏开始分泌胆汁,胰腺也开始产生胰岛素。  神经感官 宝宝有了快乐或者不快乐、不安或放松这样的原始“感觉”,只是还没有明确的意识并表达出来。  和妈妈的亲密关系 供给宝宝营养的胎盘形成,宝宝就要通过胎盘从母体获取所需的营养和氧气了,宝宝与妈妈的关系更加密切。  本月胎教  此时,宝宝对光线和声音都会有微弱的察觉,可以开始刻意地让他感受一些声音,尤其是母亲的声音。比如在休息放松的时候,妈妈可以靠坐在一个舒服又安静的地方,轻声为宝宝哼唱旋律舒缓的歌曲,哼唱前后都告诉宝宝说:这首歌是妈妈唱给你的。而且最好选择两三首歌曲是经常哼唱给他听的。等到宝宝出生以后,你可以哼着这些歌曲哄宝宝睡觉,你会发现真的会有神奇的效果——宝宝听着这个旋律会更容易进入梦乡。  孕妇的妊娠反应及身体变化  进入了这一时期,胎盘和脐带已经发育完全,几乎不用再担心流产,而且妊娠反应也大大减轻,不过依旧可以从自己的身体变化上察觉到怀孕带来的影响。  大部分的人还会觉得乳房继续明显肿胀甚至痛痒,乳晕也开始变大变深,有的人甚至需要更换胸衣了。  还有一些孕妇的脸部会出现黄褐斑,或者起痘痘,这都是怀孕期间的正常反应,所以不必惊慌,也最好不要轻易尝试具有特效作用的美容品,那样有可能会伤害到宝宝。  也许你还会隐隐地感觉到有些腹痛,不过非常轻微。这样的隐隐疼痛不用紧张,这是因为怀孕中期随着子宫的增大,子宫周围的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态而引起的。此时的子宫也已经变为拳头大小, 所以腹部会开始有一点点的隆起,虽然别人还无法看出,但是躺在床上的时候,自己用手可以在耻骨上方触摸到一个小小的不是很明显的小凸起,那就是略微长大的子宫。第35节:十月怀胎宝典(16)  此外,很多人还会发现白带增多。也有的人情绪会出现波动,有时候为一点小事就很沮丧,那可能就是因为怀孕期的荷尔蒙变化所引起的。  孕妇的运动和生活  虽然从13周开始,在孕期计算上已经进入了孕4月,流产的危险也大大减少,按照传统的老话说“度过了最危险的前3个月”,但是实际的孕期还不到三个月,而且刚刚进入稳定期,所以这个月依然不适合进行剧烈的活动,包括对于孕妇来说非常有益的游泳,最好也在15周以后征得医生许可再开始。  不过,对没有流产先兆的孕妇来说,这个月开始可以适当增加散步的时间,夫妻性生活也可以在小心谨慎中进行。如果身体没有不适的话,还能像往常一样做些不繁重的家务,不过千万不要勉强自己,如果感到劳累了就立刻停下,而且一定不要扛、提、拖重物,或者做向上拉伸、向下弯腰等动作,那样很容易造成危险。  这个月,因为子宫还不算太大,所以你依旧可以采取你喜欢的姿势入眠,不过如果以前习惯趴着睡就要努力改变这个习惯了,可以左侧卧、右侧卧,或者仰躺。  对于外出旅行也应该持慎重态度,尤其是中长途旅行或者出国旅行,应该听取医生的意见。驾驶汽车的准妈妈如果自觉身体状况不错,可以继续自己驾驶汽车,但是因为怀孕期间身体容易疲惫,而且注意力有所下降,所以连续驾驶时间最好不超过1个小时。  散步,轻体力工作,美容,侧卧或仰躺睡眠,短途驾驶,简单家务,逛街购物  中远途旅行,长途驾驶,听重金属音乐会,性生活,骑自行车  跑步、健身等剧烈运动,减肥,游泳,提拉重物   本月产检     体格检查及咨询 体温、脉搏、呼吸、血压、体重、宫高、查体(水肿等)、医生问诊、孕期保健知识、孕期咨询  化验 产前DS检查,即唐氏综合征产前筛查。 唐氏筛查是用一种简便、经济、对胎儿无损伤的检查方法,找出孕妇中怀有先天愚型胎儿的高危个体。先天愚型是严重先天智力障碍的主要原因之一,每一个怀孕妇女都有可能生出“唐氏儿”,几率会随着孕妇年龄的递增而升高。唐氏综合症产前筛查一般在14~20周之间进行。医生要抽取孕妇血清,检查母体血清中甲型胎儿蛋白和绒毛促性腺激素的浓度,结合孕妇预产期、年龄、采血时的孕周,计算出“唐氏儿”的危险系数,当孕妇低于35岁时,唐氏筛查作为一种无创、简便的检查方法成为首选,这种方法能发现约65%的唐氏综合征胎儿。  辅助检查 多普勒听胎心、静脉抽血  (以上检查项目为北京美中宜和妇儿医院产前检查套餐所列之产前常规检查项目)  16周产检的时候进行了“唐筛”,但是医生认为我已将近35岁,做一次羊水检查会更加稳妥。  羊水检查是医生用一根很细的针穿刺孕妇的腹部进入子宫,从羊膜囊内抽取少许羊水,对存在于羊水内的胎儿细胞进行有无染色体异常的检查。这种检查判断的准确性可以达到99%以上,可是也会有0.5%的意外流产可能。第36节:十月怀胎宝典(17)  所以,我对羊水穿刺一直在彷徨,因为我很怕这个检查会伤害到克拉。所以,我和小钻商量说:“既然我们都相信克拉一切都好,为什么还要用羊穿来验证呢?”  小钻轻拍着我的肩膀说:“我们都相信克拉很健康,很优秀!可是,克拉再好、再棒,也是要考试的呀!你想想,再好的孩子也得参加一次次考试,不考试,怎么进剑桥啊!”  呵呵,解释得有道理,其实我自己也觉得有必要做一下这个检查,只是多少有些担心,尤其是看到在检查之前签字的告知书会让人心惊胆颤:失血、流产、伤及宝宝……不过,任何的检查都存在风险。况且,“羊穿”已经成为一种常规检查,这种风险的发生率其实很低,且是更为准确的检查。  如果可以用存在风险但是风险不算高的检查手段来排查,那么请尽可能地把自己交给科学,从各个角度来最大限度地保证万无一失,这既是对宝宝负责,对自己负责,也是对社会负责。  于是我很耐心地抚慰了克拉后,决定带着他进行“羊穿”的检查。  本月营养要点:均衡营养  胎盘形成以前,宝宝是靠自己体内的营养发育,而胎盘形成以后,宝宝就要通过胎盘从母体获取所需的营养和氧气了。所以,进入孕4月,胎盘开始形成,这时候也就要注意开始给宝宝补充营养,并制定科学合理的饮食计划了。  但是需要注意的是,这个月是准妈妈很有可能会一下子吃太多而迅速发胖的月份,因此饮食上一定要重营养、轻热量,合理进食,让体重维持平稳增长。因为这个时期的宝宝其实还很小,亦不需要过多的热量和营养,所以准妈妈千万不要因为妊娠反应明显减轻、食欲随之恢复正常,又为了让宝宝增加营养,而大吃特吃。  这个月在饮食上还不需要特别的补充,只要做到一日三餐摄取的食物营养尽量均衡全面就可以了。不过,为了防止不少孕妇会出现的孕期便秘问题,从现在起每天要适当多喝一些水,对于以前就时有便秘情况发生的准妈妈,还要特别增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮。当然,蛋白质、钙、铁、维生素等营养的摄入也是这个时期不能忽视的。总之,要全面、均衡地安排饮食。  孕期营养全方案之——孕期每日必吃的食物  在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食物,以保证必要的营养摄取,提高身体机能:  牛奶 所有食物中,牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶,大约可以获得275毫克的钙,相当于一日推荐的钙摄入量的34%。怀孕期间需要补充大量的钙质,因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同,所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人,可能有乳糖不耐受的症状,那么可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人,则可以喝酸奶,或者吃奶酪来补钙。第37节:十月怀胎宝典(18)  需要注意的是:虽然牛奶对身体有益,但是也不宜把牛奶当水喝,每天喝500毫升为佳;对于孕妇来说,更宜喝全脂奶,因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。  鸡蛋 鸡蛋堪称是完美的食物,除了食物纤维和维生素C,它几乎包含了所有的营养:含有15种不同的维生素,以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。  尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生,增强机体代谢功能和免疫力;鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega-3脂肪酸,对宝宝的智力发育很有帮助。  虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇,但是请记住,适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适量就可以了,对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。  最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮,但是记得鸡蛋要冷水下锅,水开后煮5分钟即可,此时鸡蛋的营养价值最高。  绿色蔬菜 怀孕期间,每天应该保证吃500克蔬菜,其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源,绿色越浓重,叶酸含量也就越多。同时,绿叶菜中也含有丰富的维生素,有利于营养的均衡摄取。  水 在怀孕期间,每天确保喝8杯水是非常必要的。  水对人体有“内洗涤”的作用,可以排除身体里的毒素,促进新陈代谢。同时,在怀孕期间饮用足够的水,还能够缓解便秘、浮肿,防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早晨空腹喝水,可以温润胃肠,刺激肠蠕动,有利于定时排便。  需要注意的,要尽量喝“新鲜的白开水”,久沸或反复煮沸的开水对身体无益。  胖星儿经验——  孕4月孕事特别备忘  从这个月开始,你会感觉以前穿的一些衣服已经不合适了,尤其是那些以前你觉得特别合身的裤子。宽松一点的衣服会让你和宝宝都觉得舒服。不过,这时候买孕妇装似乎还有点早,找出以前你觉得有些肥的裤子,或者穿上有弹性的宽松运动装吧,既舒服也好看。当然如果你希望别人能把你当作孕妇而特别保护的话,不妨早早穿上孕妇装。  如果有乳头凹陷等问题,本月起应该开始按照医生的示范进行纠正。  如果希望能和爱人再享受一段越来越少的二人世界,接下来的一两个月应该是最适合旅行的,那么可在这个月安排计划或者准备在月末出发了。  这个月的身体变化还不算明显,尤其是本身就比较苗条的女性,这个月还基本看不出有身孕的迹象。而本月,也是妊娠反应消失、流产危险大大减少的时期,所以如果有拍照的需要,那么一定要趁本月进行,到了下个月,开始比较明显隆起的腹部和略微发福的身材就很不上镜了。  第5个月(17~20周)  给克拉的胎教之关于竞争——  打酱油就别管卖醋多少钱  去医院做羊水穿刺检查,等候医生的时候,身边的准妈妈们相互聊天,而且比较起来——都是19周左右大小的肚子,情况却是各有不同。第38节:十月怀胎宝典(19)  于是肚子大的妈妈很犯愁:才19周肚子就这么大,宝宝会不会很胖啊,自己是不是体重增加过多将来很难减掉。  肚子小的妈妈也很担心:都19周了,肚子却没怎么大,宝宝是不是在成长呢?  就在这比较之中,每个人都凭添了烦恼。  妈妈低头看着自己的肚子笑了,于是突然想起这两天妈妈的朋友苜蓿阿姨在MSN上的可爱的签名:大家都是打酱油的,管它醋多少钱一斤。  苜蓿阿姨说这句话的意思是:打酱油时就都不要管那些与酱油无关的事情,因为只关心自己的事情,就会少给自己找很多麻烦、少让自己添很多烦恼。    所以对那些与自己无关的事情索性不闻不问吧,因为那些事情反正也是掌控不了的,反而一闻一问间还会陡增很多烦恼。  比如你上学以后,不必关心别的同学得了第几名。因为别人的名次是你无论如何努力都无法控制的,对你也毫无意义。也许你会说知道了第1名是谁谁你就可以追赶啊,可是你追赶的是那个第一的名次,而不该是那个人——那个人很可能这一次不用你追赶就已经落到了你的后面,所以如果只是为了追赶一个人而较劲,只会让自己退步,而且心生恩怨,那么你会失去很多友谊。  当你再长大一些,你还会恋爱,也许你还会遇到情敌。那个时候,你依然要拿出“打酱油的就不要管醋多少钱一斤”的执著,只要去努力让自己更加可爱、努力讨好你深爱的姑娘就可以了,一定不要关心你的情敌是谁,又是什么样子,因为那样只会让你败下阵来——如果他比你优秀,你会立刻绝望,从此没有信心再面对心爱的女孩子;而如果那个人比你差很多,你则会顿生挫折感,失去了继续为爱而战的激情。所以,遭遇情敌的最好态度就是——闷着头只让自己变得可爱、再可爱一点。  同样,未来在你开创自己的事业的时候,也不用关心那些你既无法控制、对你也毫无帮助的事情。  亲爱的克拉,看到这里你也许会很奇怪,为什么要用酱油来比喻这么复杂的人生问题。  那是因为妈妈这一代人有个口头禅是:孩子都打酱油了。意思是说,时间过得很快,一个人转眼就成熟了,而且有了“上有老下有小”的家庭重任。  妈妈小的时候,还真的帮过妈妈的妈妈到小副食店去打酱油。但是现在酱油都是瓶装的了,家门口也没有了小副食店。所以,当你长大的时候,不再需要给妈妈打酱油了,不过你还是应该记得这句话:大家都是打酱油的,管它醋多少钱一斤。  本月宝宝成长进程  大部分的准妈妈都会在这个月里感觉到胎动,这将让所有的妈妈们心情激动。当然,也会有少一部分的孕妇可能还要迟些才能感受到宝宝温柔的拳脚,所以不用担心。请记住,每个妈妈是不一样的,每个宝宝也是不一样的。  身材 到这个月末,也就是20周的时候,宝宝的身高会达到24~25厘米,不过头会占到整个身体大小的1/3。宝宝的体重也会达到250~300克,差不多一根香蕉那么大了。第39节:十月怀胎宝典(20)  四肢 骨骼和肌肉都在迅速发育,四肢活动增强,所以妈妈可以感觉到胎动了。有意思的是,宝宝的手指、脚趾也开始长出小小的指甲了呢!  五官 眼、口、鼻的外形逐渐明显,耳朵的形状已经形成,传递声音的内耳在20周的时候基本发育完成,胎儿已经可以听到子宫外面的声音。一般认为,由于记忆的脑“海马“的作用,胎儿最初的记忆是每天都能听到的妈妈的声音。  脏器 心肺功能增强,心跳逐渐有力,到本月底,用听诊器就可以在妈妈的肚子上听到宝宝的心跳,每分钟可以达到120~160次。  神经感官 宝宝开始会有最原始的感觉,知道舒服或者不快,而且还能做出反应,用拳脚相加来表示自己的快乐或者不满。  和妈妈的亲密关系 当可以感觉到胎动的那一刻,你会真切地体会到自己将是一个要做母亲的人了,并会自觉地承受起一份为人母的责任。  本月胎教  当感受到胎动之后,就可以正式为宝宝进行音乐胎教了。为宝宝专门准备一些轻快明朗的胎教音乐,每天在宝宝有胎动的时候,放给他听10~20分钟,每天让宝宝听二到三次,悦耳的声音会让宝宝很开心。  不过此时还不适宜让宝宝听那些节奏快、强烈或者音色尖锐的音乐,旋律平缓、节奏规律的音乐更适合这段时期的胎宝宝。  孕妇的妊娠反应及身体变化  到这个月末,也就是怀孕20周的时候,你已经度过了孕期的一半,此时肚子将明显地鼓胀起来,因为子宫的大小已经差不多相当于一个成年人的脑袋大了。  子宫变大后,腰和后背承受的压力增大,有时会有痛苦感。而且随着肚子的增大,下半身的静脉受到压迫,容易出现静脉曲张,因此不要长时间站立,睡觉时也要把腿脚垫高。  怀孕不仅会让你看到自己身材的变化,你也会感受到身体各个器官的一些不适。比如你有时会觉得呼吸变得急促起来,特别是上楼梯的时候,不用担心,这是因为血容量增加,日益增大的子宫使膈肌上抬所造成;此外,你还会感到你的手指、脚趾和全身关节韧带会变得松弛,这也可能会让你不太适应,这是因体内孕激素改变所引起。  孕妇的运动和生活  没有什么比怀着放松和愉悦的心情更有利于宝宝的孕育了。不过,你毕竟是有了身孕,因此在日常生活中要有所注意,特别是30岁以上的准妈妈们。  ⊙ 胎儿快速增长的时期,所以可以多吃一些有营养的食物。  ⊙ 在征求医生同意后进行的各种运动可以继续,而且这对你非常有益。  ⊙ 可以出国旅行,如果身体感觉一切良好,即使路途远一点也没有关系。  ⊙ 如果有任何不适,都不要自己擅自用药,一定要听从医生的意见。  ⊙ 这时候你不能再穿高跟鞋了,它不仅会使你背部肌肉的紧张程度加重而导致疼痛,还会使你重心不稳,这是非常危险的。第40节:十月怀胎宝典(21)  ⊙ 即使你还能穿下以前的牛仔裤也绝对不要再穿了,太过束缚的衣服会影响你的血液流通,更影响胎儿发育。  ⊙ 尽量避免焦躁、暴怒的情绪,因为精神紧张时,血管会收缩,供给胎儿的血液会减少,这会给胎儿的发育造成不良影响。  ⊙ 如果有任何牙齿疾患,请一定要在本月内就诊治疗。如果需要长时间的治疗或者需要拔牙,最好和医生商量一下,采取暂时的止痛措施,待分娩后再进行彻底治疗。  本月产检  体格检查及咨询 体温,脉搏,呼吸,血压,体重,宫高,查体(水肿等),医生问诊,孕期保健知识,孕期咨询   化验 血常规、尿常规   辅助检查  产科彩超:妊娠18~20周时应该进行一次产科彩超检查,这是筛查大畸形儿的最佳检查时机,胎儿可能出现的主要问题在这一期间都能发现,但有些畸形情况不能被发现。 同时,医生也能使用超声看看你的宝贝是否存在任何的神经管缺损, 如脊柱裂状况。  多普勒听胎心  (以上检查项目为北京美中宜和妇儿医院产前检查套餐所列之产前常规检查项目)  去医院做预约羊水穿刺的检查,因为是很简单的常规检查,所以就自己去了。结果,克拉这回因为小钻没跟着,很不听话。  前几次检查,克拉小朋友都很给面子。医生每次用仪器听胎心都很容易就找到:扑、扑,快而有力,听得我的心都软了。  这次当我一个人躺在检查台上等着医生听胎心,克拉却肆意起来了。  大夫把仪器一放到我的肚子上,我就听到了强而有力的心跳声,忍不住表扬说:还挺快,挺有劲!  大夫咪咪笑:“这个是你的心跳。”  然后他移动了胎心仪,左边、右边、上边、下边,仪器里传来的心跳声依然笃笃地,大夫忍不住抓起我的手腕摸了下我的脉搏:“嗯,确实是你的,不是他的。”  我突然有点害怕:“不会有问题吧?”  大夫说:“没事儿,他现在小,随处躲,不知道在哪儿呢!哎,这儿呢!啊,又跑了!抓住他,在这儿,怎么又溜了……”  如此三四次,都是大夫才听到一声胎心跳,克拉就一头不知道又钻哪里了。  大夫终于忍不住笑了,看着我说:“你呀,胯宽,宝宝活动的地方宽绰,所以到处跑不好找。”  然后,只见大夫居然下了双手用力按住我肚子四周:“让他没地儿跑。”——10秒后,胎心仪里终于传来克拉的心跳。  检查完毕,坐下来等着医生给我写羊水检查预约单子时只觉得肚子里百爪挠心,呵呵,一定是克拉嫌这个医生太卤莽,正手舞足蹈地生气呢。不过,克拉应该觉得好幸福——能在我这样的“豪华”肚子里长大,多舒服呀!  顺便形容一下,其实做“羊穿”真的不用紧张。医生会先用B超确定宝宝的位置,这样就不会碰到宝宝了。而抽取羊水的针头也很细,虽然会有点疼,比抽血疼一些,但是完全可以忍受。胆子大的妈妈,还可以亲眼看着浅黄色羊水被抽出。第41节:十月怀胎宝典(22)  做完检查后的一两个小时会觉得有一点不舒服,所以尽量多在医院坐一会儿,然后尽快回家休息。而且,做完“羊穿”24小时之内是不能洗澡的,即针眼处不可以碰水,以防感染。  检查两周后,我接到医院的电话:克拉顺利通过了他的又一次“出生考试”。  本月营养要点:补铁  此时,胎儿和母体的生长发育都需要更多的营养。特别是,胎儿需要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞,所以这一阶段妈妈出现贫血的机会也多了起来,因此应该注意增加铁质的摄入量,多吃富含铁质的食物。与此同时,还要注意多摄取一些富含维生素C的食物,因为维生素C可以促进人体对食物中铁元素的吸收。  虽然这一阶段你会比平时需要更多的铁质,但是除非医生认为你需要补充铁剂,一般情况下不必服用,因为补铁剂有可能引起便秘和功能性障碍。即使遵医嘱而服用补铁剂,也最好在睡前服用,而不要在饭前服用。另外,糖浆或颗粒状、或能嚼服的补铁剂要比胶囊型补铁剂的副作用小一些。  孕期营养解决方案之——吃到营养不发胖  怀孕期间,在饮食上花点小心思,用点小办法,就可以做到补充了了营养却不长肉,这样做不仅有利于宝宝的健康,也方便自己的产后恢复。  办法一:蔬菜当作水果吃  水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。  不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。  手段二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法  烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。  因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。  手段三:把柠檬当作调味剂  为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。第42节:十月怀胎宝典(23)  手段四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食  调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。  手段五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步  怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。  同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。  手段六:每天坚持称量体重,随时调整  买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。  胖星儿经验——  孕5月孕事特别备忘  本月你应该着手准备的事情  如果你在本月感到胎动了,记录下第一次感觉到胎动的日子,并开始慢慢养成每天坚持有规律计算胎动的习惯,最好保持在相对固定的时间内,每天早、中、晚各记录一次,每次大约20分钟。  肚子越来越明显,你需要购买一些孕妇装或者是适合孕妇穿着的宽松的衣服。但是,此时不需要购买太多,先买几件就可以了,因为你的肚子在孕晚期会大得超过你的想象,同时你的乳房、臀部也会比以前更丰满,在此时购买的孕妇装你会发现很快就穿不了了。  应该去孕妇学校学习了,细致地听老师讲解一些孕产知识,并参加分娩训练课,会对顺产有帮助。  如果需要做羊水穿刺检查,必须在本孕月内进行。  除了控制体重的增长和适量运动,从此时开始坚持每天淋浴后用防妊娠纹按摩油轻按腹部,对预防妊娠纹也是非常有效的。第43节:100个你关心的怀孕问题(1)  第四章:100个你关心的怀孕问题  什么样的滋补品对孕妇最好?上网会不会受到辐射?高烧的时候怎么办?……怀孕期间,你可能会面临很多问题,我们试图尽量全面地为你所关心的问题找到答案。但是最重要的一点是,你要把怀孕当作是一个女人的正常生理阶段与幸福的经历,而不是任何一种病症。所以,以平和与快乐的心态看待怀孕,并面对怀孕中你可能会产生的各种疑问,你就会发现,怀孕其实是如此轻松与愉悦,而不再会患得患失地顾虑重重。  关于孕期营养与食品安全  宝宝是个小生命,所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。所以,并不需要刻意地增加某一种或某几种营养,只要我们注意饮食的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养、健康成长了。  ??营养原则?饮食禁忌?补养品?吃鱼?减肥?咖啡因?人工甜味剂?热量?生食?体重控制  怀孕的不同时期各需要什么样的营养?  “这一周宝宝的大脑在发育,所以应该多吃核桃;下一周宝宝开始长牙齿了,因此要多补……”很多孕妇都比较信赖这样的孕妇食谱,按照胎儿每周发育的不同阶段而有侧重地摄取某种营养。不过如果你咨询一些妇产科的医生,他们会告诉你,这样按周摄取营养的食谱看似精确,而其实是故弄玄虚,因为首先宝宝的成长是连续性的,而不是阶段性的,并非是某个器官在这一周开始成长并会在下一周完成,而是要经过一段很长的时间才能完成;而另一方面,营养的摄取是日积月累的,不可能这一周摄取了营养就会立竿见影反应到下周宝宝的成长发育上,而应该是持续、均衡地摄取营养才有助于宝宝的成长;此外,在短时间内过多地进食一种或几种食物的做法也不科学,达不到孕妇对营养的摄取要求。  所以,怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。  当然,宝宝的生长发育确实有不同阶段,但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。比如在孕早期是胎儿神经发育的重要阶段,就要注意多吃一些富含叶酸的食物;而在怀孕中晚期,如果孕妇营养摄取不足,迅速成长的胎儿就会直接从母体里吸收营养,而使准妈妈出现贫血、缺钙等症状,因此在这一阶段要多吃高铁、高钙食。所以,怀孕期间各个月的营养摄取是在确保均衡营养的基础上,有所侧重。  怀孕期间每个月的营养补充要点:  孕一月  胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。  宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。   孕二月   胎儿脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;  胎儿肌肉、口鼻腔发育,气管、支气管出现,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;  胎儿胃发育完成,视神经形成,性器官分化出来,宜补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;  胎儿指头形成,唇部、耳朵形成,宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A,宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。   孕三月   胎儿膀胱形成,手指甲、脚趾甲形成,宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。  胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙,宜补充维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。   孕四月至五月   胎儿已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。   孕六月  胎儿眼睛发育完成,宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。   孕七月至八月   胎儿神经系统逐渐发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。   孕九月   胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪、糖,增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。   孕十月   胎儿发育需要补充铁,增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。   如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养,基本就可以保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指标不合格,才应该有侧重地多吃某些食物或者在医生指导下吃一些营养补剂,否则并不需要刻意增加一种或某几种营养。第44节:100个你关心的怀孕问题(2)  如何选购孕妇滋补品?  如果你能够做到每天有计划地全面摄取营养,那么根本不需要额外补充孕妇滋补品。  ??但是,如果你条件有限,也可以征求医生意见后吃一些营养补充剂。自己有段时间因为工作的关系,每天两餐都只能吃统一配送的饭菜,我担心营养补充不够全面,所以吃了一段“玛特纳”,这种适合孕妇的营养补充剂含有多种营养元素,但是含量又都很小,所以比较安全。我知道很多准妈妈也都在服用。  此外在孕晚期的检查中,发现我出现了贫血症状,所以在医生的建议下服用了一段时间补铁剂,待指标正常后立刻停止了,不过会刻意多吃一些富含铁的食物。  其他的营养剂,比如钙片我一直没有食用,我觉得多吃一些奶制品的效果会更好。事实也证明了这点,怀孕期间我每天要喝400毫升的酸奶,并吃大约50克的奶酪,所以我几乎没有出现如抽筋这样的缺钙症状。  总之,如果你没有任何的不适、一切检查也都正常,那么并不需要滋补品。  可以把鱼肉作为主要肉食吗?  热量低、口味好,尤其是鱼肉中所含的α-3脂肪酸对婴儿大脑发育有益。  但我们并不能将鱼肉作为主要的蛋白质来源,鱼肉并不能提供给我们所需要的全部营养。比如我们在怀孕时需要的大量铁元素就需要从牛肉中摄取。  而且吃鱼肉也要有所选取。一般来说,每周吃一到两次鱼肉就可以了,而且不要食用含汞较高的金枪鱼。另外人工饲养的三文鱼有可能含有其他污染物,比如多氯联苯、二英等,所以要购买野生三文鱼。  在淡水鱼中,鱼的汞含量又和当地的水资源情况有关。所以在怀孕期间要时刻留意当地卫生检疫部门每周食品安全监测通报消息,这可以为我们选购食物提供依据让自己吃得不仅营养也更安全。  除此,我吃鱼也同样遵循着多样的原则,每周都吃不同的鱼,而且一般不食用鱼皮、鱼脑和鱼内脏,因为很多污染物是积蓄在鱼皮上的;而鱼脑和内脏也容易汇集污染物。  怀孕后还可以吃低卡路里的人工甜味剂吗?  怀孕前,我几乎一直在食用人工甜味剂,比如木糖醇还有阿斯巴甜,既减少热量的摄取,又满足自己对甜食的欲望。怀孕之后,我虽然依然不敢放开食用蔗糖,但是却减少了人工甜味剂的摄入量。因为虽然目前没有证据证明人工甜味剂会导致胎儿出生缺陷,但是科学家对于食用人工的添加剂仍然持保守态度,所以为了妥善起见,我怀孕期间尽量减少食用量,当然这也意味着我非常节制地吃甜食,因为这些没有营养而单纯只有味道的东西对宝宝并没有好处,作为妈妈当然要有足够的毅力抵抗甜食的诱惑。  每天需要增加摄入多少热量?  虽然我们总是提醒自己要好好吃东西,因为现在是两个人在吃。可事实上,肚子里的宝宝并不需要那么多的热量,每天仅需要多吃200至300卡路里,相当于多喝了一袋牛奶而已。当然也相当于喝了一听可乐。第45节:100个你关心的怀孕问题(3)  可见,在怀孕期间重要的并不是要多吃多少,而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养,这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态,也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。  所有生的肉蛋都不可以吃吗?  虽然我看到一些营养学家认为孕妇可以吃一些安全卫生的生鱼片,可是问题是,我们如何确认这些鱼片没有受到过任何污染呢?  所以在怀孕期间,我没有食用过任何生肉,比如生鱼片、生拌牛肉,以及没有完全煮熟的鸡蛋。相信很多准妈妈也都会注意避免生食肉蛋,以避免受到沙门氏菌和弓形虫的感染。  可是仅仅做到不吃生的肉蛋还是不够,如果忽视了日常的一些烹饪细节,也有可能受到感染。比如在处理生肉时,要注意别让生的肉汁溅到已经做熟的菜肴上,生肉处理后要彻底清洗厨具和双手,并且生肉一定要包装好再放入冰箱冷藏,不要碰到其他食物,在烹饪时也要确保里外都熟透了再吃。  怀孕期间饮食有什么禁忌?  刚刚得知我怀孕的消息,我爸爸就叮嘱我一定不要吃藏红花,因为它有活血作用,可能会引起流产。而西班牙海鲜饭和一些中餐的浓汤菜中,经常会用到藏红花来增添色泽。  ??我把爸爸的叮嘱写在博客中,谁知一些看了我博客的准妈妈因此大惊失色,因为她们之前曾经因为没有注意这些细节而吃下过用藏红花烹饪的美食。  当然,我也有过后怕的时候:经常有人会在我的博客上提醒我一些怀孕期间的饮食禁忌,有一次我在博客上写到煮了薏米山楂水喝,很多人马上纠正我说,薏米和山楂都有可能造成流产。  不过很幸运的是,我和那些吃过藏红花的准妈妈们都很顺利地生下了健康的宝宝。因此可见,虽然一些食物因为有活血的功效而确实有引发流产的可能,但大多数情况下并不会发生,那是因为食物的毒性是由食用量来决定的,而由于我们的食用量都不算大,所以几乎不会产生危险。  食物的禁忌可以说有太多的版本,我们每一个人都不可能全面掌握,而事实上很多禁忌也都是理论上的,真正危害你的几率是很小的。所以,在怀孕期间还是尽量地让自己放松心情地去吃更多种类的食物,以摄取更全面的营养,只是每一种食物都要吃得适可而止。  不过在怀孕期间,确实有一些类的食物过多食用会对身体有害,应该不食或者少食,这包括咖啡等含有咖啡因的饮料和食品;刺激性的辛辣食物;人参、桂圆等大补的滋补品;糖、味精等调味品;罐头食品;油条等油炸类食品。  怀孕期间真的一点咖啡都不能喝吗?  我在怀孕之前一直有喝咖啡的习惯,怀孕之后,我依然保持了喝咖啡的习惯,只是将每天饮用咖啡的数量严格控制在一杯以内,而且一般选择低咖啡因咖啡。  我翻阅了一些资料,我的这种做法被认为是安全的,大部分医生认为每天吸收不超过300毫克的咖啡因(约2~3杯咖啡)是不会对胎儿造成影响的。而过量的咖啡因或许会增加早产或婴儿出生时体重过低的几率,并导致孕妇体内钙的流失,因此应该控制咖啡因的摄入。第45节:100个你关心的怀孕问题(3)  可见,在怀孕期间重要的并不是要多吃多少,而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养,这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态,也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。  所有生的肉蛋都不可以吃吗?  虽然我看到一些营养学家认为孕妇可以吃一些安全卫生的生鱼片,可是问题是,我们如何确认这些鱼片没有受到过任何污染呢?  所以在怀孕期间,我没有食用过任何生肉,比如生鱼片、生拌牛肉,以及没有完全煮熟的鸡蛋。相信很多准妈妈也都会注意避免生食肉蛋,以避免受到沙门氏菌和弓形虫的感染。  可是仅仅做到不吃生的肉蛋还是不够,如果忽视了日常的一些烹饪细节,也有可能受到感染。比如在处理生肉时,要注意别让生的肉汁溅到已经做熟的菜肴上,生肉处理后要彻底清洗厨具和双手,并且生肉一定要包装好再放入冰箱冷藏,不要碰到其他食物,在烹饪时也要确保里外都熟透了再吃。  怀孕期间饮食有什么禁忌?  刚刚得知我怀孕的消息,我爸爸就叮嘱我一定不要吃藏红花,因为它有活血作用,可能会引起流产。而西班牙海鲜饭和一些中餐的浓汤菜中,经常会用到藏红花来增添色泽。  ??我把爸爸的叮嘱写在博客中,谁知一些看了我博客的准妈妈因此大惊失色,因为她们之前曾经因为没有注意这些细节而吃下过用藏红花烹饪的美食。  当然,我也有过后怕的时候:经常有人会在我的博客上提醒我一些怀孕期间的饮食禁忌,有一次我在博客上写到煮了薏米山楂水喝,很多人马上纠正我说,薏米和山楂都有可能造成流产。  不过很幸运的是,我和那些吃过藏红花的准妈妈们都很顺利地生下了健康的宝宝。因此可见,虽然一些食物因为有活血的功效而确实有引发流产的可能,但大多数情况下并不会发生,那是因为食物的毒性是由食用量来决定的,而由于我们的食用量都不算大,所以几乎不会产生危险。  食物的禁忌可以说有太多的版本,我们每一个人都不可能全面掌握,而事实上很多禁忌也都是理论上的,真正危害你的几率是很小的。所以,在怀孕期间还是尽量地让自己放松心情地去吃更多种类的食物,以摄取更全面的营养,只是每一种食物都要吃得适可而止。  不过在怀孕期间,确实有一些类的食物过多食用会对身体有害,应该不食或者少食,这包括咖啡等含有咖啡因的饮料和食品;刺激性的辛辣食物;人参、桂圆等大补的滋补品;糖、味精等调味品;罐头食品;油条等油炸类食品。  怀孕期间真的一点咖啡都不能喝吗?  我在怀孕之前一直有喝咖啡的习惯,怀孕之后,我依然保持了喝咖啡的习惯,只是将每天饮用咖啡的数量严格控制在一杯以内,而且一般选择低咖啡因咖啡。  我翻阅了一些资料,我的这种做法被认为是安全的,大部分医生认为每天吸收不超过300毫克的咖啡因(约2~3杯咖啡)是不会对胎儿造成影响的。而过量的咖啡因或许会增加早产或婴儿出生时体重过低的几率,并导致孕妇体内钙的流失,因此应该控制咖啡因的摄入。第46节:100个你关心的怀孕问题(4)  可是,咖啡因不仅存在于咖啡之中,可乐、巧克力、红茶,以及一些清凉饮料中都含有咖啡因,所以怀孕期间应该注意每天咖啡因的摄入量,而不仅仅是喝了多少杯咖啡。  同时也可以采取一些办法减少那些让你上瘾的饮料中咖啡因的含量,比如将咖啡冲淡,在泡红茶时减少泡茶时间等。  为了控制孕期体重,可以用营养补充剂来增加营养摄取,而减少吃一些食物吗?  当然不可以。从食物中吸收自然的营养元素是最健康的,也是最易被人体吸收的,除非从食物中无法吸取到足够营养,才能进行人工干预。  体重增长过多时,如何减肥?  怀孕期间就别再想减肥的事儿了。你能做的,只是控制好体重的增长,而绝不能以任何形式减肥,包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面,而过量运动则有早产危险。  我在怀孕的前三个月因为没有妊娠反应而胃口极好,加上觉得自己怀孕了就不需再克制饮食了,所以三个月内居然暴长3公斤,而一般来说这一阶段的体重是应该没有明显增加的。在之后的孕期中,我制定了严格的营养饮食计划,保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取,尽量减少热量的增加,比如烹饪牛肉时,清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比,即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样,但清炖牛肉的卡路里却少了很多。  关于辐射的传言  如果你觉得不安全,或没有一定的使用必要,你完全可以停止使用任何你觉得不应该使用的家电。但是如果你觉得有使用的必要,那么完全可以放心使用任何一种质量合格、品牌有保证的电器。  ??防辐射衣?上网?微波炉?手机?电热毯?孕期B超?吹风机?电视?复印机?电磁炉  防辐射服真的有效吗?  我在怀孕期间一直没有穿防辐射功能的孕妇服,因为我觉得世界上大部分女人即使不穿防辐射服也生下了健康宝宝。而且,即使穿了防辐服也一定会离开有辐射的地方,所以也就没有多此一举。  不过,如果你只是抱着宁可信其有(作用)的态度,那么就买一件穿吧,算是心理安慰,而且反正穿上也没有副作用,至少还能提醒大家,你是孕妇,请小心照顾。  怀孕期间还能使用电脑吗?  我在怀孕期间每天都在使用电脑工作和更新博客,每天在电脑前工作的时间都要达到四五小时甚至更多。事实证明,电脑并没有影响到肚子里的宝宝。不过,因为使用电脑,我自己在怀孕后期确实感到了一些不适——每天早晨醒来,手指会有些痛,需要自己按摩双手舒缓手指肌肉。医生说,这就是因为敲打键盘的手指活动较多,加重血液循环的负担而引起,如果可以避免睡前使用电脑,这种不适就不会那么明显了。  怀孕期间尽量少用电脑的考虑并不在于电脑的辐射问题,每一种电器都是有辐射的,电脑当然也不例外。不过家用电脑的辐射并不比普通家用电器高,因此不必担心。医生不建议怀孕的人长期使用电脑,是因为长期保持坐姿容易引起疲惫,而且会加重双脚的浮肿,所以即使你需要长时间使用电脑,也要每隔30~40分钟起身活动一下。第47节:100个你关心的怀孕问题(5)  怀孕期间还能使用微波炉吗?  我在怀孕期间尽量少使用微波炉。一方面当心辐射,另一方面也确实不太需要使用微波炉——用微波炉加热的饭菜或者用微波炉加工的方便食品可不适合孕妇。偶尔需要使用微波炉时,我会在按下启动键后立刻跑到微波炉侧边两米左右距离的地方,而不会正面面对微波炉。如果你也担心微波炉有辐射的话,可以采取和我一样使用微波炉的办法。  不过,目前尚没有明确的证据显示微波炉的辐射有可能造成生育缺陷。确实,相对于电视、冰箱等家电来说,微波炉的辐射值比较高,但是这并不意味着你就会受到伤害。因为微波炉是在密封门关闭的状态下才工作的,并不会让你接受到大量辐射。当然这个前提是,你用的微波炉是合格产品。如果你使用的微波炉已经很陈旧,就有可能存在微滤泄露的危险,请尽量不要使用。此外,你还可以试着在微波炉门缝隙处塞一张纸,如果可以把纸拽出来,则意味着这个微波炉密封不严,存在安全隐患。  使用电热毯容易造成流产吗?  电热毯和微波炉一样,被认为是怀孕期间绝对不能使用的产品。而且此前还有过一些使用电热毯导致流产的病例报导。因此很多人把电热毯引起流产的原因也归咎于辐射。其实,电热毯引起流产的主要原因还是使用不当。  电热毯易引发流产的根源在于:电热毯会使孕妇体温过高,那么胎儿的体温也会随之升高。宝宝体温过高时会引发神经管畸形或其他问题,并造成流产。  当冬季房屋取暖不足,室内特别阴冷的环境并不利于孕妇健康,这时还是需要使用电热毯的,但是一定要注意温度的设置,只要身体感觉到温暖即可。  但为安全起见,怀孕的前三个月是宝宝神经发育的重要时期,这段时间还是应该尽量避免使用电热毯。  电视也有辐射吗?  任何一种家电都有辐射,但是你可以放心地观看电视节目。不过,如果你长时间坐着或者躺着看电视,你会觉得眼睛疲劳、头痛脑胀、四肢血液不流通。对于孕妇而言,任何一件事都不要做得太久,要学会适可而止。因为太长时间保持一种动作会使你感到疲劳,包括在新鲜的空气中散步也要注意不可太长时间,因为劳累是对孕妇最大的伤害。  孕期的B超检查是否有损宝宝健康呢?  一般认为,在整个怀孕期间接受10次以下的B超检查是安全的,而事实上国内医院为孕妇制定的产前检查计划中涉及B超检查的次数也不超过10次。大部分医生认为整个怀孕过程中有两次B超产检是非常必要的,一次在20周左右,这时已经可以检查宝宝身体的细节,甚至可以数清宝宝的手指、脚趾,了解胎儿的基本发育情况是否正常;另外一次是在36周,了解胎位、预测胎儿体重,以确定最后的生产方式。此外,在怀孕过程中还有几次B超检查也是必要、重要的。一次是在6~10周期间,通过对胎芽、胎心的检查,可以让你对自己的怀孕情况更加安心;而在12~13周的时候,因为国内医院会要求孕妇在此阶段开始建档检查,所以也会做一次包括B超在内的全面检查,以了解孕妇的情况,而对于35岁以上的孕妇这一次的B超检查则是必须的,因为要精确怀孕的周数,以进行此后的唐氏综合症血液筛查。第48节:100个你关心的怀孕问题(6)  所以,虽然目前关于B超检查是否会对宝宝有不利影响尚未有明确结论,不过事实上,还没有B超检查和生育缺憾有直接关系的证明出现,而且B超检查对孕期安全的意义是无可替代的,所以还是建议你按照医嘱进行必要的B超检查。  而且,每一次检查都可以为宝宝留下一张难得的纪念照片,这可是我们这一代人都缺少的记忆呀!  怀孕期间可以使用手机吗?  生活在这个便利时代,你根本没有办法离开一些物品,比如手机。  对于手机辐射的争论一直没有停止过。有科学家认为,手机会对人体造成辐射;但也有专家的观点是手机的非电离辐射不会伤害到孕妇和胎儿。至少,目前没有证据表明手机的辐射是危及人体健康的。但是手机毕竟是新生事物,很多影响还有待时间的考验。就目前我们的生活根本没有办法离开手机,那么不妨试着学习一些可以减少手机辐射的使用办法:  缩短通话时间;  在信号弱的地方尽量不打手机,因为信号越强,手机需要的能量就越少,辐射也就越小;  发短信比通话的辐射要小得多;  不要把手机放在衣服口袋里。  无论任何情况下,开车的时候都不能接打手机。  怀孕期间可以使用吹风机吗?  我在怀孕期间一直在使用吹风机。虽然在很多网上准妈妈论坛中都提到,怀孕期间尽量少使用吹风机以免伤害宝宝,但是更多的准妈妈对此都是持惊慌的态度:“啊?我每天都用,我都怀孕36周了!”   每一种家电都是有辐射的,电吹风当然也不例外,但是根据目前已知道的情况,它的辐射量对孕妇的影响没有确知证据。所以,如果你需要,可以放心使用吹风机,湿淋淋的头发反而容易引起头痛等不适症状。当然,你也可以使用干发帽,同样可以让你的头发尽快干爽。  的复印机对宝宝有害处吗?  我在怀孕期间一直避免使用复印机,因为我被一些“过来人”告知:复印机对孕妇是危险的。  可是有一次我因为急需复印一些文件,于是到家附近的一个打字社去。我发现老板娘也是一个孕妇。我很惊讶地问她:“难道怀孕了还可以使用复印机,不怕辐射吗?”她打电话询问了复印机的销售公司和维修点,得到的答复是:孕妇可以放心使用复印机,因为目前任何类型的复印机及其所需用的调色剂等化学物质,并不存在已知的风险。  回家后,我也查阅了相关资料后得知,医生认为孕妇在需要的时候是可以使用复印机的,至少几分钟的使用是没有危害的。  事实也证明了这一点:几个月后,打字社的老板娘早于我生下了一个健康的男孩。  电磁炉也属于强辐射家电吗?  如果你觉得不安全,又没有一定的必要,你完全可以停止使用任何你觉得不应该使用的家电。但是如果你觉得有使用的必要,那么完全可以放心使用任何一种家电,包括电磁炉。事实上,我在怀孕早期录制的几次烹饪节目里,也都是使用电磁炉现场表演的。第49节:100个你关心的怀孕问题(7)  如果某种家电已经被证明对孕妇有明确的危险性,那么按照现行的法律规范和行业标准,产品说明上一定会标出这一注意事项。而目前,在其他国家也没有某种家电像药品一样,被标注上 “孕妇禁忌”字样。  当然,你首先要确保你使用的家电产品都是符合国家质量标准的。  关于孕期不适及对策  有一半以上的孕妇在孕早期会出现不同程度的早孕反应。这也就意味着,还有少一半的孕妇可能没有早孕反应,所以任何一种怀孕的反应都是正常的,不用多心。  ??早孕反应?呕吐?便秘?腰背疼痛?水肿?瘙痒?阴道出血?鼻血?空调不适症状  怀孕期间可能会出现哪些不适症状?  怀孕是件很轻松的身体变化过程,你可以应对自如。不过,知道一些可能会出现的与平常不一样的感受,会让你更加放心。  在怀孕期间,你也许会有以下某种或几种,或者未列入其中的感觉:  身体一些部位会有疼痛或其他不适感,比如逐渐膨大的子宫压迫后背和腹部,使你感到腰或背部疼痛。  乳房会有肿痛的感觉,乳晕会变深,而且在孕期最后三个月里,有些孕妇的乳房会有初乳渗出。  可能会有眩晕(头昏眼花)的症状。   一些人会受到便秘的困扰。这是因体内较高的激素水平,使孕妈妈的消化能力减弱,肠道肌肉松弛,膨大的子宫对肠管的压迫,都导致了便秘的发生。   可能会发生腿或脚的抽筋现象,以晚上为多。这预示着您体内钙的新陈代谢在发生着变化。   鼻出血和鼻塞在怀孕时很常见,是由于体内血液的激增和激素对鼻部组织的影响。   扩大的子宫会给所有的器官带来压力,包括肺脏。您会感到气短甚至不能呼吸。   大部分孕妇在孕期都会有轻微的水肿,多出现在脸、手和脚踝等部位。接近预产期时,肿胀将变得更加明显。如果您出现体重短期内明显增加或是手和脚踝突然肿胀,请立即到医院就诊,这可能是先兆子痫或毒血症的一种表现。   有可能会出现静脉曲张。   妊娠纹。  皮肤会因色素沉淀而出现色斑,这是由于孕激素引起的,在分娩后会减淡或消失。   手指的麻木和刺痛感,手掌肿胀感在孕期很常见。  孕早期没有反应正常吗?  有一半以上的孕妇在孕早期会出现不同程度的早孕反应。这也就意味着,还有少一半的孕妇可能没有早孕反应,我就属于这其中的少数。孕早期没有怀孕反应确实挺让人不塌实的,感觉不到胎动、看不到肚子的隆起,再加上一切如常,会让人疑惑:宝宝在肚子里好吗?就像每一段感情都要慢慢培养一样,宝宝和妈妈的心灵相通也要经过一段时间,所以你尽管放心。  有什么办法可以减轻早孕呕吐吗?  很幸运,我在怀孕早期几乎没有恶心、呕吐的反应,这让我在整个怀孕过程中都非常轻松愉快,我想,精神上的放松也就让我越发不在意即使偶尔出现的一点不适。所以,减轻早孕妊娠反应的第一点就是放松心情,尽量不要去想“我是不是有点恶心”,给自己找一些愉快的事情做或者和朋友一起聊聊天,都可以缓解你的不适症状。从饮食上来讲,采取少食多餐、想吃什么就吃什么、慢慢吞咽、空腹时吃一些口感干脆的全麦食物,都可以减轻恶心症状。而爽口的番茄、清淡适合生食的生菜、清凉的冰棒、甘甜的柚子都是这一阶段会让你觉得胃口舒服的食物,不妨一试。  便秘真的是怀孕期间的“普遍症状”吗?  孕期中孕酮的增加会使食物通过消化道的时间变长;同时,在怀孕后期,膨大的子宫会压迫直肠,因此会造成约一半的孕妇出现不同程度的便秘症状。不过,如果平常可以坚持每天清晨空腹喝一杯淡盐水或者柠檬蜂蜜水,并注意多吃一些芹菜、玉米、红薯等高纤维的食物,就可以有效地减轻这一症状。同时,定时排便也非常重要,尤其是养成每天早晨排便的生活习惯,可以很有效地减轻便秘症状。此外,还要进行适当的运动,比如每天散步30分钟。第43节:100个你关心的怀孕问题(1)  第四章:100个你关心的怀孕问题  什么样的滋补品对孕妇最好?上网会不会受到辐射?高烧的时候怎么办?……怀孕期间,你可能会面临很多问题,我们试图尽量全面地为你所关心的问题找到答案。但是最重要的一点是,你要把怀孕当作是一个女人的正常生理阶段与幸福的经历,而不是任何一种病症。所以,以平和与快乐的心态看待怀孕,并面对怀孕中你可能会产生的各种疑问,你就会发现,怀孕其实是如此轻松与愉悦,而不再会患得患失地顾虑重重。  关于孕期营养与食品安全  宝宝是个小生命,所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。所以,并不需要刻意地增加某一种或某几种营养,只要我们注意饮食的多样性,宝宝也就能够吸收到均衡的营养、健康成长了。  ??营养原则?饮食禁忌?补养品?吃鱼?减肥?咖啡因?人工甜味剂?热量?生食?体重控制  怀孕的不同时期各需要什么样的营养?  “这一周宝宝的大脑在发育,所以应该多吃核桃;下一周宝宝开始长牙齿了,因此要多补……”很多孕妇都比较信赖这样的孕妇食谱,按照胎儿每周发育的不同阶段而有侧重地摄取某种营养。不过如果你咨询一些妇产科的医生,他们会告诉你,这样按周摄取营养的食谱看似精确,而其实是故弄玄虚,因为首先宝宝的成长是连续性的,而不是阶段性的,并非是某个器官在这一周开始成长并会在下一周完成,而是要经过一段很长的时间才能完成;而另一方面,营养的摄取是日积月累的,不可能这一周摄取了营养就会立竿见影反应到下周宝宝的成长发育上,而应该是持续、均衡地摄取营养才有助于宝宝的成长;此外,在短时间内过多地进食一种或几种食物的做法也不科学,达不到孕妇对营养的摄取要求。  所以,怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡,而不是某段时期只需要某种营养。  当然,宝宝的生长发育确实有不同阶段,但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。比如在孕早期是胎儿神经发育的重要阶段,就要注意多吃一些富含叶酸的食物;而在怀孕中晚期,如果孕妇营养摄取不足,迅速成长的胎儿就会直接从母体里吸收营养,而使准妈妈出现贫血、缺钙等症状,因此在这一阶段要多吃高铁、高钙食。所以,怀孕期间各个月的营养摄取是在确保均衡营养的基础上,有所侧重。  怀孕期间每个月的营养补充要点:  孕一月  胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。  宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。   孕二月   胎儿脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;  胎儿肌肉、口鼻腔发育,气管、支气管出现,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;  胎儿胃发育完成,视神经形成,性器官分化出来,宜补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;  胎儿指头形成,唇部、耳朵形成,宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A,宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。   孕三月   胎儿膀胱形成,手指甲、脚趾甲形成,宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。  胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙,宜补充维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。   孕四月至五月   胎儿已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。   孕六月  胎儿眼睛发育完成,宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。   孕七月至八月   胎儿神经系统逐渐发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。   孕九月   胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪、糖,增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。   孕十月   胎儿发育需要补充铁,增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。   如果你在整个怀孕阶段都注意通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养,基本就可以保证各个阶段所需要的营养。除非你在孕期检查时发现一些指标不合格,才应该有侧重地多吃某些食物或者在医生指导下吃一些营养补剂,否则并不需要刻意增加一种或某几种营养。 如何选购孕妇滋补品?  如果你能够做到每天有计划地全面摄取营养,那么根本不需要额外补充孕妇滋补品。  ??但是,如果你条件有限,也可以征求医生意见后吃一些营养补充剂。自己有段时间因为工作的关系,每天两餐都只能吃统一配送的饭菜,我担心营养补充不够全面,所以吃了一段“玛特纳”,这种适合孕妇的营养补充剂含有多种营养元素,但是含量又都很小,所以比较安全。我知道很多准妈妈也都在服用。  此外在孕晚期的检查中,发现我出现了贫血症状,所以在医生的建议下服用了一段时间补铁剂,待指标正常后立刻停止了,不过会刻意多吃一些富含铁的食物。  其他的营养剂,比如钙片我一直没有食用,我觉得多吃一些奶制品的效果会更好。事实也证明了这点,怀孕期间我每天要喝400毫升的酸奶,并吃大约50克的奶酪,所以我几乎没有出现如抽筋这样的缺钙症状。  总之,如果你没有任何的不适、一切检查也都正常,那么并不需要滋补品。  可以把鱼肉作为主要肉食吗?  热量低、口味好,尤其是鱼肉中所含的α-3脂肪酸对婴儿大脑发育有益。  但我们并不能将鱼肉作为主要的蛋白质来源,鱼肉并不能提供给我们所需要的全部营养。比如我们在怀孕时需要的大量铁元素就需要从牛肉中摄取。  而且吃鱼肉也要有所选取。一般来说,每周吃一到两次鱼肉就可以了,而且不要食用含汞较高的金枪鱼。另外人工饲养的三文鱼有可能含有其他污染物,比如多氯联苯、二英等,所以要购买野生三文鱼。  在淡水鱼中,鱼的汞含量又和当地的水资源情况有关。所以在怀孕期间要时刻留意当地卫生检疫部门每周食品安全监测通报消息,这可以为我们选购食物提供依据让自己吃得不仅营养也更安全。  除此,我吃鱼也同样遵循着多样的原则,每周都吃不同的鱼,而且一般不食用鱼皮、鱼脑和鱼内脏,因为很多污染物是积蓄在鱼皮上的;而鱼脑和内脏也容易汇集污染物。  怀孕后还可以吃低卡路里的人工甜味剂吗?  怀孕前,我几乎一直在食用人工甜味剂,比如木糖醇还有阿斯巴甜,既减少热量的摄取,又满足自己对甜食的欲望。怀孕之后,我虽然依然不敢放开食用蔗糖,但是却减少了人工甜味剂的摄入量。因为虽然目前没有证据证明人工甜味剂会导致胎儿出生缺陷,但是科学家对于食用人工的添加剂仍然持保守态度,所以为了妥善起见,我怀孕期间尽量减少食用量,当然这也意味着我非常节制地吃甜食,因为这些没有营养而单纯只有味道的东西对宝宝并没有好处,作为妈妈当然要有足够的毅力抵抗甜食的诱惑。  每天需要增加摄入多少热量?  虽然我们总是提醒自己要好好吃东西,因为现在是两个人在吃。可事实上,肚子里的宝宝并不需要那么多的热量,每天仅需要多吃200至300卡路里,相当于多喝了一袋牛奶而已。当然也相当于喝了一听可乐。第45节:100个你关心的怀孕问题(3)  可见,在怀孕期间重要的并不是要多吃多少,而是要如何吃好。要确保在有限的热量里给予宝宝最需要的营养,这样不仅让母子的身体机能都维持在一个良好的状态,也可以让妈妈和宝宝都有一个健康的身材。  所有生的肉蛋都不可以吃吗?  虽然我看到一些营养学家认为孕妇可以吃一些安全卫生的生鱼片,可是问题是,我们如何确认这些鱼片没有受到过任何污染呢?  所以在怀孕期间,我没有食用过任何生肉,比如生鱼片、生拌牛肉,以及没有完全煮熟的鸡蛋。相信很多准妈妈也都会注意避免生食肉蛋,以避免受到沙门氏菌和弓形虫的感染。  可是仅仅做到不吃生的肉蛋还是不够,如果忽视了日常的一些烹饪细节,也有可能受到感染。比如在处理生肉时,要注意别让生的肉汁溅到已经做熟的菜肴上,生肉处理后要彻底清洗厨具和双手,并且生肉一定要包装好再放入冰箱冷藏,不要碰到其他食物,在烹饪时也要确保里外都熟透了再吃。  怀孕期间饮食有什么禁忌?  刚刚得知我怀孕的消息,我爸爸就叮嘱我一定不要吃藏红花,因为它有活血作用,可能会引起流产。而西班牙海鲜饭和一些中餐的浓汤菜中,经常会用到藏红花来增添色泽。  ??我把爸爸的叮嘱写在博客中,谁知一些看了我博客的准妈妈因此大惊失色,因为她们之前曾经因为没有注意这些细节而吃下过用藏红花烹饪的美食。  当然,我也有过后怕的时候:经常有人会在我的博客上提醒我一些怀孕期间的饮食禁忌,有一次我在博客上写到煮了薏米山楂水喝,很多人马上纠正我说,薏米和山楂都有可能造成流产。  不过很幸运的是,我和那些吃过藏红花的准妈妈们都很顺利地生下了健康的宝宝。因此可见,虽然一些食物因为有活血的功效而确实有引发流产的可能,但大多数情况下并不会发生,那是因为食物的毒性是由食用量来决定的,而由于我们的食用量都不算大,所以几乎不会产生危险。  食物的禁忌可以说有太多的版本,我们每一个人都不可能全面掌握,而事实上很多禁忌也都是理论上的,真正危害你的几率是很小的。所以,在怀孕期间还是尽量地让自己放松心情地去吃更多种类的食物,以摄取更全面的营养,只是每一种食物都要吃得适可而止。  不过在怀孕期间,确实有一些类的食物过多食用会对身体有害,应该不食或者少食,这包括咖啡等含有咖啡因的饮料和食品;刺激性的辛辣食物;人参、桂圆等大补的滋补品;糖、味精等调味品;罐头食品;油条等油炸类食品。  怀孕期间真的一点咖啡都不能喝吗?  我在怀孕之前一直有喝咖啡的习惯,怀孕之后,我依然保持了喝咖啡的习惯,只是将每天饮用咖啡的数量严格控制在一杯以内,而且一般选择低咖啡因咖啡。  我翻阅了一些资料,我的这种做法被认为是安全的,大部分医生认为每天吸收不超过300毫克的咖啡因(约2~3杯咖啡)是不会对胎儿造成影响的。而过量的咖啡因或许会增加早产或婴儿出生时体重过低的几率,并导致孕妇体内钙的流失,因此应该控制咖啡因的摄入。第46节:100个你关心的怀孕问题(4)  可是,咖啡因不仅存在于咖啡之中,可乐、巧克力、红茶,以及一些清凉饮料中都含有咖啡因,所以怀孕期间应该注意每天咖啡因的摄入量,而不仅仅是喝了多少杯咖啡。  同时也可以采取一些办法减少那些让你上瘾的饮料中咖啡因的含量,比如将咖啡冲淡,在泡红茶时减少泡茶时间等。  为了控制孕期体重,可以用营养补充剂来增加营养摄取,而减少吃一些食物吗?  当然不可以。从食物中吸收自然的营养元素是最健康的,也是最易被人体吸收的,除非从食物中无法吸取到足够营养,才能进行人工干预。  体重增长过多时,如何减肥?  怀孕期间就别再想减肥的事儿了。你能做的,只是控制好体重的增长,而绝不能以任何形式减肥,包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面,而过量运动则有早产危险。  我在怀孕的前三个月因为没有妊娠反应而胃口极好,加上觉得自己怀孕了就不需再克制饮食了,所以三个月内居然暴长3公斤,而一般来说这一阶段的体重是应该没有明显增加的。在之后的孕期中,我制定了严格的营养饮食计划,保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取,尽量减少热量的增加,比如烹饪牛肉时,清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比,即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样,但清炖牛肉的卡路里却少了很多。  关于辐射的传言  如果你觉得不安全,或没有一定的使用必要,你完全可以停止使用任何你觉得不应该使用的家电。但是如果你觉得有使用的必要,那么完全可以放心使用任何一种质量合格、品牌有保证的电器。  ??防辐射衣?上网?微波炉?手机?电热毯?孕期B超?吹风机?电视?复印机?电磁炉  防辐射服真的有效吗?  我在怀孕期间一直没有穿防辐射功能的孕妇服,因为我觉得世界上大部分女人即使不穿防辐射服也生下了健康宝宝。而且,即使穿了防辐服也一定会离开有辐射的地方,所以也就没有多此一举。  不过,如果你只是抱着宁可信其有(作用)的态度,那么就买一件穿吧,算是心理安慰,而且反正穿上也没有副作用,至少还能提醒大家,你是孕妇,请小心照顾。  怀孕期间还能使用电脑吗?  我在怀孕期间每天都在使用电脑工作和更新博客,每天在电脑前工作的时间都要达到四五小时甚至更多。事实证明,电脑并没有影响到肚子里的宝宝。不过,因为使用电脑,我自己在怀孕后期确实感到了一些不适——每天早晨醒来,手指会有些痛,需要自己按摩双手舒缓手指肌肉。医生说,这就是因为敲打键盘的手指活动较多,加重血液循环的负担而引起,如果可以避免睡前使用电脑,这种不适就不会那么明显了。  怀孕期间尽量少用电脑的考虑并不在于电脑的辐射问题,每一种电器都是有辐射的,电脑当然也不例外。不过家用电脑的辐射并不比普通家用电器高,因此不必担心。医生不建议怀孕的人长期使用电脑,是因为长期保持坐姿容易引起疲惫,而且会加重双脚的浮肿,所以即使你需要长时间使用电脑,也要每隔30~40分钟起身活动一下。第47节:100个你关心的怀孕问题(5)  怀孕期间还能使用微波炉吗?  我在怀孕期间尽量少使用微波炉。一方面当心辐射,另一方面也确实不太需要使用微波炉——用微波炉加热的饭菜或者用微波炉加工的方便食品可不适合孕妇。偶尔需要使用微波炉时,我会在按下启动键后立刻跑到微波炉侧边两米左右距离的地方,而不会正面面对微波炉。如果你也担心微波炉有辐射的话,可以采取和我一样使用微波炉的办法。  不过,目前尚没有明确的证据显示微波炉的辐射有可能造成生育缺陷。确实,相对于电视、冰箱等家电来说,微波炉的辐射值比较高,但是这并不意味着你就会受到伤害。因为微波炉是在密封门关闭的状态下才工作的,并不会让你接受到大量辐射。当然这个前提是,你用的微波炉是合格产品。如果你使用的微波炉已经很陈旧,就有可能存在微滤泄露的危险,请尽量不要使用。此外,你还可以试着在微波炉门缝隙处塞一张纸,如果可以把纸拽出来,则意味着这个微波炉密封不严,存在安全隐患。  使用电热毯容易造成流产吗?  电热毯和微波炉一样,被认为是怀孕期间绝对不能使用的产品。而且此前还有过一些使用电热毯导致流产的病例报导。因此很多人把电热毯引起流产的原因也归咎于辐射。其实,电热毯引起流产的主要原因还是使用不当。  电热毯易引发流产的根源在于:电热毯会使孕妇体温过高,那么胎儿的体温也会随之升高。宝宝体温过高时会引发神经管畸形或其他问题,并造成流产。  当冬季房屋取暖不足,室内特别阴冷的环境并不利于孕妇健康,这时还是需要使用电热毯的,但是一定要注意温度的设置,只要身体感觉到温暖即可。  但为安全起见,怀孕的前三个月是宝宝神经发育的重要时期,这段时间还是应该尽量避免使用电热毯。  电视也有辐射吗?  任何一种家电都有辐射,但是你可以放心地观看电视节目。不过,如果你长时间坐着或者躺着看电视,你会觉得眼睛疲劳、头痛脑胀、四肢血液不流通。对于孕妇而言,任何一件事都不要做得太久,要学会适可而止。因为太长时间保持一种动作会使你感到疲劳,包括在新鲜的空气中散步也要注意不可太长时间,因为劳累是对孕妇最大的伤害。  孕期的B超检查是否有损宝宝健康呢?  一般认为,在整个怀孕期间接受10次以下的B超检查是安全的,而事实上国内医院为孕妇制定的产前检查计划中涉及B超检查的次数也不超过10次。大部分医生认为整个怀孕过程中有两次B超产检是非常必要的,一次在20周左右,这时已经可以检查宝宝身体的细节,甚至可以数清宝宝的手指、脚趾,了解胎儿的基本发育情况是否正常;另外一次是在36周,了解胎位、预测胎儿体重,以确定最后的生产方式。此外,在怀孕过程中还有几次B超检查也是必要、重要的。一次是在6~10周期间,通过对胎芽、胎心的检查,可以让你对自己的怀孕情况更加安心;而在12~13周的时候,因为国内医院会要求孕妇在此阶段开始建档检查,所以也会做一次包括B超在内的全面检查,以了解孕妇的情况,而对于35岁以上的孕妇这一次的B超检查则是必须的,因为要精确怀孕的周数,以进行此后的唐氏综合症血液筛查。第48节:100个你关心的怀孕问题(6)  所以,虽然目前关于B超检查是否会对宝宝有不利影响尚未有明确结论,不过事实上,还没有B超检查和生育缺憾有直接关系的证明出现,而且B超检查对孕期安全的意义是无可替代的,所以还是建议你按照医嘱进行必要的B超检查。  而且,每一次检查都可以为宝宝留下一张难得的纪念照片,这可是我们这一代人都缺少的记忆呀!  怀孕期间可以使用手机吗?  生活在这个便利时代,你根本没有办法离开一些物品,比如手机。  对于手机辐射的争论一直没有停止过。有科学家认为,手机会对人体造成辐射;但也有专家的观点是手机的非电离辐射不会伤害到孕妇和胎儿。至少,目前没有证据表明手机的辐射是危及人体健康的。但是手机毕竟是新生事物,很多影响还有待时间的考验。就目前我们的生活根本没有办法离开手机,那么不妨试着学习一些可以减少手机辐射的使用办法:  缩短通话时间;  在信号弱的地方尽量不打手机,因为信号越强,手机需要的能量就越少,辐射也就越小;  发短信比通话的辐射要小得多;  不要把手机放在衣服口袋里。  无论任何情况下,开车的时候都不能接打手机。  怀孕期间可以使用吹风机吗?  我在怀孕期间一直在使用吹风机。虽然在很多网上准妈妈论坛中都提到,怀孕期间尽量少使用吹风机以免伤害宝宝,但是更多的准妈妈对此都是持惊慌的态度:“啊?我每天都用,我都怀孕36周了!”   每一种家电都是有辐射的,电吹风当然也不例外,但是根据目前已知道的情况,它的辐射量对孕妇的影响没有确知证据。所以,如果你需要,可以放心使用吹风机,湿淋淋的头发反而容易引起头痛等不适症状。当然,你也可以使用干发帽,同样可以让你的头发尽快干爽。  的复印机对宝宝有害处吗?  我在怀孕期间一直避免使用复印机,因为我被一些“过来人”告知:复印机对孕妇是危险的。  可是有一次我因为急需复印一些文件,于是到家附近的一个打字社去。我发现老板娘也是一个孕妇。我很惊讶地问她:“难道怀孕了还可以使用复印机,不怕辐射吗?”她打电话询问了复印机的销售公司和维修点,得到的答复是:孕妇可以放心使用复印机,因为目前任何类型的复印机及其所需用的调色剂等化学物质,并不存在已知的风险。  回家后,我也查阅了相关资料后得知,医生认为孕妇在需要的时候是可以使用复印机的,至少几分钟的使用是没有危害的。  事实也证明了这一点:几个月后,打字社的老板娘早于我生下了一个健康的男孩。  电磁炉也属于强辐射家电吗?  如果你觉得不安全,又没有一定的必要,你完全可以停止使用任何你觉得不应该使用的家电。但是如果你觉得有使用的必要,那么完全可以放心使用任何一种家电,包括电磁炉。事实上,我在怀孕早期录制的几次烹饪节目里,也都是使用电磁炉现场表演的。第49节:100个你关心的怀孕问题(7)  如果某种家电已经被证明对孕妇有明确的危险性,那么按照现行的法律规范和行业标准,产品说明上一定会标出这一注意事项。而目前,在其他国家也没有某种家电像药品一样,被标注上 “孕妇禁忌”字样。  当然,你首先要确保你使用的家电产品都是符合国家质量标准的。  关于孕期不适及对策  有一半以上的孕妇在孕早期会出现不同程度的早孕反应。这也就意味着,还有少一半的孕妇可能没有早孕反应,所以任何一种怀孕的反应都是正常的,不用多心。  ??早孕反应?呕吐?便秘?腰背疼痛?水肿?瘙痒?阴道出血?鼻血?空调不适症状  怀孕期间可能会出现哪些不适症状?  怀孕是件很轻松的身体变化过程,你可以应对自如。不过,知道一些可能会出现的与平常不一样的感受,会让你更加放心。  在怀孕期间,你也许会有以下某种或几种,或者未列入其中的感觉:  身体一些部位会有疼痛或其他不适感,比如逐渐膨大的子宫压迫后背和腹部,使你感到腰或背部疼痛。  乳房会有肿痛的感觉,乳晕会变深,而且在孕期最后三个月里,有些孕妇的乳房会有初乳渗出。  可能会有眩晕(头昏眼花)的症状。   一些人会受到便秘的困扰。这是因体内较高的激素水平,使孕妈妈的消化能力减弱,肠道肌肉松弛,膨大的子宫对肠管的压迫,都导致了便秘的发生。   可能会发生腿或脚的抽筋现象,以晚上为多。这预示着您体内钙的新陈代谢在发生着变化。   鼻出血和鼻塞在怀孕时很常见,是由于体内血液的激增和激素对鼻部组织的影响。   扩大的子宫会给所有的器官带来压力,包括肺脏。您会感到气短甚至不能呼吸。   大部分孕妇在孕期都会有轻微的水肿,多出现在脸、手和脚踝等部位。接近预产期时,肿胀将变得更加明显。如果您出现体重短期内明显增加或是手和脚踝突然肿胀,请立即到医院就诊,这可能是先兆子痫或毒血症的一种表现。   有可能会出现静脉曲张。   妊娠纹。  皮肤会因色素沉淀而出现色斑,这是由于孕激素引起的,在分娩后会减淡或消失。   手指的麻木和刺痛感,手掌肿胀感在孕期很常见。  孕早期没有反应正常吗?  有一半以上的孕妇在孕早期会出现不同程度的早孕反应。这也就意味着,还有少一半的孕妇可能没有早孕反应,我就属于这其中的少数。孕早期没有怀孕反应确实挺让人不塌实的,感觉不到胎动、看不到肚子的隆起,再加上一切如常,会让人疑惑:宝宝在肚子里好吗?就像每一段感情都要慢慢培养一样,宝宝和妈妈的心灵相通也要经过一段时间,所以你尽管放心。  有什么办法可以减轻早孕呕吐吗?  很幸运,我在怀孕早期几乎没有恶心、呕吐的反应,这让我在整个怀孕过程中都非常轻松愉快,我想,精神上的放松也就让我越发不在意即使偶尔出现的一点不适。所以,减轻早孕妊娠反应的第一点就是放松心情,尽量不要去想“我是不是有点恶心”,给自己找一些愉快的事情做或者和朋友一起聊聊天,都可以缓解你的不适症状。从饮食上来讲,采取少食多餐、想吃什么就吃什么、慢慢吞咽、空腹时吃一些口感干脆的全麦食物,都可以减轻恶心症状。而爽口的番茄、清淡适合生食的生菜、清凉的冰棒、甘甜的柚子都是这一阶段会让你觉得胃口舒服的食物,不妨一试。  便秘真的是怀孕期间的“普遍症状”吗?  孕期中孕酮的增加会使食物通过消化道的时间变长;同时,在怀孕后期,膨大的子宫会压迫直肠,因此会造成约一半的孕妇出现不同程度的便秘症状。不过,如果平常可以坚持每天清晨空腹喝一杯淡盐水或者柠檬蜂蜜水,并注意多吃一些芹菜、玉米、红薯等高纤维的食物,就可以有效地减轻这一症状。同时,定时排便也非常重要,尤其是养成每天早晨排便的生活习惯,可以很有效地减轻便秘症状。此外,还要进行适当的运动,比如每天散步30分钟。
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iqingzhu
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【妊娠第1周】营养关注:1.营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮),有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品,等等。这样才能均衡膳食,保证营养。2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。营养加油站:l香菇枣蒸鸡做法:把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀,腌好。最后把鸡块放入蒸屉中,淋香油,蒸熟,撒葱段即可。功效:温中益气、补精填髓、益五脏,补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。l清炒芦笋虾仁做法:虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净,用开水汆烫后冲凉,切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋,接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。功效:芦笋中含有丰富的叶酸,大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。虾仁含高蛋白,具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。【妊娠第2周】营养关注:1.为保证宝宝神经系统的正常发育,要多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸,不妨根据自己的喜好酌情选用,也可遵医嘱补充叶酸片剂。2.饮食上要保证热能的充足供给,最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同事为受孕积蓄一部分能量。营养加油站:l乌鸡补肾汤做法:把乌鸡洗净;将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗干净,用布包好,放在鸡腹里,锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸,转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。功效:有滋阴补肾益气养血的功效,对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。l韭菜虾仁炒鸡蛋做法:虾仁洗净,韭菜洗净切段,鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放韭菜,待韭菜炒熟,放盐,香油起锅即可。功效:韭菜有调中、下气、止痛、壮阳的功效,可用于治疗痛经、阳痿早泄、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。这道菜能补肾阳、固肾气、通乳汁。【妊娠第3周】营养关注:1.营养学家从临床个案研究发现,如果母亲怀孕时的饮食习惯不好,宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。2.补充叶酸同时,加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏,还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。营养加油站:l什锦豆腐煲做法:将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖,快熟时加入青菜(可选白菜、油菜或生菜),然后加入香油、盐等。功效:营养丰富,有利胎儿大脑发育。l素什锦做法:将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净,切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下,胡萝卜过油,油面筋切成寸断,再讲木耳、香菇等泡发,撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅,加入高汤(清水加鸡精也可),下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜,小火微炖收汤后加入蔬菜,勾芡,加盐,香油即可。功效:清爽可口,含维生素、矿物质,是孕早期补充营养的不错选择。【妊娠第4周】营养关注:1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。2.血虚、贫血的准妈妈,可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈,可适当吃些黄芪、人参、西洋参等;脾胃较虚弱的准妈妈,可适当吃些山药、莲子、白扁豆。营养加油站:l猪血豆腐煲做法:大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中,去核;猪血洗净,切方块;豆腐切方块。锅内放入适量水,加入大枣,效用大伙煮开,再转小火熬15分钟,然后再转大火,煮沸后加入猪血和豆腐;待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。功效:猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素,具有很好的造血功能,豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂,准妈妈常吃,既防治缺铁性贫血,又增补营养。l南瓜牛肉汤做法:牛肉切薄片,加入酱油、白糖、生粉拌匀,腌入味;南瓜去皮、核,切小块。沙锅内加入适量清水和姜片,待水开之后放入南瓜,煲至南瓜熟,再放入牛肉,滚熟,以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。功效:牛肉味甘性温,其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高,可以缓解孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。【妊娠第5周】营养关注:   1.三次正餐做到定时定量。特助时期(有早孕反应和孕中后期)可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且要保证质量。但是喜欢吃油条的一定要改掉,因为炸油条使用的明矾中含铝,铝颗通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿致力发育。2.早孕反映可能降临。早孕反映在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也不尽相同。准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适,并说服自己尽量吃些东西。营养加油站:l苦瓜炖排骨做法:排骨切好后汆烫去血,另用过清水加料酒1大匙放入炖盅,先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块,放入排骨中再蒸20分钟,最后加盐调味,盛出。功效:苦瓜能养血滋肝,益脾补肾,祛暑解热,明目清心。有益气壮阳,提高人体免疫力的功效。l椰汁枸杞拌山药做法:山药切条,放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山药和枸杞拌在一起,浇上椰汁即可。功效:山药含多种营养素,有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。【妊娠第6周】营养关注:   1. 选择的食物要易消化、易吸收,同时能减轻呕吐,如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状,稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。2. 多吃核桃、海鱼、黑木耳有助于胎儿神经系统的发育。3. 为了克服晨吐症状,早晨可以在床边准备一杯水、一片面包,或一小块水果、几粒花生,它们会帮你抑制强烈的恶心。营养加油站:l蒜苗甜椒炒牛肉做法:牛里脊洗净切丝,加入盐、蛋清、料酒、淀粉拌匀;甜椒、姜切丝;油锅烧热,甜椒炒至段生,盛出备用。另起油锅,将牛肉丝炒散,放甜面酱,甜椒、姜丝,烹入芡汁(用酱油、味精、鲜汤、淀粉调成),最后加入蒜苗段,翻炒均匀既成。功效:这道菜含有人体所需的多种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B、C和钙、铁等,有补脾和胃、益气增血、强健筋骨等功效。l虾仁豆腐做法:虾仁洗净,用料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉腌制;豆腐切丁;先用旺火炒大虾,再将豆腐放入,翻炒既成。功效:这道菜含丰富蛋白质、钙、磷等。能促进孕早期胎儿发育。【妊娠第7周】营养关注:   1. 保证摄取足量叶酸、维生素C和A,维生素A 还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利与胎宝宝的神经系统的发育。2. 在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少,不必太介意营养够不够的问题。营养加油站:l鲜奶玉米笋做法:玉米笋放在开水中烫一下备用。锅内放水、鲜牛奶、白糖、盐、鸡精烧开,放入玉米笋、用小火煮入味,汤快干时,用淀粉勾芡,再淋入奶油即可。功效: 玉米笋含维生素C,还有丰富的蛋白质和脂肪,以及大量谷氨酸,有营养、强身、健脑、通便的功效,有利于胚胎的神经系统发育,防治便秘。l豆苗烧银耳做法:将银耳用温水充分泡发,去跟洗净,用沸水烫一下,捞出;豆苗取其叶,洗净,焯水。锅内放入适量清水、盐、鸡精、料酒和银耳少2-3分钟,用水淀粉勾芡,淋上鸡油,翻炒后撒上豆苗即可。功效:银耳含有17种氨基酸和多种维生素及糖苷,具有补肾、润肺、生津、提神、益气、健脑等功效,有利于胎儿中枢神经系统发育,提高母体免疫功能。【妊娠第8周】营养关注:   1. 本周的妊娠反映更加剧烈,呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜,如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲,也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。2. 因妊娠反应,许多准妈妈会很倦怠,懒得活动,再加上吃的比较精细,容易便秘。一旦发生,不要使用泄药,要采取饮食调理的方法,或外用甘油润肠等办法。营养加油站:l三丁糖醋烧黄鱼做法:黄鱼用适量盐、料酒、葱、姜腌制30分钟,胡萝卜、鲜笋切丁。烧热油锅,放入黄鱼兼职两面金黄,放入青豆、胡萝卜定,鲜笋丁,加糖。醋、料酒、老抽烧制而成。功效:黄鱼内含丰富的不饱和脂肪酸,有助于胎儿神经系统发育。l香椿焯豆腐做法:香椿芽洗净焯水切成细末。豆腐切丁,也用开说烫一下,再用调羹碾碎,然后加入香椿芽末、盐、香油拌匀即可。功效:这道菜软嫩可口,气味芳香,非常适合孕早期妊娠呕吐的准妈妈食用,还可以补充多种维生素和矿物质。【妊娠第9周】营养关注:   从这周开始调整自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜。因为严重含有大量的钠,在孕期,如果体内的钠含量过高,血液中的那和说会犹豫渗透压的改变,深入到组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水肿并是血压升高,甚至引起心力衰竭。但长期低盐也会有副作用。营养加油站:l鸡肉鲜汤小白菜做法:小白菜洗净,切成10厘米的段,焯水,过凉水。油锅烧热,下葱花炝锅、烹料酒,加入鸡汤和盐,放入鸡肉和小白菜,旺火烧开后加入鸡精、牛奶,勾芡,装盘即可。功效:这道菜含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素。l韭菜炒虾仁做法:虾肉洗净。韭菜洗净,切成2厘米长的段。葱、姜、蒜洗净切好。炒锅放花生油烧热,下葱、姜、蒜炝锅,仍如虾仁炒2~3分钟,烹料酒、盐、高汤,放入韭菜,急火炒4~5分钟,淋入香油,加鸡精,装盘即可。功效:这道菜有利于补充孕妇对维生素和矿物质的需求。【妊娠第10周】营养关注:1.早孕反映严重的准妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育。2.多喝水,这可以“洗涤”身体,并能软化大便和促进消化道内食物蠕动,对妊娠有一。开水、水果和蔬菜汁,可以适量引用。营养加油站:l什锦水果浇汁饭做法:将番茄沙司、苹果丁、菠萝丁、葡萄干、青梅丁、碎核桃仁放入锅内,加入清水、白糖烧开,用玉米淀粉勾芡,制成什锦沙司,浇在米饭上即可。功效:含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和多种矿物质,能满足胚胎生长对各种营养素的需求。l丝瓜洋葱炒鸡杂做法:将鸡胗、肝分别洗净,且成薄片,加盐、糖、淀粉和料酒,拌匀。丝瓜去皮洗净,切片;洋葱去皮、洗净、切条。锅置火上,放油烧至五六成熟,放入鸡胗、肝,炒1~2分钟,捞出控油。另起油锅,放少许油,烧至七成熟,下丝瓜和洋葱,炒至半熟,放入鸡杂,加盐、糖、汤,调好口味,等汤汁煮沸后在炒片刻,撒上葱花即可。功效: 此菜由多种原料制成,营养丰富。鸡肝油补肝益肾的功效,鸡胗有健脾和胃的作用。【妊娠第11周】营养关注:1.饮料要少喝或者不喝,特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料,对准妈妈有害无益。准妈妈可以自己榨制果汁,鲜榨现喝,不要煮沸。 2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含维生素E,可用来方知习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6,也可以有效缓解妊娠期的不是症状。营养加油站:l青椒香肠炒鸡蛋做法:烤香肠切丁;鸡蛋磕入碗中,拌入少许盐和水淀粉;青椒切丁。油锅烧热,先将鸡蛋炒至凝固,盛出,再加油炒香肠和青椒,加盐和胡椒略炒,加入鸡蛋,炒匀即可。功效: 鸡蛋含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁等矿物质。多发育中的宝宝的神经系统和身体发育有很大作用。l芹菜炒猪肝做法: 猪肝切片焯水,放入料酒、淀粉、糖略腌;芹菜切段,焯水备用。起锅热油,以旺火炒猪肝,加入芹菜快炒,用盐、胡椒粉、生姜汁调味,炒匀即可。功效: 猪肝富含蛋白质、铁和维生素A,具有养血补虚汁效,对预防准妈妈贫血有很好的功效。【妊娠第12周】营养关注:    在保证营养饮食的条件下,尽量避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10-12千克。尤其是哪些怀孕前体重就超标的准妈妈,在孕期更要注意,避免营养过剩造成胎儿过大,给分娩带来困难。此外,孕期肥胖还可能导致妊娠高血压、妊娠糖尿病等危害准妈妈和胎宝宝的健康的并发症。所以,准妈妈一定要在保证营养的前提下,避免营养过度。\营养加油站:l黄豆炖猪蹄做法:猪蹄洗净多块,焯水,捞出备用。黄豆在水肿浸泡半个小时,捞起备用。在高压锅内放黄豆、猪蹄、姜同煮,20分钟后,放入葱花、醋、盐调味即可。功效:猪蹄重含有碳水化合物、胶原蛋白、脂肪、维生素A/C及钙、磷、铁等营养物质,对胎宝宝和孕妈妈都有非常好的作用。l西洋菜排骨汤做法:排骨切好洗净,汆去血水备用;西洋菜先摘下嫩叶,嫩叶洗净备用,将梗洗净。锅内加水、排骨,煮开后加料酒,改小火煮烂,再放入西洋菜梗。待排骨煮烂时,拣除菜梗,加盐调味,放入西洋菜嫩叶煮软即可。功效:猪排骨含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等,有助于补充钙质,促进胎宝宝的骨骼发育。【妊娠第13周】营养关注:   1. 准妈妈到了这周会变得胃口大开,胎宝宝的需求也加大了。准妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。2. 再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多,或一连几天大量使用同一种食品。营养加油站:l清蒸大虾做法:大虾处理干净,切段;葱洗净切条;姜洗净,一半切片,一半切末。将大虾放在盘内,加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤,上笼蒸10分钟,拣去葱条、姜片和花椒,装盘。用醋、酱油、姜末和香油兑成汁,供蘸食。功效:大虾含丰富的优质蛋白质,维生素A、维生素B1、B2、尼克酸及多种矿物质,能补肾健胃。l素火腿做法:将油豆腐皮先用冷水浸一下,取出待用;将盐、酱油、白糖、鸡精及鲜浓高汤汁、虾子、香油等调匀。将上述汤汁均匀涂在油豆皮上,将豆皮卷紧,外面在用麻线绳捆紧,蒸1小时,取出切片即可。功效:含钙、铁丰富,还含有蛋白质、脂肪、维生素B2,尼克酸和磷等,颗增加钙质的摄入。【妊娠第14周】营养关注:1. 如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类、豆类食物及糖,以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃。2. 注意少吃高糖食物,这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病。营养加油站:l什锦沙拉做法:将胡萝卜洗净切粒,用少许油炒熟,有利于维生素A的吸收。将土豆洗净去皮切丁,煮10分钟后捞出压成泥。黄瓜、火腿切粒。鸡蛋煮熟,蛋白切粒,蛋黄压碎备用。土豆泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入胡椒粉、糖、沙拉酱拌匀,撒上碎蛋黄即可。功效: 这道菜含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质,且味道清淡,易消化,适合准妈妈食用。l鸭块白菜做法:将鸭肉洗净切块,加水略过鸭块,煮沸去血沫,加入料酒,姜片及花椒,用文火炖酥。将白菜洗净,切段,待鸭块煮至八分烂时,将白菜放入,一起煮烂,加盐和鸡精即可。功效: 鸭肉含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效。【妊娠第15周】营养关注:1.多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用;2.含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏。肝脏等器官的发育;辛辣食物会引起便秘;一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产,要注意少吃。营养加油站:l猪肉火腿香菇做法:选择菌伞较大的香菇,用温水泡好,去蒂洗净,摊开压平。猪肉、火腿、从均切成碎末,鸡蛋打开,与淀粉、15克酱油、2克盐一起拌匀,做成肉馅待用。讲香菇摊开,把调好的肉馅摊在香菇片上,另用一片香菇盖起来,制成香菇合。然后放在盘子上,蒸15分钟。另起锅热油,讲少许酱油、盐、鸡汤调成汁,勾芡,烧开,浇在香菇合上既成。功效:火腿、猪肉可滋养肝血,香菇还有益气补虚、健脾和胃的功效。l香菇油菜做法:油菜洗净,切成3厘米段,梗叶分开;香菇用温水泡开去蒂。锅置火上,放油烧热,先放油菜梗,至六七成熟,加盐,再加入油菜叶。放入香菇和浸泡香菇的汤,烧至菜梗软烂,加入鸡精调匀既成。功效:含钙、铁丰富,同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1,B2,维生素C及磷等营养素,孕期常食能补钙。【妊娠第16周】营养关注:   1.现在是宝宝张牙根的时期,转妈妈要多吃含钙的食物,让宝宝长上坚固的牙根。2.白砂糖有消耗钙的副作用,且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同量的糖多两倍,铁质比白糖多一倍,还有人体所需的多种营养物质,有益气补中、化食、健脾暖胃的作用。营养加油站:l酸菜炒牛肉做法:买牛肉馅,用花生油、酱油和淀粉拌好备用。酸菜洗净,挤掉水分,剁碎。用花生油烧热锅,炒熟牛肉馅,装起备用。再炒酸菜,加入糖和盐,放入牛肉翻炒片刻既成。功效:营养丰富,能获得全面的营养素,有利于胎儿神经系统、骨骼等各器官的发育,增强准妈妈体质。l香干拌青芹做法:绿豆芽掐去两头;芹菜洗净,切成3厘米。分别焯水,不能烂掉,用凉开水泡凉,沥水备用。香干洗净,切成细丝,放入芹菜、豆芽中,加入香油、醋、盐、蒜泥,拌匀既成。功效:含丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素,可预防高血压、血管硬化、贫血、神经衰弱等。【妊娠第17周】营养关注:   1. 可以把早餐当作正餐来吃,忠实在惨的质量和营养均衡。既可以加强营养和能量供给,又不至于是途中长得过快。2. 准妈妈的胃肠道功能下降,胃酸分泌减低,胃肠蠕动减弱,所以一定要注意避免冷热食物的刺激,并尽量减少外出就餐次数,一面碗筷不卫生。营养加油站:l拔丝瘦肉做法:吧瘦肉切成0.5厘米宽,3厘米长的条,放进少许蛋清、淀粉、面粉拌匀。锅内放花生油,烧热,将肉条炸到金黄色捞出。另起锅放入香油烧热,加入白糖,用微火熬到起泡,可以拉丝时,讲炸好的肉条放入,迅速搅一下,盛盘,待稍凉,外皮光亮酥脆即成。功效:富含蛋白质、脂肪、维生素B2/B1和钙、磷、铁等多种营养素。l鸡汤煲松仁海带丝做法:松子仁用清水洗净;税法海带洗净,切成细丝。锅置火上,放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟,加盐即成。功效:松子仁健脾滋阴,海带散结软坚、通便,含碘丰富。孕期食用颗壮体,有利安胎。【妊娠第18周】营养关注:1.考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。2.由于食欲增加,准妈妈的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满。此时可服用1-2片酵母片,以增强消化功能。也可每天分4-5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃的太多而胃胀的感觉。营养加油站:l鱼头木耳汤做法:将鱼头1个(约350克)洗净,放入盆内,抹上精盐。冬瓜切片,油菜切薄片,水发木耳摘洗干净。沙锅上火,倒油50克烧热,把鱼头沿锅边放入,煎至两面金黄,烹入料酒,加盖略焖,加精盐、葱段、姜片、清水,用旺火烧沸,盖上锅盖,用小火焖20分钟,待鱼眼突起,汤汁呈乳白色而浓稠时,放入冬瓜、木耳、油菜,加鸡精、胡椒粉、烧沸后即可。功效:有益于胎儿脑和神经系统的生长发育。l核桃芝麻糯米粥做法:。糯米洗净泡水1小时备用;核桃放入塑料袋中,敲成碎末状备用。锅内放核桃末。芝麻粉、糯米和适量水,一起煮开,改小火煮至粥稠,加糖调味即可。功效:。核桃和芝麻都有健脑益智的功效,有利于胎宝宝大脑发育。 【妊娠第19周】营养关注:   1. 脂质是脑神经系统的重要成分。准妈妈应适度摄入脂肪,吃一些鱼肉及核桃、要过等干果,有利于大脑的发育。2. 可以把午餐和晚餐的重点安排成补脑和补充维生素A;早餐和加餐重点安排成补钙,多吃一些干果和奶制品。营养加油站:l虾片粥做法:将大米洗净,加盐拌匀给用;将大虾洗净,且成薄片,加淀粉、花生油、料酒、白糖和少许盐,拌匀上浆。将米熬粥,熬至米粒开花、汤汁粘稠是,刚入浆好的虾肉片,用旺火烧滚即可,食用时,盛出撒葱花、胡椒面即可。功效:大虾含钙丰富,具有补肾益气、健身壮体的作用。l黄豆海带焖鸡翅做法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。炒锅加油烧至八成熟,下入鸡翅,炒至变色,加入其他原料及适量汤,转小火,焖至汁浓即可。功效:黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,补充给人体钙质。【妊娠第20周】营养关注:1.准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好,所以,有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。2. 准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经,使腿部血液循环不良,并出现痉挛的现象。因此,准妈妈在饮食方面要保持营养均衡,多摄取含钙、镁、钾的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。营养加油站:l虾皮烧冬瓜做法:冬瓜去皮,切块;虾皮浸泡洗净待用。锅旺火热油,冬瓜快炒,下入虾皮和盐、鸡精,并加入少量水,烧透入味即可。功效:冬瓜含大量水分和维生素C,虾皮含丰富的钙、碘等成分,可提高免疫力,有力胎儿骨骼生长。l菠菜鱼片汤做法:将鱼肉切成0.5厘米厚的薄片,,加盐、料酒腌30分钟;菠菜洗净,切成2.5厘米的段,汆水;火腿切末;葱切段;姜切片。锅置火上,放油烧至5成,下葱姜爆香,放鱼片略煎,加水煮沸,用小火焖20分钟,放入菠菜段,火腿,调味盛出即可。功效:含丰富的蛋白质,脂肪、钙、磷、铁、维生素B1/B2/E/C等多种营养,补充人体所需营养素。【妊娠第21周】营养关注:1.准妈妈在这个时候会发现自己异常的能吃,很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西,因此,可以好好利用这段时间,加强营养,增强体质,为将来分娩呵产后哺乳做准备。2.这个时期,胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质,为防治缺铁性贫血的发生,准妈妈应多吃富含铁之的食物,入瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。有贫血症状的准妈妈,可在医生的指导下补充铁。3.如果逢冬季,还要预防感冒,多喝水。营养加油站:l枸杞猪肝汤做法:猪肝洗净切块,稍微煸炒一下备用;枸杞洗净。锅置火上,放入适量高汤,然后放入猪肝,枸杞,盐,煮至猪肝熟透,加味精调味即可。功效: 滋补肝肾,预防贫血。l归参炖母鸡做法:当归15克,党参15克,母鸡1只。母鸡入常法处理,将当归,党参放入鸡腹内,用牙签固定,放入沙锅中,加葱、姜、料酒、盐、清水,炖烂即可。功效: 补血壮体,适用于肝脾血虚的慢性肝炎和贫血。【妊娠第22周】营养关注:1. 很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象,这事因为孕激素使牙龈变得肿胀,蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康,防治牙龈流血,排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果。2.用餐后喝一些柠檬水或漱口,可令口腔保持湿润,减少因鼻塞、口干或食物残余引起的厌氧细菌造成的口臭。3.不要摄入过多简单的糖类食品,注意能量平衡,否则易引发妊娠糖尿病。营养加油站:l红枣莲藕章鱼汤做法:莲藕洗净切片;红豆2把洗净;红枣10粒去核洗净;章鱼切丝。猪肚用碱洗净,煮5分钟,取出过冷水洗净,切丝。把适量水煮开,放入莲藕、红豆、章鱼、猪肚猛火煲滚,再慢煲3小时,下盐调味。功效:补血健身。l香菇蹄筋做法:蹄筋洗净切条,先用葱姜酒煮开,去腥后捞出;香菇切半。用2大匙油爆香葱段喝姜片,焦黄时捞出,放入香菇略炒,再加入蹄筋喝蚝油2大匙、半匙糖、胡椒粉、盐。加高汤2杯烧开,改小火入味,熟时勾芡即可功效:开胃提神。【妊娠第23周】营养关注:1. 妊娠第23周的时候,准妈妈会特别偏好某些食品,看到平时爱吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可乐饮料时你是不是非常眼馋?没关系,这个时候偶尔可以稍微放松一下对自己的要求,但一定要有节制,尽量用其他的健康食品来代替这些可能给你和宝宝带来损害的食物。此外,为了宝宝将来能长一口好牙,准妈妈要多补充钙质。2. 继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯,中餐和晚餐要多选豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同事,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝,保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。营养加油站:l蔬果沙拉做法: 番茄烫过,去皮,切块;香蕉去皮,切丁,于番茄混合调以沙拉酱即可。功效: 最大限度地保留了原料中的番茄红素和维生素C,有祛斑美容的作用。l蟹肉蒸饭做法: 将500克糯米用水浸泡10小时,然后蒸熟。将炒锅内放入50克油,烧热后将香菇丁、香肠丁、青豆、笋丁及胡萝卜丁一起仿佛炒熟。再与蒸熟的糯米一起拌匀,盛入盘中。将一只肉蟹洗净切块后,放入沸水焯一下,再放在米饭上,蒙上保鲜膜上蒸笼蒸10分钟即可。功效: 鲜香可口,含钙量高。【妊娠第24周】营养关注:1. 孕24周时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。准妈妈再饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例,平常准妈妈不可额外摄入动物油,因为在她们的饮食中,所食用的肉类、奶类蛋类均含有较高的动物性脂肪。在烹调食品时用植物油就可以了。2.准妈妈可多吃鱼。这对促进胎宝宝脑发育、增强准妈妈的记忆力有益。3.这个时期的准妈妈很容易被便秘所困扰,发生便秘现象后,准妈妈要注意饮食调节,多吃一些润肠通便的食品,如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动,促进肠蠕动,有利于消化。不要自己随便服用泻药。营养加油站:l银耳红枣冰糖汤做法:银耳5克,大枣10枚,冰糖25克。将银耳用清水泡发12小时,置碗中加大枣、冰糖,隔水蒸1个小时。每天早晨空腹使用。功效:补血、润肠、通便。l番茄肉末蒸蛋做法:番茄去皮切丁,急火快炒5秒种。鸡蛋打散、调味、加水,小火蒸至七成熟时加番茄丁,继续蒸熟即可。如果作为正餐主菜,还可加些肉末,味道会更好,营养也更均衡。功效:补充多种营养元素,口感嫩滑,美味可口。【妊娠第25周】营养关注:1.这个阶段,准妈妈的食欲大增,体重开始增加,应注意在均衡饮食的基础上,减少高脂肪、高热量的食品,适量增加富含维生素食物的摄取。2.在妊娠7个月时要少吃寒凉食品。不需要额外进步,只要按饮食的内容正确选择及适量摄取,或者改成自行烹煮简单菜色即可。营养加油站:l清蒸冬瓜鸡做法: 将炖熟的白鸡去皮,切成块,把鸡皮朝下,整齐码入盘中,加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片,上笼蒸透,取出,拣去葱、姜,把汤汁篦入碗中待用。冬瓜洗净切块,放入费水焯一下,捞出码入盘内。炒锅上火,倒入碗内的汤汁,烧开撇去浮沫,盛入汤碗即可。l虾仁草菇菠萝饭做法:虾仁、草菇洗净,火腿切丁,菠萝洗净去皮,拦腰切成两半,取1/2个菠萝,挖中间的果肉、切丁,做成菠萝盅,放入盘子备用。炒锅上火放油烧热,加入葡萄干、虾仁、火腿、熟豌豆、草菇、菠萝丁,加入盐、胡椒粉和白饭炒匀,盛入菠萝盅即可。【妊娠第26周】营养关注:1. 继续保持以往的良好饮食方式和饮食习惯。另外,在此周要注意以下饮食要点:不宜多吃动物性脂肪;日常饮食以清单为佳,水肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每日2~4克;可多选些富含维生素B、维生素C、维生素E的食物使用;忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。2. 在饮食上除了多吃一些含铁丰富的食物外,还应注意多吃一些含维生素C较多的食品,以帮之身体吸收更多的铁质。3. 维生素大部分在体内无法合成,必须通过食物补充,但在烹饪过程中特别容易损失,所以要注意烹调方式,以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切,蔬菜入锅要快炒。营养加油站:l糯米红枣做法:将无核红枣250克用水浸泡10小时备用。将100克糯米粉加入30克温水,搅拌均匀后揉成团,再挫成小条。用小刀将红枣在中间纵向切一刀,然后夹入糯米条,再撒上冰糖水,上蒸笼蒸1小时即可。功效: 补铁补血。l山药瘦肉煲乳鸽做法:将山药、莲子洗净。乳鸽洗净,与姜片、葱段、清水一同放入锅中,水开后煮3分钟,捞出乳鸽冲净。将瘦猪肉洗净,切成小块。瓦煲注入清水煲滚,加入乳鸽、肉块、山药、莲子煲30分钟,改慢火再煲2小时,下盐调味即可。功效:除了供应丰富的蛋白质外,更含有丰富的铁质及维生素B,有助生成红细胞,预防妊娠期贫血。【妊娠第27周】营养关注:   1. 这一周宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中高含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期几号的营养来源。2. 从现在开始到分娩,应该增加鼓舞和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要的作用,而且可以预防便秘。比如全全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,准妈妈都可以多吃一点。营养加油站:l番茄荸荠鸡片做法:鸡脯肉洗净切片,放入碗中,加入精盐、蛋清、淀粉腌渍待用;荸荠去皮切片。锅置火上,油烧至3成熟时,加入少量盐,随后放入鸡片,大伙炒鸡片至变白后捞出。锅中放入荸荠、清水、精盐、白糖、番茄汁、醋,大火将其烧开,用湿淀粉勾芡,导入鸡片,炒匀即可。功效:荸荠含淀粉、蛋白质、脂肪、粗纤维,有健脾开胃、清热化痰的功效。l枣香红薯饭做法:在煮米饭时,加入红薯丁和红枣,煮成米饭即可。功效:红薯含蛋白质、粗纤维、维生素、微量元素等,有补虚益气、健脾胃之功效。【妊娠第28周】营养关注:1.本周开始,是胎儿生长最快的阶段,孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在前期基础上,适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入,适当限制碳水化合物和脂肪的摄入,强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素A和D,注意体内钙,磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性;蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。两类性味不同的食物合理搭配才是身体的需要。2. 这一时期,胎宝宝的大脑发育已经进入了一个高峰时期,宝宝的大脑细胞在这时候迅速增值分化,体积增大,孕妇在此时可以多车一些健康的食品,如核桃、芝麻、花生等。3.为了预防下肢水肿,转妈妈可以多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食物,以利于体内水分由肾排出,缓解水肿症状。营养加油站:l红枣黑豆炖鲤鱼做法:将鲤鱼去鳞去腮,洗净。黑豆放锅中炒至豆壳裂开,洗净。红枣去核洗净。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量的水,盖好。温和炖3小时既成。功效:可预防妊娠期四肢水肿。【妊娠第29周】营养关注:1.孕晚期的准妈妈不要过多的摄入谈水化合物,也就是不要吃太多只是,以免胎儿过大,影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质,比如鱼、虾类的食物,另外要吃新鲜的蔬菜和水果,补充各种维生素和微量元素。2.到了第8个月以后,由于子宫不断增大,慢慢顶住胃部,因此,吃一点就有了饱涨感。可以少食多餐。营养加油站:l干虾米炒芹菜做法:将干虾米用水浸泡;芹菜洗净切断,用开水烫过。锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,并放入虾米、酱油,用旺火快炒几下即可。功效:含钙、铁、磷丰富,预防妊娠高血压。l海带燕窝豆腐汤做法:海带丝25克,燕窝25克,紫菜25克,豆腐3块。前3种煮汤,放葱、姜、盐调味,作后放入豆腐小块稍煮即可。功效:补碘补钙,预防妊娠高血压。【妊娠第30周】营养关注:1.孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰,这事时准妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。2.孕期应该避免使用含着色剂、防腐剂的食物,如罐头、香肠、熏鱼、咸肉;含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸的食品、辛辣调料;霉变食物、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。3.准妈妈在此周应多喝牛奶,或豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜,这些食物种钙含量很高,海带和紫菜还含碘,有利于宝宝发育。缺钙严重的要根据医生的建议补钙。营养加油站:l腐竹豆芽炒木耳做法:腐竹泡好切断;姜洗净切末;绿豆芽洗净焯水,黑木耳洗净,撕成小块,焯水。锅置火上,放油烧热,下姜末略炸,下绿豆芽,黑木耳炒几下,加如炒绿豆芽的汤,盐、味精,倒入腐竹,用小火煮3分钟,勾芡收汁,淋香油即可。功效:含丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、锌和维生素C等多种营养素,具有补气健脾胃、润燥、利水消肿的功效,可治疗高血压,也是胎宝宝骨骼发育所需要的营养。l红薯粳米粥做法:红薯洗净,去皮,切块;粳米洗净。共煮成粥。功效:具有健脾养胃、润气通便的功效。糖尿病、胃溃疡及胃酸多者不宜多食。【妊娠第31周】营养关注:1.目前,真正因经济困难所致的营养不良已经少见,但因择食造成的营养不良却屡见不鲜。所以准妈妈不要认为自己花钱买了高档食品,营养水平挺高,而是要记住不要把钱浪费在买高档食品、营养品上,可在实际生活中多摄入一些普通且营养价值高的食物,并且要均衡饮食,避免营养比例失调、偏食造成营养不良。2.菊花茶对于上班组的准妈妈来说,不但可以防止电脑辐射,可以明亮眼镜,而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热或消化不良,这么多的好处,不妨试一试。营养加油站:l生姜羊肉汤做法:将羊肉洗净,切成小片,生姜洗净,切片,一起放入沙锅中,加适量清水、盐,用文火炖6小时,用筷子搅匀;山药去皮,洗净,切片。另取一锅,倒入羊肉汤1大碗,加入山药片煮烂,倒入牛奶煮沸,即可饮汤食肉。功效:健脾益气、温补肾阳。准妈妈可以在冬天食用。如果晚餐吃,就可以不再吃主食了,因为它含淀粉较多。l粳米肉粥做法:将火腿肉刮洗干净、切成细丁;粳米洗净。将锅置火上,放入适量清水,水沸后加入粳米,煮至半熟时,加入火腿、姜末、猪油,继续煮至粥成,用精盐、鸡精调好味,再撒上香葱、胡椒粉即可。功效:具有滋养补钙、健脾开胃的功效。【妊娠第32周】营养关注:1.准妈妈应该保证又充足的营养,但过量的食物无论对胎宝宝还是准妈妈都是有害的。妊娠性肥胖再婴儿娩出后仍难以纠正,所以,准妈妈应注意合理的饮食,每周要测量1-2此体重,把体重控制在正常的增长范围内。2.如果体重增长过多,准妈妈就应该根据医生的建议适当控制饮食,少吃含淀粉喝脂肪的食物,多吃蛋白质、维生素含量高的食物,以免宝宝长得过大,造成分娩困难。3.建议准妈妈每天吃5-6餐,还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥喝汤菜。再做这些粥的时候,可以根据自己的口味和具体情况添加配料。营养加油站:l香菇鹌鹑蛋汤做法:将豆腐皮撕碎,撒上少许温水湿润;鹌鹑蛋打入碗内,加盐少许,拌匀;香菇洗净切丝;火腿切末备用。锅置火上,放入油烧热,下葱花、姜末爆香,倒入鹌鹑蛋翻炒至凝结,加入清水适量,烧沸,加入香菇、料酒、盐、味精,煮15分钟,加入豆腐皮,撒上火腿末,煮沸即可。功效:清肺养胃,强身健脑。l粳米鸡丝粥做法:将母鸡处理干净,放入沙锅熬鸡汁。把粳米洗净,放入锅内,加入鸡汁、撕成丝的鸡脯肉、盐,煮成粥。离火前撒上油菜或小白菜,营养更加。功效:滋补五脏、补益气血。【妊娠第33周】营养关注:1.本周,胎宝宝逐渐下降进入盆腔,这个时候,准妈妈的胃会感觉舒服一些,食量也会有所增加。此时,要保证优质蛋白质的供给,适度摄入碳水化合物,避免食用热量较高的食物。2.胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁,知道储存量达到240毫克。如果此时摄入铁不够,可影响胎儿体内铁的存储,出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最好的铁质来源。营养加油站:l口蘑鸡片做法:将鸡肉切成薄片,加鸡蛋清、淀粉调匀;菜心切成片,焯一下,捞出。口蘑切片后用少许盐搓一下,洗净。锅置火上,放油烧热,下入鸡片,滑熟时捞出沥油。锅内留底油,加入鸡汤、青豆、笋片、盐、料酒烧沸,撇去浮末,用淀粉勾芡,加上口蘑片,鸡片,菜心片,烧至入味出锅,撒上香油即可。功效:补充优质蛋白质喝多种微量元素。l当归生姜炖羊肉做法:羊肉250克去骨、剔除筋膜,入水焯一下,去血水,捞出凉凉后切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的条。沙锅中放入适量的水、把羊肉、当归50克、生姜50克放入锅内;旺火烧沸 后撇去浮末,加葱25克,料酒10克,改用文火炖1小时,羊肉熟透,加胡椒面、盐即可。功效:肉嫩汤鲜,隆冬时更可以暖胃去寒,是产前极好的滋补汤羹。【妊娠第34周】营养关注:1.本周营养原则为:食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐(6克/日以下)、低脂;注意晒太阳,可促成合成维生素,有利于钙的吸收。2.这一段时间的饮食文生尤其重要,因为此期随时都可能分娩。如果饮食不当造成孕妇出现其他疾病,如肠炎,肝炎等,那么对分娩来说,无疑是雪上加霜,会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康!3.这个时候,准妈妈的腹部会更加膨大,消化功能也继续减退,更加容易引起便秘,因此,准妈妈要多吃一些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些,以利于面对随时可能到来的分娩活动中的能量消耗。营养加油站:l山药枸杞煲乌鸡做法:山药、枸杞、红枣、乌鸡、姜、葱处理好后,放入煲内,加入料酒、鲜汤,大火煮沸后改文火煲35分钟,加入盐、胡椒粉即可。功效:补脾胃,益气血。l绿豆银耳羹做法:绿豆、银耳、粳米煮成粥,粥稠后放入切成小丁的山楂糕即可。功效:含植物胶质,银耳有益气活血,滋阴降火等功效。【妊娠第35周】营养关注:1.马上面临分娩的准妈妈,要注意饮食的营养,继续保持以前的良好饮食方式和习惯。少吃多餐,注意卫生,减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染等给分娩带来不利的影响。2.准妈妈可以适当的食用一些牛肉菜品,因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛。营养加油站:l冬笋烧牛肉做法:将牛里脊切成薄片,用淀粉、酱油、料酒、姜末腌制;冬笋去皮、切片、焯熟;酱油、料酒、姜末、白糖等调味料调成汁。炒熟牛肉、笋片,倒入调好的汁,翻炒均匀即可。功效:补脾胃,益气血。l鲜虾鸡肉豆腐汤做法:将豆腐、虾肉、鸡肉用刀背锤成茸,加入盐、少许蛋清、料酒、香油等调味料,蒸熟。在热的鸡汤内加入竹笋、绿叶菜,再将蒸好的豆腐鸡肉虾肉茸倒入即可。功效:鲜香可口、营养全面、补肾壮阳、通乳抗毒。【妊娠第36周】营养关注:1.可以吃一些有补益作用的膳食,这样准妈妈才能更好的蓄积能量,迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼,有促进乳汁分泌的作用,可以为宝宝准备好营养充足的初乳。2.每天5-6餐,注意营养均衡。或者,如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。营养加油站:l香菇油菜做法:将香菇和油菜炒熟。锅内放油,待油热后,入葱花、姜末炒熟,加入香菇油菜,加鸡精、盐等调味料翻炒,勾薄芡,盛入盘中,撒上核桃仁即可。功效:提供维生素、微量元素和少量脂肪酸。l葱香鱼片做法:草鱼1条,将鱼去鳞洗净。鱼肉切片,放入葱花,姜末,蒜末,盐,料酒等调味料,用水淀粉、蛋清挂糊,热花生油炸熟。把盐、老抽、料酒、醋、白糖等倒入锅中,加水淀粉勾芡。将炸好的鱼倒入,推匀即可。功效:含蛋白质、钙、磷等,易于消化吸收。具有暖胃和中,平降肝阳的功效。【妊娠第37周】营养关注:1.根据中国营养学会的标准,一般妇女的热量摄入每日为2100千卡;孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡;产妇为2600千卡。准妈妈营养需求并不是我们想象的那么多,所以没必要大吃大喝,尤其是油炸食品,高热量食品、含糖分高的食品等,准妈妈最好还是少吃。2.这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量,还要注意预防便秘和水肿。营养加油站:l萝卜炒虾皮做法:白萝卜洗净、去皮、切丝。粉丝过水煮烂,拔凉控干水分;锅烧热,加入油,葱、姜、萝卜、粉丝炒熟,加虾皮、鸡精、盐等即可。功效:顺气通便。l什锦炖鸡做法:整的柴仔鸡1只。将鸡肝、鸡肫鸡冬菇丁、玉兰丁、火腿丁用盐、酱油、料酒等调味料浸30分钟入味;将泡好的原料填入鸡腹,上锅蒸熟或以少量汤炖熟即可功效:补充精力。【妊娠第38周】营养关注:1.此期间准妈妈胃口较好,可还是要合理的饮食,营养均衡,少吃多餐,适当的吃些坚果、巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时可能来临的分娩。2.保证饮食品种丰富,就可以保证维生素营养的全面和均衡,每天应使用2种以上的蔬菜。不过除非医生建议,产前不要再补充各类维生素制剂,以免引起代谢紊乱。营养加油站:l红糖桑葚粥做法:将干桑葚用水浸泡半小时,去柄,洗净。把粳米放入清水种洗净。锅置火上,放入清水适量,然后放入桑葚、粳米,先用大火烧开,再改为中小火熬至粳米开花、粥汁粘稠时,加入红糖拌匀,片刻后离火即可食用。功效:滋阴养血,益气和中。l莲藕炖排骨做法:将排骨洗净;莲藕挂净切片;莲子洗净。用半锅水,放入莲藕,以中火煮滚;然后用文火炖半小时,加入排骨和莲子,烧开后撒一些盐,再炖2小时。炖至莲藕软烂,加入调味品即可。功效:补心益脾。 【妊娠第39周】营养关注:1.为了储备分娩时消耗的能量,准妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品,还要注意食物口味清淡、易于消化。2.此期间准妈妈进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐味原则,应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低体积大的食物,如土豆、红薯等。营养加油站:l炸酱排骨做法:番茄两个洗净切片,摆放在碟边。带软骨的小排骨用水煮约20分钟,熟软后取出。起油锅,油热后放2匙甜面酱及蒜末,爆香后倒入煮软的排骨同炒一会儿,再倒入排骨汤半碗,放少许糖调味,调小火,汤干出锅,码放盘中即可。功效:营养全面,补充蛋白质和钙质。l豆腐皮鹌鹑蛋汤做法:鹌鹑蛋8个,豆腐皮2张,水发香菇2个,火腿肉25克。将鹌鹑蛋打入碗内,加盐少许,搅拌均匀;将豆腐皮撕碎,撒上温水湿润;香菇洗净切丝,火腿切末。锅置火上,放油烧热,下葱花,姜末爆香,倒入鹌鹑蛋炒至凝结,加清水适量,烧沸,加入香菇、料酒、精盐、味精、煮15分钟,加入豆腐皮,撒上火腿末,煮沸即可。功效:鹌鹑蛋有补五脏、通经活血、强身健脑、补益气血的作用。此菜清肺养胃。 【妊娠第40周】营养关注:初产妇从有规律性的宫缩开始到工口全开,大约需要12小时。如果准妈妈是初产妇,无高危妊娠因素,准备自然分娩,可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物,如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物,同事注意补冲水分,让自己吃饱吃好,为分娩准备足够的能量。否则吃不好睡不好,紧张焦虑,容易导致疲劳,将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。营养加油站:l无花果莲子猪肠汤做法:将无花果洗净;莲子去心洗净,用水浸泡1小时,猪大肠1段,约20厘米,用盐擦洗干净。把无花果、莲子装入猪肠,留少量水,扎紧开口,放入锅内,加清水煮沸后,文火煮2小时,调味即可。功效:健脾和胃。l莲藕红枣章鱼猪手汤做法:红枣6-8枚去核,和绿豆50克一起洗净,用清水浸泡片刻;章鱼1只洗净,用温开水浸泡半小时;莲藕洗净,切成块状;猪手洗净切块,与其他材料一起放置瓦煲,先用武火,后用文火煲2.5小时即可。功效:气味香浓可口,具有补中益气、养血健骨的功效,同时又能养血、滋润肌肤,又有催乳作用。
 0   0  67天前
iqingzhu
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怀孕红宝书:孕妈妈最关心的1000个孕产保健问题百度网盘分享链接:https://pan.baidu.com/s/14o12QsnsW75C1Wo2dTvohQ提取码: 隐藏内容
 0   0  73天前
iqingzhu
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2008年,当一连串以”闪开!十月妈咪驾到!”为创意主轴、诉求为孕妇让座的Hip  Hop歌曲及动画flash,在北京、上海、杭州、深圳等地的公交车、地铁内不断传颂;2009年初,同名书籍“闪开!十月妈咪驾到!”再以同样张扬的口吻伫立在新华、大众等各大书店的孕产图书专区,大家渐渐明白这乖张无理的口号背后,其实潜藏着编者对孕妇最柔性体贴的尊重与关怀!“闪开!十月妈咪驾到!”孕产图书企划之初,就是完全以孕妇的角度来思考,不论字体大小、图文编排,甚至包括孕期保健、宝宝电子显微照、诙谐四格漫画、孕期心情故事、星座宝宝、劳动法规...等丰富内容,均着眼考虑让孕妇在愉悦的心情下轻松地汲取实用的孕期相关知识。果然,出版后获得社会各界及十月妈咪们一致的喜爱,创下了半年内二版印刷畅销4万本的纪录。今年,我们特别将此书重新修订,更名为”十月妈咪幸福全攻略”,保留了大家喜爱的精采内容,配上了全新的时尚插画,并且采用护眼的环保纸张,以更方便携带的小开本出版,希望能一如既往地成为十月妈咪们在孕期间最有力的支持。我们也衷心期盼,这一次次理直气壮地为80后、甚至是90后的孕妈咪喊出她们的心声,能吸引更多人来关注这群正孕育着新生命的特殊群体!百度网盘分享链接:https://pan.baidu.com/s/1cLVUC7GiJyd34wqMod7k5w提取码: wrve
 0   0  73天前
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一【备孕篇—美味五彩豆腐】材料准备:1、老豆腐一块,清水里过一下,切小块沥干,油锅里煎黄,起锅备用。2、后面的材料随意:毛豆子少许、胡萝卜切块切片、黑木耳涨开洗干净、蘑菇切片、茭白切片。操作步骤:1、起油锅,将材料例如:毛豆子、胡萝卜、茭白、黑木耳等不容易熟物先煸炒;2、再加入其他材,蘑菇啊,煎好的老豆腐;3、加入酱油,少量的水,盖盖焖熟;4、少量盐,起锅 天雨虽宽,不润无根之草,佛门广大,不度无缘之人。同样是一种含义,却有两种表达方式:聪明人说的话如和畅的春风,笨拙人说的话如伤人的毒箭。 待人退一步,爱人宽一寸,就会活的很快乐。知足之人,虽卧地上尤为安乐,不知足者,虽卧天堂亦不称心。二【备孕篇—丝瓜炒山药】回复后查看全文。百度网盘链接:https://pan.baidu.com/s/1r7Lq7yFL7-R7tMeb8VCBCA 提取码: 隐藏内容
 0   0  75天前
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常吃如下的几类食物富锌食物:植物性食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物:以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品:如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。富含精氨酸的食物:如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。 男性5种最佳食物花椰菜、烹调后的番茄、牡蛎、花生酱、西瓜准备怀孕之前爸爸如何饮食吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物,因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险,提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C。 饮食中增加锌含量,每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明,即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说,每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。女性5种最佳食物木瓜。维生素C含量大约是橙子的两倍。可预防胆囊疾病亚麻籽。在女性乳癌患者的饮食中加入亚麻籽可有效抑制肿瘤生长。豆腐。可降低胆固醇,还能减少女性更年期的烦躁以及强化骨骼。大豆中的植物化合物异黄酮有着雌激素的类似结构,它是起作用的关键。牛肉。女性比男性更易贫血。血液中的铁含量较低可能会造成严重的疲劳。牛肉则是补铁的最佳选择。甘蓝。这种廉价的蔬菜有助于预防骨质疏松,尤其对于老年女性。 健康饮食:1、蛋白质蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸,其中“精胺酸”被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要,食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。2、维生素又称生育醇,缺乏维生素E可能会睾丸的伤害。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜含丰富维生素E。3、叶酸缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。食物中谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量丰富。如果怀孕后,应增加三倍的叶酸才足以应付怀孕期间的需求。4、锌由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”,精子的制造和品质也和“锌”息息相关,所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类,坚果类。孕妇怀孕期间,锌还会影响胎儿体重和头围的发育。5、维生素生女宝宝的饮食:女性多吃酸性食物,如:鱼、肉类、蛋白、内脏和酸味水果(番茄、橘子、草莓、葡萄、苹果、凤梨等),让体质偏酸性。男性多吃碱性食物,如:豆腐和豆类制品、牛奶、麦类制品、胡萝卜、南瓜、洋菇、淮山、马铃薯、黄瓜、白菜、甜食、莲耦、青瓜、海带、海苔、菠菜、芝麻、茄子、豌豆、大豆、红豆、黑豆、芦笋、竹笋、花菜、牛蒡、木耳……,以及不酸的果类,如:香蕉、核桃、橄榄、杏仁、西瓜、香瓜、枣子等。男性少吃酸性的食物:如肉类、鱼类、较酸的水果和蔬菜。生男宝宝的饮食:与生女宝宝的饮食相反,女性应该多使用碱性食物,男性则应多吃酸性食物。孕前女人急需的营养1.叶酸400:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2.维他命B6:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3.维他命C:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4.维他命E:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5.钙:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 6.铁:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7.镁:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 8.锌:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入(1)孕前补碘,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。(2)补充叶酸,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以预防畸形儿的出生。(3)注意补锌,如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。(4)富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用,也应注意摄取。 (5)如体内缺铁,可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等;(6)缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。(7)同时要加强蛋白质和维生素的摄入,各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。(8)睡前的3个小时尽量不要再进食,以免影响到消化和睡眠;尽量少摄取含糖饮料以及甜点;可食用纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。;蔬菜水果应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。孕妇饮食的二十五条禁忌不宜高脂肪饮食、不宜高蛋自饮食、不易高糖饮食、不宜高钙饮食、不宜过度咸食、不宜酸性饮食不宜滥服温热补品、不宜长期素食 、不宜喝刺激性饮料、想要孩子忌饮“可乐”、不宜营养过剩、不宜只吃不要多吃冷饮 、不要喝咖啡、不宜多吃山楂 、不宜摄入过多鱼肝油和含钙食品 、忌食用过敏食物 、不要过量吸取维他命A 、不要过多喝茶、忌喝烈性酒 、不宜多吃菠菜、不宜多吃油条、不宜吃桂圆 、不宜吃热性香料 (孕妇在妊娠初期大约2周时间内,不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。) 不宜滥服温热补品 (如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。)八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品,但孕妇食用这些热性香料则不适宜。孕妇摄取太多的维他命A,会导致早产和胎儿发育不健全,所以每日只可摄取 400-1250微克的维他命A,其中猪肝含极丰富维他命A,孕妇切忌过量进食。麻酱拌菠菜-孕前食谱菠菜 500克 芝麻酱 20克 盐 3克 酱油 10克 白砂糖 5克 香油 10克 味精 2克制作工艺 :菠菜洗净,放沸水中烫熟,捞出,摊开晾凉,挤掉一些水,切成粗段,放干净盘内。麻酱加少许凉开水,慢慢调稀,加入精盐、酱油、白糖、味精,调匀后浇在菠菜段上,淋上香油,拌匀即可食用。 麻辣海带-孕前食谱海带(鲜) 300克 芝麻酱 30克 香油 20克 辣椒油 15克 盐 5克 味精 2克制作工艺 :海带洗净,放入锅隔水置火上蒸10分钟左右(以水开后起算),取出凉透后切成细丝,浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成的味汁,拌匀装盘即成。菜品口感 海带爽口,麻辣味浓。椒麻猪肝-孕前食谱猪肝 300克 、大葱 20克、 姜 20克, 香油 5克 盐 10克 八角 1克 花椒 3克 醋 3克 白砂糖 5克 江米酒 5克制作工艺:葱切段;姜切片。锅中倒入适量的水烧开,放入猪肝氽烫后捞出。把葱段、姜片一起放入锅中,再加入卤料(盐10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水300毫升、糖5克、米酒5克)煮开。放进氽烫过的猪肝,用小火煮10分钟后捞出,沥干.猪肝切片,放在盘子中,淋上香油。鲜茄蛋花汤-孕前食谱番茄 200克 鸡蛋 150克 盐 2克 白砂糖 3克 制作工艺:番茄洗净切片,蛋液搅匀。烧热锅,落半汤匙油,将番茄略炒一下。放入素汤,煮片刻。倒下蛋汁,一边倒一边搅,最后以盐糖调味即成。 鸡丝拌银芽-孕前食谱鸡胸脯肉 200克 绿豆芽 150克  盐 3克 白砂糖 5克 香油 3克 味精 2克制作工艺:将鸡肉切成细丝,放入沸水锅中氽熟,捞出备用;绿豆芽去皮、根洗净;锅再点火倒水,水开下入绿豆芽,氽熟即捞出,沥干水分;将豆芽和鸡丝一起放入容器内,加精盐、味精、白糖拌匀,淋上香油即可。香辣菠菜-孕前食谱菠菜 450克 芝麻 20克 辣椒油 20克 白砂糖 5克 醋 3克 盐 4克 味精 2克 香叶 20克制作工艺:菠菜洗净,入沸水锅烫一下捞出,投凉,沥水。将菠菜切成3厘米长的段,装入盘内。将芝麻、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀,浇在菠菜上,食用时拌匀即成。 益母当归煲鸡蛋-孕前食谱益母草 60克 当归 15克 鸡蛋 150克制作工艺 :将鲜益母草去杂,与当归一起放入水中洗净,用清水三碗煎至一碗,用纱布滤清;鸡蛋煮熟去壳,用牙签扎数个小孔,加入药汁煮半小时,吃蛋,饮汤。本菜适宜怀孕准备期间食用。 油菜拌猪肝-孕前食谱猪肝 250克 油菜 100克 醋 3克 白砂糖 5克 酱油 5克 盐 3克 味精 1克 大蒜 6克 八角 2克 花椒 1克 大葱 6克 姜 4克制作工艺 :新鲜猪肝洗净,底部切几道小口,锅放清水加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝慢火煮开,打去浮沫关火,将猪肝捞出用凉水把外部冲凉重新入锅。重复几次直至熟透,晾凉后将熟猪肝切成薄片,置于盘中;油菜叶用开水焯透,切成长条;将大蒜剥去蒜衣,拍碎捣成泥备用。焯好的油菜叶和猪肝放在碗里,再放入剩余调料,拌匀即成。菜品口感 香酥可口,咸淡适宜。
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下面就是网友们搜集的助孕食谱,推荐率很高哦!快来看看吧~  温补鹌鹑汤  功效:温肾固脉,可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。  配料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克。  制作:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可。  用法:喝汤食肉,佐餐食。  大概月经干净后5天,按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯,喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕。  黑豆糯米粥  用料:黑豆30克、糯米60克  做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥,每日服用。  杞子二肚汤  用料:枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量  做法:将猪肚洗干净、切片,鱼肚发开,与枸杞子一同放在锅中,加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子,也可使用调味料拌服。  黑豆  功效:补充雌激素  将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。  阿胶红枣  这个方法比较适合气血虚的JM,主要针对月经量少,顔色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。  主要材料:阿胶(用东阿的,质量比较好一点50元一盒)、红枣、蜂蜜  制作方法:处理阿胶,可用说明书推荐的方法,最好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣,大火上蒸二个小时,放入冰箱备用;  食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比较硬有些难挖)放入热水冲服,如果在办公室内可以喝一天,会觉得全身暖洋洋的。  红糖生姜水  功效:暖子宫,宫寒者服用  用250克红糖加150克生姜加水,生姜剁的碎碎的,隔水蒸30分钟,分成7份,从月经干净后的第二天开始连服7天,最好早上空腹吃。这7天里不要 和老公同房,7天后再在一起。提醒姐妹们注意,因为月经要五天左右,吃这个要七天,加起来总要12天了。如果你排卵是在第15天左右的话,要让你老公先自 己排掉一回精子,大致就是在排卵日前七天左右的时候,不然精子可能会老化。  红糖生姜水——升级版(后来才知道不能晚上喝这,建议在白天喝)  红塘姜水是较为热性的,所以月经期是一般不吃的,会使经量增加。也就是说是在非经期吃,可以吃到下一次月经前,也为下次月经调补身体,是很适合身寒 体虚和有宫寒的姐妹服用的。至于体热有燥气的姐妹们就要看情况来吃,毕竟月经完后,是需要补血的,吃简单的红糖水就可以,不用吃得太补,反而小心会长豆 豆,流鼻血哦!  材料:平常吃饭用的饭碗或汤碗一个;姜一块(大约1-2个拇指头大小,切片或切丝);红糖,半砖块,把它捏碎;鸡蛋,每次就一只足够;料酒(药酒)随量,初试者1/4到1/2碗,再加水,等到适应后或根据喜好,可增加到3/4碗的酒。  做法:材料准备好了,就全部放到碗里,鸡蛋一定要打破。以3/4到一碗为一份量,然后用碟子把碗口盖好,放到锅里隔水蒸10到15分钟,就可以啦。根据自己的情况来服用,比如隔天吃或每天都吃。   本文来源:甜心妈咪孕妇专用护肤品      (www.cutemami.com)网整理!         好孕汤——当归金银花汤  功效:暖子宫,宫寒者服用  材料:当归 50克,金银花(也就是俗称的二花)15克, 红枣十颗,黑豆一把,红糖二两,鸡蛋3至5枚  做法:当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样,最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净,煮一会后敲碎蛋壳,像茶叶蛋一样,再煮,直到汤汁收到一碗即可。  吃法:把汤喝完,红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用,这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用,出血后半天左右服用就可以。)  水鱼汤(甲鱼)  功效:增加透明拉丝,促卵泡发育女性到了排卵期前后白带越来越透明,象清鼻涕一样,可以拉丝,这样的白带利于受孕,但是有些女性透明白带少,或者很混浊,是不利于怀孕的。这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处,对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助,无任何毒副作用。  材料:一只一斤重的水鱼(野生甲鱼),加上狗杞10克,山芋肉(又叫山茱萸)10克,淮山(又叫山药)10克,炖大概45分钟。  做法:甲鱼表皮的那层膜要先用涨水烫掉,宰成小块,中药和甲鱼要一起下锅。煮的时候放点姜和葱,煮到40分钟的时候放点猪油,煮好后放盐、味精放行了。  吃法:来YJ的第五天吃,味道有点酸酸的,最好连汤带肉全吃光!(哈哈,有难度哦!)一般每个周期吃一次即可。如果是卵泡发育不好,可以接着再吃一次。  提醒:山芋肉不是我们平时吃的山芋,一定要到药店,买的中药才对,千万别买错罗,要不然肯定不起作用,呵呵~~  豆浆  豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素,还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,该物质可调节女性内分泌系统的功能。妇女喝豆浆一 个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质。临床还发现常喝豆浆能有效地预防乳腺癌和子宫癌地发生。研究人员让参 加实验的妇女每天喝400毫升的豆浆,连喝两个月,在喝豆浆期间及喝豆浆之后,分别检测其体内雌激素水平,结果表明每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕 激素的水平,使分泌周期保持正常。  鸽松炒鸡蛋  按:鸽肉、雀肉均为甘温鲜美之品,尤以鸽肉为筵席佳肴,有补脏腑、益气血、温肾助阳之功。男女精气虚亏不育不孕,食之令人有子。豆类及小麦制品含有 维生素E,人体缺乏时会影响生育,受孕后缺乏易引起流产,故常服有益。对于促进生育的日常的果、谷、畜、菜都需要,但必须摄食全面,不宜偏食,气血调和, 神冲精沛,始易受孕。
 0   0  75天前
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7月28日末次月经,8月29日那天终于用早早孕试纸测到了弱阳。看到试纸上的那道红杠,我高兴了一个下午。因为盼了一年多,终于盼来了这一刻。下午到医院确定基本上是好孕了,。一年的艰辛备孕历程,一次又一次的失败让我心力交瘁,倍受打击。就在前几天,我还在跟老公商量,如果这次再怀不上,我们就是去做人工授精。我实在不想再受折磨了。想不到这个月就真的如愿以偿怀上了,真是天尽我意呀!   静下心了,我仔细回忆了这一年的备孕经过,也从中得到了很多启发。在此,写下来与正在备孕的姐妹们共享,也希望你们能早日怀上小宝宝。   1、身体健康是前提条件,男方一定要保证有健康的精子,并且精子活力是正常的,女方要保证每个月正常排卵,并且输卵管是通畅的。我当初备孕了半年后一直没能成功受孕,后来我就去医院看医生,医生给我做了全面的检查,还做了造影,结果身体情况都正常,输卵管也是通畅的。医生就建议让我先生去做检查。我先生到医院做了精液常规要分析,发现精子活力很差。A加B活力都不到30%。终于找到了问题所在,我先生在医生的指导下服用了两个月的中药和西药,活力就起来了,医生还告诉我先生,现在的精子活力应该足以能怀孕了。就这样我们继续努力了三个月就怀上了。2、掌握排卵时间。可以借助排卵试纸。3、以前每个月月经结束后,有一段时间都会有白带拉丝,我在网上看到说这种情况就是排卵。每次到了这个时候我就会同房,但是却一直没有怀上。后来我听一些姐妹们说用排卵试纸测排卵很准,在多次备孕失败后,我只好按照姐妹们教的办法买了试纸,到排卵那几天就测。去年测过一两个月,但是没有坚持,三天打鱼,两天晒网,一直没有坚持。也没有仔细看过测试结果。一般是只要看到有个红色线,也不管深浅,以为就是排卵了,赶紧做功课。结果一直没有成功受孕。我想,可能就是这样子错过了排卵期的。上个月,我很勤快,也测得很仔细,一天测两次。虽然没有测到强阳,但是基本上是接近强阳了。   3、同房时间和数量是关键。以前听说排卵期前后同房容易受孕,所以每次到排卵期了,看到有点点拉丝了,就同房一次,中间再同房一次。不知道是因为备孕太累了,还是人的压力太大了,一到排卵期就没兴趣同房了,基本上整个排卵期也就一两次。所以我先生一直笑我,想怀孕,就这么一两次能怀上嘛。后来我在网上看到姐妹们都是隔天同房,次数比较频繁。所以上个月排卵期我也是豁出去了,很认真的AA了三次。因为太累了,AA后的第二天就腰酸腿痛的,我那时才感觉到怀个孩子简直就跟打仗一样,要拼命的。不过这样的拼命也是值得的,只要能成功。4、放松心情,一切顺其自然。   刚开始备孕时,我感觉压力好大,每次失败后,我就是莫名的失落。后来人也变得麻木了,也没当回事儿了。因为曾经失去过一个BB,所以我一直担心自己这辈子不能再怀孕了。我有时候甚至还做了最坏的打算,如果再怀不上,就去做人工授精,或者抱养一个算了,有时候真是越想越可怕。先生也经常开导我,要放轻松一些,不要想那么多。渐渐地,心也平静下来了。虽然身边的朋友们都很关心我,看到我一直没有怀孕,经常问起我。我告诉她们,这事儿急不来的,缘份的事儿,可遇而不可求。一切顺其自然为好。5、最后附上我的备孕“武器”:排卵试纸图片说明一下:我是15号下午三点钟测到差不多强阳了,因为15号凌晨AA过一次,所以测到强阳后没有再做功课了,然后就是16号下午13:00AA过一次,因为当时测到水印了,我想可能要排了或者已经排掉了,所以赶紧补了一次功课.
 0   0  76天前
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备孕不仅直接影响着胎儿的健康和发育,更考验着准爸爸和准妈妈的体力、耐性和心志。下面是来自父母会的新妈妈记录的宝贵经验,以供各位未来的准妈妈们参考。经验之一:身体一定要好。这是准爸爸和准妈妈月月奋战的资本。如果没有好的身体,是不可能招来宝宝的。自从开始计划生宝宝起,我就去找中医调理。医生给我开的汤药我喝不了,又介绍我也可以吃点鹿胎膏调理身体。说是暖宫养宫、调理月经不调,还可以增加子宫内膜厚度。我知道子宫对于要宝宝的重要性,于是就在网上挑来挑去的,最后买的时臻鹿胎膏来调理保养,这是个新卖家,根据我的网购经验往往新店的东西质量最好,因为她刚开始为了赚信誉所以一定是质量要好才会有更多的回头客的,果然掌柜人不错,还送了我很好的木耳做礼物。吃了几天就能感觉到身子暖暖的,效果挺好的。还有就是得靠自己调养。我主要做这几方面:1、吃。能吃就尽量多吃,不管是否长膘。每天早上一袋牛奶(也可以泡五谷杂粮粉)一个土鸡蛋一个菜包/肉包/...,种类可以自己选择,但基本不吃油炸食物。前面1-2个月都是喝豆浆,后来改喝牛奶了,中午一饭盒米饭一大罐炖汤,排骨/猪蹄/乌鸡/水母鸭/猪蹄...玉米/黄豆/莲子/香菇/豆腐...,想怎么搭配就怎么搭配,然后加点料酒,姜片,美味啊!但有一点,基本不吃寒性食物,比如白萝卜。午休起来吃水果,以苹果居多,图个方便。同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。晚上回到所里,跟着吃食堂,有什么吃什么,但蔬菜吃得比较多。到了周末,有时会出去加餐,或者自己买点排骨、猪心什么的炖汤。自己认为,吃得还是比较营养、健康的。2、睡。睡觉很重要,早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态。美容觉的原理就是这样,人体血多了,血液流畅了,皮肤自然就好了。从上班开始,我就基本养成早睡早起的习惯了。即使周末,也是在10点左右上床,早晨7点左右醒来。其实,刚开始是被LG逼着这样做的,后来身体慢慢变好了,才真正意识到睡觉的好处,于是就很自觉地早睡早起了。3、锻炼。起初,以为只要吃好睡好就够了,但努力了4个月都不见成效。练过几次瑜伽,发现那种变态扭曲自己身体的锻炼方式实在让我接受不了,于是,从7月份开始改变策略。我的锻炼方式是:早上散步,晚上快步走。狠心牺牲赖床的时间,每天早上6点出头就起床,跟着LG到文林山散步,呼吸新鲜空气,结合压腿、侧腰、抬头、低头、爬楼梯、倒着走以及敲胆经和肝经。一趟下来,大概要30-40分钟,然后回到所里洗漱、吃饭。晚上下班回来,如果有时间,就到附近的福大操场快步走,一周大概3次左右。相对于跑步,快步走的好处就是不会太累,对我这种体质弱的人比较合适。一般是正着走4圈,再倒着走2圈,然后休息一下,压腿、侧腰、扭脖子。遇到雨天的话,只好作罢。选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。当然啦,我建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。经验之二:生理规律一定要掌握。在这场攻坚战中,我们不仅要有“越挫越勇”的战斗意志、饱满的战斗状态,还必须充分掌握双方的作战规律和致命弱点。这样,才有可能比较快地取得战争的胜利。所谓:“知己知彼,百战不殆”嘛!1、月经(YJ)。这是每个月都如期而至的老朋友啦!虽然认识很久了,但大部分人对她未必熟悉,有些人甚至只是对她带来的痛经、怕冷、腰酸、腿酸、呕吐、拉肚子等等咬牙切齿、记忆犹新。YJ,其实是每个月为未来宝宝打扫子宫的过程,以保持子宫的清洁、舒适、温暖,随时都可以迎接宝宝入住。如果你的房子又脏又破,那宝宝怎么会肯来呢?即使勉强来了,也会一直谋划着要怎么离开。为了宝宝,为了你自己,行动起来吧!准备一个小本子,记录下每个月YJ的来潮日期、天数,经血的颜色、份量,两次YJ的间隔时间,有没有痛经,有没有腰酸背痛,有没有便秘或拉肚子,有没有。。。等等的情况,能够详细就尽量详细吧。“好记性不如烂笔头”,别总说自己记得住,到需要时总会想不起来的。要生宝宝之前,至少要观察并记录3个月以上的YJ周期。月经不调的女生,尤其要做足这项工作。日期最好用农历来记。如果YJ周期比较规律的话,看农历日期就特别准,基本不会有大幅度提前或推后的情况。比如,农历五月初三(5.26)来的月经,按周期30天来推算,应该是农历六月初三(6.25)会来。有些人,如果实在想偷懒,那至少得把YJ来潮日期、天数、间隔时间记录下来。2、排卵日。我总结了一下:基础体温只能作为一个参考指标,不能只凭这个指标来判断排卵情况,应该用“宫颈粘液法周期推算PLSZ测试测基础体温”几种方法结合起来判断。但为了更准确地判断,最好还是测一下吧。说不定,就是这种坚持测体温的壮举感动了我们家的洋洋呢!除了月经,排卵也是每个月一次,但因为没有什么痛苦,所以基本没有引起你的注意罢了。女人的一生,大概可以排400多个卵子,正常情况下,每个月只排出一个成熟卵子。排卵日一般是在下次月经来潮前的14天左右。排卵日的前5天和后4天,连同排卵日在内共10天称为排卵期。想要宝宝,就必须知道自己的排卵期,最好还能够测算出排卵日,然后集中在排卵日的前2天和后1天AA,怀上宝宝的几率就比较大。测算排卵日的方法有很多种,大家可以上GOOGLE或百度搜索一下。我是采用两种方法结合,按YJ周期推算排卵试纸测试(PLSZ)。个人认为,借助于PLSZ测算会更准确些。试纸药店里面都有卖,一条2元,不算贵,排卵期内每天测一次,或者在排卵日前后几天每天测一次。测到双杠的那几天,就安排AA,有效提高命中率。基础体温(BasalBodyTemperature,BBT)又称静息体温,是指妇女经过6—8小时的睡眠以后,比如在早晨从熟睡中醒来,体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样,呈周期性变化,这种体温变化与排卵有关。关于排卵和体温的关系,大家可以上网找找。原本以为一切顺其自然,不要太刻意去准备,同时也觉得测基础体温太麻烦,不仅每天要测,还要描点画体温曲线,我这个懒人实在没有干劲啊!后来,经过再三考虑,还是决定牺牲下自己的惰性,成全一下曾小帅!我是从5月份的YJ周期开始测的,坚持到现在,大概1个月左右。为了省事,我上网下载了体温管理软件,可以直接输入数据自动形成体温曲线,不用自己描点。想要软件的朋友,可以找我哦。我的体温属于偏低的类型,基本没有出现网络资料上说的高温状态(36.8度以上)。月经期的体温都在36度以下,滤泡期体温基本维持在36.0-36.3度,黄体期体温在36.4-36.9度。黄体期体温变化幅度较大,期间有几天的体温低于36.4度。从体温曲线来看,规律不是太明显,不过,还是基本可以看出前低后高的双相变化趋势。还有宫颈粘液法,在医院妇科,通过检查宫颈粘液来判断是否处于排卵期。监测排卵日总结,适时安排性生活,在排卵期隔天性生活怀孕的机率较大。经验之三:心情一定要放松。心情很重要!越着急,越想着怀上,就越不容易成功。从1月份取消避孕措施后,每个月临近YJ的时候,我都特别期待,也特别紧张,到底有没有怀上啊?这日子怎么过得这么慢啊?整天除了上班认真点外,基本都在七想八想,还到网络上搜索各类信息,比如排卵啦、基础体温啦、食物营养啦、生男生女啦。。。这种心情,备孕的人肯定特别能够理解。没成功一个月,就再努力一个月。不过,我觉得自己没啥耐心。前3个月很积极,后3个月就很麻木了。从12月份开始,工作上的事情渐渐多起来了,我就不再每天游离于网络了,把注意力慢慢转移了。其实,这样挺好的,不会整天跟神经病一样,一会儿觉得自己黄体功能不足,一会儿觉得自己卵巢不好,一会儿又怂恿LG去做检查。。。LG有时候都被我问急了,干脆不理我。他总是说顺其自然就好,有就有,没有就没有,该什么时候有就什么时候迎接呗。还是他的心态好啊!12月份,快到YJ那几天才开始关注自己身体。乳房胀,白带多,什么的会观察一下。这个月YJ推迟了2天,害我特别兴奋,以为真中奖了!没想到2天后,到底还是逃不过红军来袭啊!心情又跌到谷底。也许是经历了这种从顶峰到低谷的折磨,我突然转变了思想,有就有,没有就没有啦。但我始终坚信:自己是一只会下蛋的母鸡!抱着这种信念,我们一直努力着!终于在2月份成功啦!总结了一下,就是:千万别把它当回事儿,不过就是一种自然规律,多少人都过来了!
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